Витримати дієту, не зірватися, чи не плюнути на все - завдання нелегке. Сподіваюся, вам в цьому допоможуть нескладні поради, наведені на цій сторінці.
Максимально зробіть свій раціон
Думаю, не треба доводити, що чим різноманітніше буде ваш раціон, тим легше буде витримати дієту. А адже майже всі дієти, навіть досить жорсткі, все ж дозволяють вживати як мінімум кілька продуктів. І якщо проявити кулінарну кмітливість, навіть з самого обмеженого набору продуктів можна приготувати безліч різноманітних і смачних страв.
А вже якщо застосовується вами дієта дозволяє вживання великої переліку різних продуктів - користуйтеся цим на повну котушку!
Їжте солодке перед їжею
Якщо застосовується вами дієта це дозволяє, за 15-20 хвилин до чергового прийому їжі з'їжте що-небудь солодке: часточку шоколаду, ложку меду, печиво або цукерку, випийте склянку солодкого чаю або соку. Причому не просто з'їжте, а подовше пожуйте або посмокчіть, потримайте під язиком. Це допоможе вам якщо не відчути ситість, то принаймні приглушити відчуття голоду.
Їжте не поспішаючи
Намагайтеся максимально розтягнути час прийому їжі. Відчуття ситості виникає не відразу, а лише після того, як живильні речовини, в першу чергу цукру, в достатній кількості надійдуть в кров з травного тракту. І якщо ви проковтнете весь сніданок, обід або вечерю за п'ять хвилин, то точно або встанете з-за столу з відчуттям голоду, або перевищите відведену на цей прийом їжі норму продуктів.
Ретельно пережовувати їжу. При жуванні відбувається не тільки механічне подрібнення їжі, але і первісна її обробка ферментами слини і навіть часткове всмоктування цукрів у кров через слизову оболонку гортані. Це найлегший спосіб потрапляння цукрів з травного тракту в кров. Довгий і ретельне пережовування - найшвидший шлях вгамувати голод!
Дієта і ароматерапія
Насолоджуйтесь запахами страв, які їсте. Вдихайте їх частіше і глибше. Запах вживаних страв впливає на мозок і прискорює появу відчуття ситості. Але це повинен бути запах саме того блюда, яке ви їсте зараз. Запахи інших апетитних страв апетит, навпаки, збуджують. Постарайтеся уникати смачних запахів страв, які ви не будете вживати в найближчий прийом їжі, а особливо тих, які взагалі заборонені вашою дієтою.
Деякі запахи пригнічують апетит навіть тоді, коли ви не їсте, і здатні знизити, а то і зняти відчуття голоду. Це запахи зеленого яблука, банана, м'яти, лаванди, троянди. Під час дієти, та й до, і після неї, вдихайте їх якомога частіше. Особливо коли починає смоктати під ложечкою. Ці запахи допоможуть вам легше перенести зменшення обсягу споживаної їжі і, відповідно, витримати дієту.
І, нарешті, найголовніше. Завжди пам'ятайте, заради чого ви намагаєтеся. Адже після дієти ви будете такою гарною, такою підтягнутою! Як вам будуть заздрити подруги, як будуть захоплюватися вами представники протилежної статі! Заради цього варто трохи потерпіти! Радійте кожному прожитому дню, кожній пішов кілограму і навіть граму, і ви самі здивуєтеся, як швидко пролетять ці нелегкі дні.