Всім, хто з тієї чи іншої причини одного разу вирішив знизити свою вагу, відомо таке «страшне» слово як дієта. У перекладі з грецької це означає сукупність правил вживання їжі. Багато з тих, хто читає це повідомлення вже не раз «сиділи» на самих «чарівних» дієтах. Напевно Ви не тільки не отримали бажаний результат, але і повернули з надлишком все, з таким трудом, скинуті кілограми. Чому ж дієти не дають обіцяного результату? Спробуємо розібратися в самих основних помилках зниження ваги за допомогою дієти.
Помилка перша. «Хочу скинути багато і швидко!» Інтенсивні дієти, що обмежують кількість одержуваних організмом калорій менше 1000 в день, дійсно володіють швидким ефектом, але нестійким результатом. Їх негативною стороною є сприйняття організмом дієти, як голодування. «Мене морять голодом, - думає наш організм. Потрібно робити запаси на «чорний» день ». Тому на тлі різко зростаючого рівня лептину, організм знижує свої енергетичні витрати, уповільнює метаболізм, примудряючись відкладати «про запас» навіть під час вступу малої кількості калорій. Особливо наочним стає цей процес по закінченню дієти, коли зниження ваги повертається з надлишком. Правильне рішення: зменшення добового надходження енергії на 500-1000 калорій, але не нижче величини основного обміну; зниження ваги не більше 1 кг в тиждень; тривалість дієти не менше 3 місяців. Тільки тривалий обмеження надходження калорій з їжею може, за рахунок зменшення ваги жирової тканини, нормалізувати рівень лептину та дати шанс на досягнення стабільного результату.
Помилка друга. «Відмова від сніданку». Неправильним є думка, що вранці нашому організму, які відпочили після сну, їжа не потрібна і якщо не поїсти з ранку, то для активної життєдіяльності протягом дня організм буде змушений витрачати свої жирові запаси. Більш реальний варіант, коли своє предобеденное почуття голоду Ви будете «втихомирювати» незапланованими «легкими» перекушуваннями, закінчивши щільним обідом. Пам'ятайте, низькокалорійний сніданок з білкових продуктів і овочів (фруктів) дозволить Вам довгий час не відчувати почуття голоду і уникнути перекусів до обіду.
Помилка третя. «Прийом сечогінних і обмеження по рідини». Це одна з найбільш простих і частих помилок в дієтах. Дефіцит рідини в організмі дійсно дає ефект швидкого схуднення, особливо помітний при зважуванні. Пам'ятайте, що вода потрібна нам для виведення продуктів розщеплення жирової клітковини і якщо організм зневоднений, то обмін речовин сповільнюється. Науковими дослідженнями доведено, що для ефективного зниження маси тіла необхідно в день випивати не менше 1,5 літрів негазованої води. Візьміть за правило випивати перед їжею склянку прохолодної води. Це дозволить зменшити обсяг з'їдається Вами їжі. Але не запивайте їжу водою під час їжі. Вчені називають це - «звичка товстушок». Така комбінація призводить до збільшення кількість їжі, що з'їдається.
Помилка четверта. «Щоденні зважування». Фізіологічні коливання ваги протягом дня для особливо емоційних осіб виступатимуть як демотиватор щодо продовження дієти. Зважуйте вранці натщесерце не частіше ніж один раз на тиждень в один і той же час. Це сформує у Вас довгострокову цілеспрямованість і підтримає мотивацію Вашої боротьби з надмірною вагою. Відмінний результат - мінус кілограм щотижня. Але пам'ятайте про коливання Вашої ваги, пов'язаних із затримкою рідини в певних фазах місячного циклу і не впадайте в паніку!
Помилка п'ята. «Нереальні цілі». Чим вище Ви ставите свої запити в кількості і швидкості зниження ваги, тим більше у Вас шансів зазнати психологічне фіаско. Наприклад, чергова «чарівна» дієта обіцяє мінус 10 кілограм за місяць, а Ви, витримавши всі рекомендації, втратили тільки 5 кілограм. Підсумок: мета не досягнута, в дієтах Ви розчарувалися, в черговий раз «махнувши на себе рукою». Пам'ятайте, зниження ваги хоча б на кілограм в тиждень, уже відмінний результат. Процес схуднення передбачає дотримання дієти протягом трьох місяців, а краще - півроку. Тільки тоді можна отримати стійкий результат.
Худніть НА ЗДОРОВ'Я!