Якщо Ваші кінцівки навіть в умовах спеки залишаються холодними, а оніміння в певних частинах турбує часто і без особливих на те причин, можливо, кров циркулює в Вашому організмі недостатньо добре. Набряклість і затримка води в організмі, судоми і поколювання в кінцівках також є частими супутниками порушення циркуляції крові, яка до того ж може негативно впливати на мозок, призводити до втрати волосся, запаморочень, втоми і головного болю. З яких причин циркуляція крові може погіршуватися і як з цим впоратися, estet-portal.com розповість в цій статті.
Які фактори сприяють порушенню циркуляції крові?
Циркуляція крові в організмі забезпечується серцем, яке відповідає за постійний рух крові по кров'яним судинам. Даний процес забезпечує транспортування кисню і поживних речовин до всіх клітин організму і виведення метаболічних відходів. Для підтримки клітинного метаболізму, рівня рН, осмотичного тиску, стабілізації температури тіла і захисту від пошкоджень організму необхідна належна циркуляція крові.
Якщо порушення циркуляції крові обмежує її приток до певних частин тіла, в організмі починаються проблеми. Найчастіше люди помічають такі прояви саме в кінцівках.
Що призводить до порушення циркуляції крові?
1. Старіння. З віком кровоносні судини людини втрачають еластичність і звужуються. В даному випадку серцю доводиться працювати старанніше, щоб розігнати по ним кров. Спостерігається погіршення кровотоку і підвищення тиску крові.
2. Зайва вага. Пара зайвих кілограм не призведе до порушення циркуляції крові, проте ожиріння часто є винуватцем різних проблем зі здоров'ям, у тому числі погіршення течії крові.
3. Куріння. Мабуть, ця звичка - найгірше, що Ви можете зробити з серцево-судинною системою.
4. Неправильне харчування і сидячий спосіб життя. Ці дві основні проблеми сучасного світу, особливо якщо вони впливають на організм спільно, не тільки позначаються на циркуляції крові, а й погіршують цілий ряд інших аспектів здоров'я і життя.
Як боротися з порушенням циркуляції крові в організмі?
Спочатку необхідно переконатися, що для Вашого організму характерна проблема порушення циркуляції крові. Встановити цей факт допоможе кваліфікований фахівець, тобто лікар.
Поліпшити кровообіг можна, дотримуючись простих, але дуже ефективним радам:
Мабуть, це найбільш ефективний спосіб підстьобнути кровотік і не давати організму розслаблятися і втрачати свої захисні сили. Просто знайдіть найбільш підходящий для Вас вид фізичної активності - будь то плавання, біг, стрибки зі скакалкою, заняття в спортзалі або просто ходьба - і використовуйте будь-яку можливість, щоб розігнати кров по судинах, особливо якщо у Вас сидяча робота.
Якщо лікар вкаже на серйозні порушення циркуляції крові, вправи краще вибирати з фахівцем, щоб не принести своєму здоров'ю непоправної шкоди.
Привчіть себе щогодини вставати і 3 - 5 хвилин проводити, розтягуючи м'язи. Найбільш важливою така звичка є для «сидячих» працівників. Обертання руками, нахили вперед, в сторони - що завгодно, аби тільки не залишатися в одному положенні більше години.
3. Розслабляйтеся на масажі
Як і вправи, масажі сприяють поліпшенню циркуляції крові, забезпечуючи приплив поживних речовин до масажованої області. Якщо Ви ще не зіткнулися з проблемою перенапруги м'язів, защемлення нервів та інших наслідків тривалого сидіння, estet-portal.com рекомендує Вам почати з профілактичних походів до масажиста, які принесуть приємне розслаблення і допоможуть поліпшити приплив крові до м'язів. Якщо проблеми вже проявилися, походи до фахівця обов'язкові.
Відмінним способом розслабитися, поліпшити потік крові і позбутися від набряклості в ногах стане поза, в якій ноги знаходяться вище голови. Таким же ефектом володіють перевернуті пози йоги.
5. Харчуйтеся здорово
Правильне харчування важливо для кожної клітини вашого організму, а здорові кровоносні судини просто необхідні для нормальної циркуляції крові. Свіжа, необроблена їжа, багата всіма необхідними вітамінами та поживними речовинами, повинна переважати у Вашому раціоні.
6. Спробуйте гінкго білоба
Існує цілий ряд трав, які покращують циркуляцію крові. Такими властивостями володіє і гінкго білоба. Однак перед прийомом даного рослини в будь-якому вигляді краще проконсультуватися з лікарем.
7. Більше води, менше алкоголю і кофеїну, відмова від куріння
Необхідна Вашому організму кількість води в більшій мірі визначається вагою, рівнем фізичної активності, температурою навколишнього середовища і станом здоров'я.
8. Контрастний душ
Важливо пам'ятати, що такий метод підходить тільки людям зі здоровою серцево-судинною системою.
9. Регулюйте рівень стресу
Хронічний стрес безжально б'є по організму, негативно позначаючись на роботі кожної системи. Музика, вправи, медитація, йога - знайдіть найефективніший для Вас метод боротьби зі стресом, щоб знизити ризик порушення циркуляції крові.
Щоб уберегти себе від порушення циркуляції крові, на думку estet-portal.com, досить підкоригувати спосіб життя - правильно харчується людині, що веде активний спосіб життя, дана проблема не страшна!