як полегшити
Новачкам слід деякий час залишати п'ятами піднятими, а коліна - зігнутими, витягаючи куприк догори, розгортаючи сідниці назовні.
як поглибити
Ще сильніше розгорніть плечі і, прогнувшись в грудному відділі спини, опустіть верхівку на підлогу.
Адхо Мукха Шванасана відноситься до позам йоги, які знімають втому, повертає втрачену енергію. Вона особливо корисна для бігунів, які відпочивають після забігу. Поза розвиває швидкість і легкість в ногах, сприяє розм'якшенню сольових шпор, знімає біль і скутість в п'ятах. Зміцнює щиколотки, надаючи красиві обриси литкових м'язів, робить більш рухливими лопатки і допомагає при артриті плечових суглобів. Перевертаючи діафрагму, ця поза уповільнює серцебиття. Сприяє припливу до крові до голови (м'якше, ніж шіршасана) - оновлює клітини головного мозку, покращує колір обличчя. Також поза сприяє травленню, благотворно впливаючи на стан органів черевної порожнини.
Детальніше ви можете прочитати про Адхо Мукха Шванасану в нашому блозі.
Плоскостопість, спинний горб, тугоподвижность лопаток, артрит плечових суглобів, недокрів'я, порушення травлення (надлишок жовчі, болі в шлунку, запори), тепловий удар, ожиріння, підвищена стомлюваність, депресія.
Протипоказання
Високий тиск, зап'ястний тунельний синдром (стиснення нерва, що не дозволяє спиратися на долоні), діарея, головний біль, пізні терміни вагітності.
магазин Хануман.ру
Всі товари для практики йоги і все необхідне обладнання для йога-центру. Величезний вибір килимків для йоги! Найвищі стандарти сервісу! Ми уважні до кожного клієнта, тому вони часто стають нашими друзями!
Ця модель - незаперечна класика. Анатомічний крій в ній відмінно поєднується з високоякісної тканини (бавовняної з невеликим додаванням еластану), яка не тільки відмінно вбирає піт, а й дозволяє шкірі дихати, що забезпечує її здоров'я.
розміри:- 40 - XS обхват стегон: 86-90 см
- 42 - S обхват стегон: 90-94 см
- 44 - M обхват стегон: 94-98 см
- 46 - L обхват стегон: 98-102 см
- 48 - XL обхват стегон: 102-106 см
- 50 - XXL обхват стегон: 106-110 см
Двосторонній килимок Фенікс буде вашим стильним і надійним партнером під час найінтенсивніших практик йоги. Ідеальні зчеплення і амортизація, підвищена щільність роблять його придатним як для Аштанга йоги, так і інших стилів, що вимагають максимальної липкості.
Розмір: 185 х 66 см
Товщина: 4 мм
Вага: 2,5 кг