Щоб позбутися від настирливих зимових і весняних застуд і слабкості, народ жменями споживає таблетки і вітаміни або "заливає" першіння в горлі і температуру спиртним. Якщо вам шкода перевантажувати організм хімією і таблетками, якщо ви вважаєте, що на ліках прийшла пора заощадити, звернетеся. до свого організму. Від вас потрібно зовсім небагато: дозвольте йому одужати :)
Ось кілька практик йоги для лікування застуди та грипу, які можуть бути для вас актуальні.
1. Очищаючий дихання
Встаньте прямо, ноги разом, руки вільно висять уздовж тіла. Зробіть глибокий вдих, затримайте дихання, потім витягніть губи, як якщо б ви збиралися свистіти. Починайте поступово і енергійно видихати повітря, але не так, як ви задуває свічку: одним видихом, надуваючи щоки (щоки залишаються нерухомі).
Ці послідовні толчкообразние видихи повинні відчуватися як слабкий кашель, який як би виштовхує повітря з легенів до повного їх спустошення. Поштовхи при видиху повинні відчуватися в грудній клітці і в спині.
Ефект від виконання очищає дихання: очищає дихання, як видно з назви, очищає і вентилює легені, а також тонізує всю систему дихання.
2. Джала-неті (промивання носа соленою водою)
Розчиніть 10 гр. солі в одному літрі теплої води і залийте її в неті-пот (посудину).
Ранкове час є найкращим для неті. При певних хворобах неті можна виконувати два рази в день.
Помістіть носик посудини в праву ніздрю, нахиливши голову набік, так, щоб ліва ніздря виявилася нижче. Відкрийте рот і дихайте через нього.
Вода почне виливатися з лівої ніздрі. Виконайте те ж саме діяння з іншою ніздрею. Якщо немає мокротиння, нети можна виконувати без солі з холодною водою.
Ті, у кого є кашель і застуда, повинні виконувати це тільки з теплою солоною водою. Ті, хто у кого немає слизу, можуть почати виконувати неті з теплою водою і повільно переходити до води кімнатної температури. Неті виліковує застуду і ринорею.
Після неті потрібно виконати капалабхаті, щоб вся вода вийшла з носа і людина не застудився.
Ефект - виведення пилу, забруднень, слизу з носових пазух, стимуляція нервових закінчень у носі, зняття втоми очей, поліпшення слуху. Це відмінна профілактика грипу, простудних захворювань, алергічних нежиті, синуситів, ангін, кашлю. Джала-неті охолоджує і освіжає мозок, відводячи надлишок тепла, і, таким чином заспокійливо діє при головних болях, мігрені, перепадах настрою, безсонні, стомленні, істеріях, епілепсії, депресіях та загальних ментальних напружених.
Протипоказання для практики Джала-неті. пункція гайморових пазух, кровотечі з носа, гнійні виділення, повна закладеність носа, поліпи.
3. Капалабхаті
Назва складається з двох санскритських слів: «капала» - це череп, а «Бхатіа» - це корінь слова, що позначає "робити блискучим, чистити". Буквально Капалабхаті (наголос на складі «ха») перекладається як "прибирання черепа", але в даному випадку мається на увазі "очищення" пранічному каналів, які знаходяться в черепній коробці (носові порожнини, перегородки та інші провідники, по яких рухається прана).
У цій практиці вирішальну роль відіграє сила видиху, тому Капалабхаті складається з різких і швидких видихів, що чергуються з повільними і спокійними вдихами.
При вдиху необхідно контролювати м'язи преса (вони повинні бути розслаблені) для того, щоб надходження повітря в організм здійснювалося повільно.
Не перестарайтеся з напругою м'язів живота, тобто не втягуйте його, намагаючись таким чином вплинути на кількість повітря, що видихається. В даному випадку важлива сила самого видиху. Робити на початковому етапі спочатку по 10 разів на три підходи з перервами. А в ідеалі добре робити вранці 108 раз хоча б один дихальний цикл - кожен день.
Позитивний ефект. очищає і тонізує носові проходи, підсилює слинні залози і викидає бактерії, які отримали притулок в носі. Капалабхаті надає зміцнює і балансуючий ефект на нервову систему, а також тонізує травні органи. Очищає тонкі енергетичні канали «Наді». Капалабхаті тонізує мозок для розумової роботи і допомагає подолати сонливість.
Протипоказаннями для виконання капалабхаті є гіпертонія, патології легень, серцево-судинні захворювання, гострі захворювання внутрішніх органів, прилеглих до діафрагми, грижі в черевній порожнині.
Детальніше про очисні техніки йоги можна прочитати в цій статті.