«У мене було в общем-то нерадісне дитинство: скандалили батьки, часто бив батько-алкоголік. в школі постійно дражнили то за маленький зріст, то за велику вагу », - гірко розповідає молода жінка, яка звернулася до психолога з приводу зради чоловіка.
«Але ж були люди, які вас любили? Пригадайте їх і, будь ласка, постарайтеся побачити їхні обличчя ».
Вона на мить заплющує очі. і сумне обличчя осяває усмішкою: «Так, правда, були. »
Як тільки жінка посміхнулася, її обличчя розгладилося, міміка і рух стали природними і невимушеними. Вона, звичайно, не бачила себе з боку і не знала, яка разюча зміна сталася в її зовнішності буквально в одну мить. А вся справа в тому, що людина, з дитинства звик загострювати свою увагу на всьому негативному, дозволив собі згадати щось приємне. У такі хвилини ми все перетворюємося чудесним чином.
У традиційній психології вважається, що витоки наших «дорослих» проблем закладаються в ранньому дитинстві. Але практика показує, що не існує зовсім безпроблемних сімей. Перефразовуючи відомі слова Л. Толстого, можна сказати, що «всі щасливі сім'ї нещасливі по-своєму». Тобто абсолютно всі люди в дитинстві переживають психологічну травму. Але одні їх забувають, інші - пам'ятають і накопичують.
Від чого ж це залежить? Від того, який склад мислення притаманний нам від природи - негативний або позитивний. іншими словами, песимісти ми або оптимісти по натурі. Людина - це цілий світ, в якому існують свої поняття добра і зла, благополуччя й неблагополуччя. Що вважати перемогою, а що - поразкою, визначаємо тільки ми самі. Люди, які не бажають відчувати біль від душевних ран, намагаються швидше їх забувати або витягають хоч якийсь корисний урок для себе. Так зазвичай надходять оптимісти. Люди, які мислять негативно, підлягає ятрять старі рани, переконані, що їм в житті постійно не щастить. Насправді проблеми створюємо ми самі своїм ставленням до життя і не уявляємо, що, перебудувавши свою реакцію на травмуючі ситуації, можна жити інакше.
Народна мудрість гласить, що щасливим потрібно народитися. Це багато в чому так, тому що характер і звички часто передаються у спадок. Але можна навчитися бачити в будь-якій ситуації позитивний момент, навіть якщо ви не народилися «в сорочці».
У психолога Юрія Орлова є спеціальний термін - «саногенное мислення», що означає позитивне ставлення до життя. Пам'ятаєте притчу: двом різним людям показали склянку, наполовину наповнений водою? Один висловив жаль з приводу того, що стакан напівпорожній, інший зрадів: «Він же наполовину повний!» Людина, яка володіє мистецтвом саногенного мислення, при будь-яких обставинах, навіть самих жалюгідних, здатний побачити в ситуації її позитивну сторону і в підсумку виявляється у виграші.
Спробуйте по її методиці виконати одну вправу, яке називається «рівень щастя». Візьміть ручку і, зосередившись, дайте відповідь на наступні питання:
- Тривожитеся ви про майбутнє?
- Чи турбують вас проблеми далекого минулого?
- Порівнюєте ви себе з ким-небудь і чи відчуваєте, що порівняння явно не на вашу користь?
- Чи важко ви переживаєте несправедливу образу?
Якщо ви відповіли ствердно на всі питання, Дж. Рейнуотер пропонує продовжити вправу і скласти список всього того, за що ви можете дякувати долі в даний конкретний момент. Прослідкуйте, щоб в список увійшли і такі «дрібниці», як хороша погода, відсутність серйозних хвороб як у вас, так і у ваших близьких, відсутність великих грошових боргів, хороші відносини з дітьми або батьками, з товаришами по службі на роботі.
Мета цієї вправи - навчитися радіти маленьким, непомітним радощів життя. Основний принцип східної філософії свідчить: хто вміє радіти малому, в кінцевому рахунку отримає багато.
Але як позбутися від звички до негативного мислення, якщо ми ввібрали його з молоком матері? Це можна зробити досить швидко, всього за три тижні. вважає інший американський психолог Еліна Сент-Джеймс. Цього часу цілком достатньо, щоб закласти фундамент нової продуктивної звички, але за однієї обов'язкової умови - ваше рішення наповнювати своє життя позитивними емоціями має бути твердим! Якщо рівень мотивації буде недостатньо високим, ви даремно витратите час.
Суть роботи над собою така. Як тільки згадайте що-небудь погане, тут же зупиніть внутрішній діалог, не даючи йому розвинутися. Перемкніть свою увагу на що-небудь приємне і поставте в зошиті «галочку». До кінця дня підрахуйте свої «галочки» - так ви дізнаєтеся, скільки разів в день вас відвідували похмурі думки, і зможете проаналізувати, з чим вони були пов'язані: з поганими відносинами в сім'ї, з осудом поведінки колег, з поганою погодою або з чимось небудь ще. Відзначте це в зошиті. Чим краще ви будете знати себе, тим плідніше виявиться робота із самовдосконалення.
Зазвичай негативні думки виникають в один і той же час і в одному і тому ж місці. Згадайте, як це буває. Ви вранці прокидаєтеся, йдете на кухню готувати сніданок, і ось тут мимоволі починається внутрішній монолог: «На вулиці сльота, чоботи промокають, діти знову застудився, зарплата ще не скоро, за квартиру не встигла заплатити, у ванній кран тече, треба ремонт робити, грошей вічно не вистачає. »
Піти від цього нескінченного внутрішнього монологу складно, за довгі роки у нас виробляється певний розумовий шаблон, і тепер здається, що негативні думки виникають в голові самі собою, мимоволі. Для позначення цього процесу існує термін «імпрітінг». Це такий собі стереотип мислення. який тепер вам належить зруйнувати.
Негативний імпрітінг піддається коригуванню методом відволікання і переведення думок на інший предмет. У вашій свідомості повинен чітко зафіксуватися той факт, що ви можете взяти під контроль весь процес мислення, а отже, ви маєте право замінити негативний імпрітінг на позитивний.
Той день, коли ви зуміли успішно зупинити протягом поганих думок і замінити їх позитивними, відзначте яскравою зірочкою в своєму зошиті. Як правило, це відбувається на дванадцятий-п'ятнадцятий день від початку систематичних занять. Далі яскраві зірочки успіху будуть з'являтися на кожній сторінці.
Дослідження психологів показують, що вироблення нового импритинга займає в середньому близько трьох тижнів і ще місяць потрібно для повного його закріплення. Якщо з якої-небудь причини у вас знову запанує негативне мислення, почніть все заново, тільки не відкладайте це, щоб не втратити вже напрацьоване. Для позбавлення від старих штампів мислення може знадобитися три місяці.
Домігшись успіху, ви одночасно виробите звичку до самодисципліни. яка вам обов'язково стане в нагоді. За цією методикою можна самому впоратися з будь-якими шкідливими звичками.