Щоб домагатися результатів на найвищому рівні, спортсменам потрібно не тільки правильне харчування, але і повноцінний відпочинок.
Жодна професія не вимагає стільки сну, скільки професійний спорт. Якщо хочеш завоювати олімпійську медаль, то повинен досить довго спати. У профессио-ному спорті сон настільки ж важливий, як тренування і правильне харчування.
Тенісист Роджер Федерер і баскетболіст Леброн Джеймс зазвичай сплять по 12 годин на день. Велосипедист Рейн Таарамяе, спринтер Усейн Болт, тенісистки Вінус
Вільямс і Марія Шарапова, баскетболіст Стів Неш сплять по 10 годин на добу. Звичайній людині в середньому досить приблизно семи годин.
Багато хто не може обійтися без сієсти
Під час сну організм виробляє, наприклад, гормон рос-та, який крім всяких інших функцій допомагає нарощувати м'язи і допомагає відновитися організму після важких тренувань. Крім того, саме уві сні закріплюються вивчені на тренуванні нові технічні елементи.
«Я зазвичай сплю по десять годин на добу, - каже Таарамяе. - Знаю, що і після обіду було б корисно поспати, але я не можу заснути вдень ».
Taaрaмяе каже, що не може спати і в літаку, а також у нього виникають проб-леми зі сном під час довгих утомливих велотурів.
«Великі велотури тривають кілька тижнів, але вже після першого тижня тіло так стомлене, що виникають проблеми зі сном, - розповідає велосипедист. - Ось і доводиться приймати снодійне, оскільки відпочивати-то необхідно ».
Багато спортсменів влаштовують собі сієсту - сплять вдень в перервах між тренуваннями або перед початком змагання. Такий сон іноді може тривати два-три години. «Якщо трохи поспати в обід перед грою, то за сезон наберать пристойну кількість годин додаткового відпочинку, - розповів New York Times провідний гравець клубу Los Angeles Lakers Стів Неш (38). - Сон допомагає мені краще витримувати напругу довгого інтенсивного спортивного сезону ».
Досить тривалий сон потрібно і посів на Олімпіаді в Лондоні четверте місце в складі парної четвірки естонському весляру АЛЛАР Рая.
«На спортивних зборах або в період інтенсивних змагань без післяобіднього сну не обійтися - в такі періоди я сплю по 10-11 годин на добу», - каже Рая, якому в інший час вистачає виспатися восьми годин.
Тіло спортсмена - це мільйонне скарб, по-цьому клуби хочуть бути впевнені в тому, що організм спортсмена отримує достатній відпочинок, щоб змагатися на високому рівні.
Позначається на результатах
Якщо спортсмен не висипається, то, як і будь-яка людина, стає дратівливою, нервовим, відчуває брак енергії. Йому стає важко зосередитися і швидко прийняти правильне рішення, що для топ-спортсмена надзвичайно важливо.
«Якщо два дні не доспати, то ще нічого, але якщо це відбувається протягом більш тривалого часу, то відчуваєш це сильно. Здатність зосередитися і координація сильно страждають », - визнає Рая.
«Недолік сну істотно скорочує можливості спортсменів, - вважає займається вивченням сну колишній вчений НАСА Марк Розекінд. - Ми провели дослідження, які показали, що якщо вам необхідний восьмигодинний сон, а вам доводиться спати тільки по шість, то здатність досягати значущих результатів помітно знижується.
Баскетболісти, які сплять мінімум дев'ять годин, краще вловлюють хід гри і швидше реагують на ситуації, що склалися. Крім того, їм легше вдається реалізовувати тактичні нюанси ».
«Спортсмени, які сплять менше десяти годин на добу, втомлюються на 11 відсотків швидше і реагують на ситуа-ції на 4,3 відсотка повільніше. Пос-ле двох ночей недосипання час реакції збільшується на третину », - констатує науковий співробітник університету Коннектикуту Деніель Макнеллі.
Зменшуються також швидкість і м'язова сила.
«Після чотирьох ночей недосипання результати жиму в положенні на спині знижуються на дев'ять кілограмів», - зазначив Макнеллі.
Скільки сплять спортсмени?
• Леброн Джеймс 12
(Баскетбол)
• Роджер Федерер 11-12
(Теніс)
• Стів Неш (баскетбол) 10
• Рейн Таарамяе 10
(Велогонки)
• Марія Шарапова 8-10
(Теніс)
• Усейн Болт 8-10
(легка атлетика)
• Аллар Рая (веслування) 8-10
• Ліндсі Вонн 9
(гірські лижі)
• Вінус Вільямс (теніс) 8-9
• Рафаель Надаль 8-9
(Теніс)
• Тайгер Вудс (гольф) 4-5
• Звичайна людина спить в
добу в середньому 6 годин
44 хвилини.