Постава - як випрямити дітям і дорослим

Попередня ↔ Наступна

Гарна постава - це запорука не тільки красивої фігури і легка хода, а й здоров'я всього нашого тіла. Від того, в якому становищі знаходиться наш хребет більшу частину дня, залежить його здоров'я, а так же стан багатьох внутрішніх органів. Адже ні для кого не секрет, що погана постава впливає на розташування внутрішніх органів - вони починають зміщуватися, порушується нормальний коло кровообігу і виникає маса інших наслідків. Ось чому є привід запитати виконання вправ, завдяки яким створиться ідеальна постава за 31 день.

трохи анатомії

Але що таке правильна постава? Це положення тіла, при якому ми відчуваємо себе не з примусу? Або ж це ідеально рівна спина без вигинів і іншого? Щоб відповісти на це питання і зрозуміти, що собою являє правильна постава, правильна хода, необхідно розібратися в анатомії нашого хребта.

Будова нашого хребта прийнято ділити на п'ять відділів: шийний, грудний, поперековий, крижовий і куприковий. Всього налічується 32-34 хребця, які і формують ці відділи. На всьому своєму протязі, хребетний стовп має вигини:

увігнутість хребта вперед називають кіфозом, всього їх два - грудної і крижовий кіфоз;
опуклість хребта вперед називають лордозом, їх теж два - поперековий і куприковий.

Чергування вигинів хребта притаманне тільки людині. Це пов'язано з нашою здатністю до прямоходіння. Лордози і кіфози виступають в ролі амортизаторів, які зменшують навантаження на хребетний стовп при ходьбі, бігу, стрибках та інших рухах. Правильна постава і є чергування вигинів хребта.

неправильна постава

При зміщенні вигинів хребта назад або вперед утворюється погана постава. Основні причини, за якими вона виникає, це неправильно положення тіла при роботі за комп'ютером, сидячи за столом, високі навантаження на хребетний стовп, недостатньо розвинений м'язовий корсет спини. Особливо сильно страждає постава у дітей, через неправильне положення за навчальною партою. Так зазвичай розвивається сутула спина.

Але млява постава може розвинутися не тільки за представленими причин. Іноді, коли людина дуже багато часів проводить в лежачому положенні, його спина навпаки випрямляється. Це пов'язано зі слабкою скелетної мускулатурою.

Фахівцями неправильна постава ділиться на три типи:

Порушення положення хребта в передньому / задньому положенні. При цьому говорять про лордотіческой і кифотической - випинання характерних відділів спини. Так розвивається кругла спина, сутула хода, випинається вперед живіт або спина стає плоскою. Часто виникає через неправильне положення за столом, при роботі з комп'ютером.
Зсув хребет вліво або вправо. Кажуть, що виникає асиметрична постава, або сколіоз, викривлення спини. Така постава школяра зустрічається частіше, ніж у дорослих людей.
Комбіновані відхилення.

Примітно те, що щоб була досягнута ідеальна постава за 31 день, необхідно виконувати вправи, на попередження виникнення всіх цих патологій разом. Для цього застосовуються спеціальні вправи, спрямовані на зміцнення різних відділів спини.

Виправлення постави у дітей

У випадках, коли млява постава викликана круглої або сутулою спиною, плоским становищем хребта та іншими відхиленнями вигинів, необхідно в першу чергу задуматися про правильну ліжку, особливо якщо порушень піддалася постава школяра. Ліжко має бути жорсткою, подушка не повинна створювати зайвого тиску на хребетний стовп. Найкраще, якщо вона буде ортопедичної. Крім того, щоб постава у дітей не страждала, рекомендується приділяти мінімум 1-1,5 години на відпочинок після фізичних вправ.

Особливе значення варто приділити організації робочого місця. Млява постава швидко виправляється, якщо сидячи за партою, забезпечується повна опора тулуба, рук і ніг. Ступні повинні стояти на підлозі, коліна зігнуті під кутом 90 градусів, між грудьми і партою повинна проходити долоню. Світло повинне падати з лівого боку. Якщо ви хочете, щоб постава у дітей була правильною, необхідно простежити, щоб урок постійно переривався нетривалими розминки.

Вправи, щоб постава у дітей стала правильною, мають на увазі комплекс фізичних навантажень, які спрямовані на загальне зміцнення організму, а особливо м'язів спини. Крім того, вони формують дисципліну і дозволяють навчити дитину самостійно стежити за своєю спиною.

Щоб постава у дітей була пряма, правильна, необхідно виконувати вправи не тільки під час лікування, а також після, і в ім'я профілактики.

Такі вправи дозволяють випрямити спину, привести її в нормальне положення і повинні включати в себе:

заняття на зміцнення м'язів спини;
вправи на формування правильного положення хребта;
заняття на зміцнення м'язів черевного преса;
вправи на зміцнення м'язів всього тіла.

Крім того, щоб постава у дітей формувалася правильно, необхідно стежити за харчуванням. Воно повинно бути збалансованим, а при виявленні відхилень, включати в себе побільше вітамінів і мінералів, здатних зміцнити спину дитини, її суглоби. Домогтися того, щоб постава у дітей була правильною, запобігти викривленню - в руках батьків.

Виправлення постави у дорослого

Якщо постава у дітей тільки формується, то в дорослої людини вона вже сформувалася, як правило. І виправити її, випрямити - досить складно. Все тому, що наше тіло дорослої людини вже звикло перебувати в такому положенні за столом, при роботі з комп'ютером, за партою. Викривлення взяло верх і тепер всіляко чинить опір нормального стану.

Для того щоб здорова хороша постава була знову досягнута, хода стала правильною, необхідно в першу чергу задумати про ліжку.

Найкраще для цієї мети придбати ортопедичний матрац. який дозволить перебувати спині в природному положенні під час сну.

Якщо, щоб постава у дітей була здоровою, достатньо одних лише фізичних вправ і правильного харчування, то для дорослої людини знадобиться куди більш великий комплекс засобів, щоб випрямити спину:

Фізіотерапія дозволяє зробити хребет більш стійким до динамічних навантажень, покращує кровообіг і тонізує м'язи.

Здорова хороша постава, красива хода може бути досягнута за рахунок медикаментозної терапії - прийом вітамінних комплексів, які покращують тонус м'язів спини і являють попередження деструктивних відхилень і навіть плоскостопості.

Випрямити спину допоможе масаж і мануальна терапія - завдяки механічній дії поліпшується кровообіг, усувається викривлення, дисбаланс м'язів, а суглоби приходять в нормальне положення.

Лікувальна гімнастика - пріоритетний напрямок, якщо ви хочете, щоб у вас була постава балерини, позбутися від плоскостопості. При цьому виконувати вправи необхідно не тільки під час лікування, але і в профілактичних цілях, а також перериватися на них при роботі за столом або комп'ютером.

В особливо важких випадках, неправильна постава і наявність плоскостопості може бути виправлена тільки оперативним втручанням.

Добре усуває викривлення спеціальні корсети, які буквально змушують тіло людини здобувати правильне положення. М'язи поступово його запам'ятовують, і незабаром людина може обходитися вже без корсета.

Дані рекомендації ефективні у випадках, коли у вас вже розвинене плоскостопості або викривлення спини досягло значних меж, і ви намагаєтеся це виправити.

Правильне положення спини

Питанням як може бути досягнута ідеальна постава за 31 день, дуже часто цікавляться молоді дівчата. При цьому вони мріють, щоб у них була королівська хода, ідеально правильна спина. Нещодавно навіть був реалізований міні-проект Королівська постава, який дозволив багатьом людям знову відчути себе вільно. Цей міні-проект дав людям дуже важливий урок, виконуючи який, може бути створена королівська хода і постава:

Урок №1. Треба правильно стояти. Для цього підніміть голову, розправте і трохи відведіть назад плечі, втягніть живіт.

Урок №2. Треба правильно рухатися. Королівська хода відрізняється м'яким кроком, завжди, коли йдете, дивіться тільки вперед, вставайте на повну стопу, а плечі трохи відведіть назад. При цьому тулуб має бути перпендикулярно підлозі.

Урок №3. Правильний сон. Королівська постава і відсутнє викривлення хребта можуть бути досягнуті тільки при правильному положенні під час сну. Для цього необхідний ортопедичний матрац і подушку, а спати намагатися тільки на животі або спині.

Урок №4. Правильне положення за столом або за комп'ютером. Викривлення хребта може бути легко ліквідовано, якщо ви будете періодично відкидатися на спинку стільця, шия, голова і спина повинні утворювати пряму лінію, монітор повинен бути трохи нижче очей. При роботі за комп'ютером не лінуйтеся виконувати кожні півгодини міні розминку.

Цей важливий урок, наданий нам міні-проектом Королівська постава дозволить нам зробити спину по-справжньому красивою. Але, щоб позбутися страху втратити правильне положення спини під час роботи за комп'ютером або за партою, необхідно керуватися і профілактичними вправами, такими як: королівська постава може бути збережена при ходінні з книгою на голові, також таке міні вправу, як вис на перекладині, розтягне хребет і збереже його здоров'я. Зміцнення м'язів шиї, сидячи за партою, теж сприяє нашої мети. Для цього, сидячи за партою, упріться в неї ліктями, а підборіддя покладіть на долоні. Так створіть тиск в шиї. Інша вправа за партою - зведіть разом, наскільки це можливо, лопатки.