пауерліфтери товсті
Пауерліфтери також використовують дієти і проводять інтенсивний тренінг. Це абсолютно не сприяє накопиченню надлишкових підшкірних жирів. Якщо спортсмена не турбує кілька зайвих сантиметрів на талії, то це інша справа. Більшість атлетів стежить за своєю фігурою.
У пауерліфтерів мало м'язової маси, проте сила присутня
Дуже популярним став міф пауерліфтингу про те, що тренінг, який використовується пауерлифтерами не здатний забезпечити достатню гіпертрофію. Також бодібілдери часто заявляють, що програма тренінгу в силовому триборстві вельми коротка і не містить необхідного для росту м'язової маси кількості підходів і повторів. Не варто вірити таким заявам. Півгодинного спринту на трицепс і десятка підходів шрагов з великою вагою, цілком для цього достатньо.
У пауерліфтерів маленькі руки
Бодібілдери завжди любили пограти своїми м'язами на руках. Часто пауерліфтери не виконують велику кількість ізолюючих вправ для біцепса, проте в програму тренувань включені підтягування, віджимання на брусах, а також тяги блоків, що в будь-якому випадку сприяє збільшенню біцепса.
Володіючи короткими руками, пауерлифтеру простіше виконувати жим лежачи
Пауерліфтери мають великі сідничні м'язи
Можна погодитися, що це має місце бути, але не є закономірністю. Цей міф пауерліфтингу придумали ті, хто просто фізично не здатний присідати з великими вагами при вузькій постановці ніг. Безумовно, м'язи сідниць у представників силового триборства розвиваються швидше біцепса або трицепса. Але ж кожен спортсмен може включити в свою програму тренувань будь-які вправи для необхідної групи м'язів. Якщо ви хочете зробити свої біцепси більше, то тренуйте їх додатково.
Все пауерліфтери дуже повільні
Часто подібні висловлювання можна чути і про бодибилдерах. Це цілковита нісенітниця. Деякі «ліфтери», володіючи зростанням близько 190 сантиметрів і присідаючи зі штангою вагою в 300 кілограм, спокійно грають в баскетбол і без розбігу дострибує до кільця. Також слід зауважити, що в останні роки в програму тренувань пауерліфтерів входить все більше вправ, що розвивають вибухову силу.
Жим лежачи негативно впливає на м'язи плечового пояса
Уже досить давно, жим в положенні лежачи вважається «вбивцею» плечового пояса. Причиною цього стали деякі рухи, які користі для м'язів плечового пояса виразно принести не можуть. Однак при правильній техніці виконання жиму, цю вправу нічим не небезпечніше будь-якого іншого. Часто тренери рекомендують в тренувальній програмі використовувати співвідношення тягових і штовхальних рухів рівне 2: 1. Це дозволить уникнути дисбалансу, який може виникнути при важких жимах. Якщо говорити простіше, то атлету необхідно трохи більше обсягу давати на верхню частину спини.
Також можна виконувати більш легкі вправи з великими робочими вагами. Саме так радить чинити Джо Дефранк, багато років успішно працює з представниками американського футболу в NFL. Всім, хто бажає захистити себе від прикрих травм при виконанні жиму, необхідно спочатку добре освоїти техніку виконання вправи і тільки після цього збільшувати робочий вагу.
