Це практичне заняття входить в програму «Програма управління емпатичних здібностями» для існуючих емпатії. Програма представлена 7 практичними завданнями.
Це одне з найважливіших умінь для емпатії, які треба освоїти і навчитися робити.
Зменшуємо гучність емоцій
Мета цього тренування. навчити вас управляти своєю емпатією, розвинути вміння користуватися своїми емпатичних навичками. Єдине, пам'ятайте, ці навички ви не освоїте за одну ніч або день. Мені треба було для цього кілька років, щоб дізнатися, як це правильно робити. Програма розроблена так, що ви повинні навчитися цьому протягом декількох тижнів. Тренування цілком опрацьована і випробувана, допоможе вам.
Будьте терплячі. Щоб навчиться керувати своїми емпатичних здібностями, потрібен час і сайт empathi.ru вам в цьому допоможе, так що практика, практика і ще раз практика!
Отже, програма, робіть, все так же, як описано:
Ви притягує інформацію, яка оточує вас до себе немов магніт. Навіть, якщо у вас був хороший день, інформацію ви можете отримати гнітючу. Перше, чого вам варто навчитися, це переконатися в тому, ви можете відфільтрувати інформацію, яку отримуєте. Давайте навчу вас, як це зробити:
1. Оцініть, як ви себе почуваєте від 1 (дуже погано) до 10 (дуже добре).
2. Закрийте очі, уявіть перед собою два перемикача гучності, які йдуть від 0 до 10. Перша гучність каже «Я», друга гучність «Інші». Подивіться на малюнок, приблизно ось так має виглядати гучність.
3. Увімкніть першу гучність «Я» до 10, а другу гучність «Інші» поставте на 0. Якщо це важко уявити візуально, вчіться, наш мозок вміє це робити. Вчіться перемикати. Причому не просто перемикати, а усвідомлювати, що ось це ваше «Я», а це «Інші». Практика вам допоможе опанувати технікою, з часом ви навчитеся робити це швидко.
4. Зверніть увагу на ваш внутрішній голос. Запам'ятайте цю фразу і проговарійвате її про себе: «Мене покликом (Ваше ім'я), і мені подобається» і список речей, які вам найбільше подобаються (наприклад, ваш колір волосся, тварина, улюблене блюдо, улюблений напій, ваш улюблений фільм, музика , все, що вам так подобається), нехай в пам'яті спливають образи, ті відчуття, чому вам це так подобається. Це допомагає переключитися на своє «Я». Мета даного пункту, зосередитися цілком на себе.
5. Зробіть вдих, щоб перезапустити ваш розум. На це знадобиться час, щоб мозок зрозумів, що все змінилося, і ви більше зосереджені на своїх думках.
6. Оцініть, як ви себе почуваєте. Якщо вам стало краще, значить ви на правильному шляху.
Так само рекомендую почитати статтю заповідь емпатії. де більш детально розказано, що допомагає позбутися на час від емоцій.
Прочитай ще по темі
- Практика 2: Як бути емпатії в натовпі
- 10 питань, коли ви засмучені, емпатія це?
- Практика 3: Бути емпатії з сім'єю і друзями
- Практика 4: Як бути емпатії в романтичних, любовних відносинах
- Внутрішнє навіювання - емпатичних блокування
- Як дізнатися, емпат ти?
