ПорталуSportSamara.ruснова випала нагода поставити кілька запитань Борисової Юлії. На цей раз Юлія розповіла, що таке «Пілатес», «Пренатал», «Силові напрямки» і «Аеробіка». Вона розкрила сутність цих тренувань, і дала кілька порад новачкам ...
- Юлія, перерахуйте напрямки, які входять в фітнес?
- У фітнес входять групові заняття, такі як аеробіка і степ-аеробіка, також силові програми, танці, пілатес, йога, тренажерний зал, аквааеробіка, плавання і дитячий фітнес.
- Що ж таке «пілатес»?
- Нагальне питання (сміється)! Пілатес - це метод, що дозволяє поєднувати вправи на силу і гнучкість. Заснував цей метод Джозеф Пілатес більше 100 років тому. Спочатку він випробував на собі цей метод, який допоміг йому себе оздоровити, так як в дитинстві він був дуже хворою дитиною, у якого були такі захворювання як рахіт і астма.
Коли почалася війна, він уже працював медбратом в госпіталі. Він допомагав пораненим, на яких вже закрили очі, відновлюватися за допомогою цих вправ. Виїхавши в Америку, він почав практикувати свій метод вже для великих мас, а саме для акторів і танцюристів.
В основному пілатес - це комплекс оздоровчих вправ, які зміцнюють тіло зсередини. У цьому методі якраз працює середній і глибокий шар м'язів, в той час як в тренажерному залі йде робота на поверхневі м'язи.
- Що таке «пренатал»?
- Пренатал - це комплекс вправ для вагітних жінок, починаючи з 12 тижнів вагітності. Це пов'язано з тим, що найнебезпечніший період вагітності це якраз до 12 тижнів. Та й сам стан вагітних в цей період складне: у кого-то голова паморочиться, кого-то нудить. Після ж 12 тижнів повертається нормальне самопочуття, і якщо протипоказань з боку лікарів немає, то є різні види занять, такі як «Пілатес - мама», «Пілатес - аквамама» і «Мама-мікс». Останнє ж є поєднанням вправ на силу і вправ з аеробіки.
- Як ці заняття проводяться? Індивідуально або в групі?
- Є як індивідуальні заняття, так і групові. Якщо ж людина до вагітності ходив на якісь групові заняття, то у нас є групові заняття для вагітних. Група десь близько 3-5 осіб, тому індивідуальний підхід навіть під час групового заняття присутній. Тим жінкам, яким мало такого фізичного навантаження: одного заняття на тиждень на суші, і одного в воді, додаються ще й заняття на тренажерах «Cadillac» і «Allegro».
У пілатес так само є як індивідуальні, так і групові заняття. Індивідуальних дуже багато. Існує багато різних людей, у кого-то дуже щільний графік роботи, і вони не встигають ходити на групові заняття, а у кого-то бувають серйозні проблеми зі здоров'ям, такі як грижі, і до цих людей також потрібен індивідуальний підхід. Найприємніше, що після таких індивідуальних занять насправді видно результат.
- Що включає в себе поняття «силові тренування»?
- Силові тренування в груповому форматі - це різні формати уроків МТ (Muscle Toning), ABL (Abdominals-Bottoms-Legs) і Upper Body. Заняття виконуються в групі, в аеробному режимі з невеликим обтяженням у вигляді гантелей або у вигляді бодибар. Ціле заняття ми займаємося на певну групу м'язів. Для таких тренувань є спеціальні вправи, наприклад, такі як станова тяга і тяга в нахилі, які потрібно робити без зупинок.
Дуже популярний урок - ABL, який люблять всі жінки (посміхається). Йде тренування на сідниці, стегна, прес ...
- Що таке «аеробіка»?
- Аеробіка - це заняття в аеробному режимі. Класична аеробіка була популярна в 80-ті роки, але її не зовсім правильно піднесли, і через це було дуже багато травм. Медики задумалися про те, що оздоровчий метод не повинен приносити стільки травм. Тому вирішили перейти на степ-аеробіку, де вже не було ніяких стрибків, все вправи перевірені і низько ударні, де немає навантаження на колінний суглоб і хребет. Під час аеробіки можна виконувати базові кроки, можна ці кроки з'єднувати в комбінацію, також можна додавати танцювальні рухи. Я вважаю, що аеробні уроки є найкориснішими як з боку дихальної та серцево-судинної систем, так і для зміцнення м'язів. Саме в цих тренуваннях є дуже хороший жіросжігательний ефект.
- Які з цих напрямків найбільш популярні? І, як ви думаєте, чому?
- У групових заняттях дуже популярні силові тренування і пілатес. За допомогою пілатесу люди отримують оздоровчий ефект. Людина приходить на заняття сутулий, сонний, а виходить вже розправленим і задоволеним!
Популярність же силових тренувань пояснюється тим, що вони простіше. Тут дуже проста розминка, побудована на базових рухах, які зможе зробити кожен.
- З яких тренувань Ви б порадили почати займатися фітнесом?
- Є спеціальний формат уроків для новачків, наприклад, «Пілатес Бегінер». У будь-якому випадку, якщо ти прийшов на групове заняття, варто підійти до тренера і сказати, що я перший раз. Це потрібно робити для того, щоб тренер звернув увагу на новачка, дав йому невелику вагу або вправи не дуже інтенсивні. Для тих, хто бажає займатися в тренажерному залі, є спеціальний вступний інструктаж.
Якщо людина взагалі ніколи не займався ніяким спортом або займався, але це було досить давно, то починати краще з занять з персональним тренером. Після кількох таких занять, наприклад, в тренажерному залі, людина вже буде знати все тренажери, всі вправи на цих тренажерах і які м'язи вони зміцнюють.
-Велике спасибі за інтерв'ю! Успіхів Вам, Юліє!
Кореспондент: Христина Жаркова спеціально для порталу SportSamara.ru