Персональний тренер в тренажерному залі становить кожній людині індивідуальну програму занять і харчування. Але є загальні поради тренера з харчування, які буде корисно знати всім.
1. Щодня вранці випивайте склянку, а краще дві склянки води кімнатної температури. Рідина запустить роботу травної системи і підготує до прийняття їжі.
2. Снідайте через 15-20 хв. Сніданок повинен бути хорошим, щоб дати організму енергію хоча б на пів дня. Відмінно підуть каші - вівсяна, рисова, збір злаків. Додайте в неї нарізаних яблук, бананів, горіхів, нежирний сир або йогурт.
3. Після сніданку не пийте ще близько півгодини. Рідина розтягує шлунок, розбавляє шлунковий сік і уповільнює травлення.
4. Краще часто, але менше, ніж рідко, але багато. Це про їжу. Найкраще харчуватися 5 разів на день через кожні 3 години в один і той же час. Пережовувати потрібно ретельно і повільно - дайте організму час на те, щоб він усвідомив насичення перш, ніж Ви розтягнеться шлунок.
5. Для тих, що худнуть рада: їжте після 4 вечора тільки білкову їжу, овочі, фрукти і зелень. Якщо немає ніякої активності в другій половині дня, вуглеводи перетворюються в жир.
6. Геть перекушування! Намагайтеся їсти завжди в один і той же час. Перекушування просто не дозволять повноцінно перетравитися попередньої їжі і знизять апетит до наступної.
7. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 3-4 годин до сну.
8. Пийте багато води протягом дня. Краще кожну годину по склянці. Можна додати трохи м'яти, лимонного соку для аромату.
9. Горіхи і рослинні масла корисні, але в помірних кількостях. Ці продукти дуже калорійні, і ними можна запросто захопитися. Блюдце з горіхами містить денну норму калорій! Оптимальна кількість - 8 горішків в день. Масла в салат лийте по мінімуму, а то замість 100 кілокалорій в салаті будуть все 200-300.
10. Є макарони і картоплю можна! Ці продукти відносяться до довгих вуглеводів, які заражають енергією на весь день. Але картопля можна тільки відвареної або запечений, а макарони з твердих сортів пшениці.
Сподіваємося, що ці нескладні поради тренера з харчування допоможуть Вам наблизитися до мрії про красивий і здоровому тілі.
