Похід в гори - це не тільки цікава пригода, зміна обстановки і чудові враження, а й інтенсивне фізичне навантаження на все тіло. Новачкам такий захід здається кумедною авантюрою і простий прогулянкою серед первозданної природи, але досвідчені в походах люди знають, що готуватися до сходження на гору потрібно відповідально і грунтовно. І тільки в цьому випадку можна отримати від цієї затії максимум користі: незабутні враження, тренування тіла, ефективне схуднення і відпочинок від повсякденності.
Користь походів в гори для схуднення
Загальновідомо, що ходьба - це кардіонагрузку, яка сприяє схудненню. За годину прогулянки по рівній місцевості в повільному, комфортному темпі можна витратити близько 200 калорій. Але сходження до вершини гори - це не прогулянка без нічого в парку, а важке фізичне навантаження, яка вимагає хоча б мінімального рівня фізпідготовки. У поході доведеться підніматися і спускатися по схилах, сповільнюючи або прискорюючи темп ходьби, тому енерговитрати при ходьбі в таких умовах відразу ж збільшуються вдвічі. А якщо врахувати, що доведеться нести на собі рюкзак з необхідним спорядженням та продуктами харчування, то можна розраховувати на енерговитрати в 600 калорій на годину навіть за умови найлегшого маршруту.
Якщо заздалегідь і правильно продумати стратегію і раціон харчування, щоб заповнювати сили при фізичних навантаженнях для продовження походу, але не переїдати, то з походу можна повернутися значно схудлим. Крім високих енерговитрат для зниження ваги, похід в гори опрацьовує і тонізує практично всю мускулатуру тіла під час підйомів і спусків по невтоптаними стежинами гірській місцевості, тому до кінця маршруту фігура стає більш підтягнутою.
Підготовка до походу і фізичному навантаженні
Готуватися до екстрим фітнесу зі сходженням на вершини гір необхідно заздалегідь і під керівництвом досвідчених людей. Новачкам для цього краще звернутися до профільного туристичний клуб. Там досвідчені фахівці можуть познайомити з правилами безпеки, підказати всі необхідні нюанси в спорядженні та екіпіровці і допомогти підібрати маршрут з фізичним навантаженням, яка відповідає рівню індивідуальних фізичних можливостей. До того ж в туристичному клубі можна взяти в оренду деякий великогабаритне похідне спорядження.
Індивідуальну екіпіровку для екстрим фітнесу (взуття, одяг і туристичний рюкзак) все ж доведеться купувати самому. Щоб не помилитися з вибором, слід керуватися такими рекомендаціями:
- Взуття має бути зручним, закритою і на товстій підошві. Найкраще для подібних фізичних навантажень підходять бігові кросівки з хорошою амортизацією і повітропроникністю, полегшені берци або непромокальні спортивні черевики. Взуття цього асортименту підбирається відповідно до очікуваних в поході погодними умовами.
- Одяг, навіть при жаркій погоді, в поході повинна максимально закривати тіло для захисту від укусів комах і появи саден і подряпин при необережних рухах. Ввечері та вночі в горах холодно навіть влітку, тому комплект теплого одягу також необхідний. Для захисту від дощу можуть знадобитися дощовики. Такий екстрим фітнес. як похід в гори, вимагає від одягу зручності і якості, а не модного виду.
- Правильно підібраний якісний рюкзак - це важлива складова спорядження, яка може або дуже спростити похідні умови, або зробити їх нестерпними. Найоптимальніший обсяг туристичного рюкзака, в який помістяться і речі, і продукти харчування, - це 40-60 літрів. Рюкзак підбирається по зростанню туриста, а не за принципами «поменше, щоб легше нести» або «побільше, щоб багато вмістилося». Також він повинен мати широкі лямки для плечей з регулюванням, ремінь для пояса і для грудей - вони необхідні для збалансованого перерозподілу фізичного навантаження на весь корпус.
У плані фізичної підготовки до інтенсивних навантажень під час сходження на вершину гори можна за кілька тижнів до передбачуваного походу зайнятися ходьбою, бігом, присіданнями, віджиманнями, підтягуваннями і іншими вправами для зміцнення мускулатури і тренування витривалості і сили. Екстрім фітнес буде даватися набагато легше, якщо підходити до нього підготовленим.
Спорядження для екстрим фітнесу
В необхідний комплект спорядження для походу в гори з метою схуднення і загального оздоровлення повинні входити такі речі і предмети:
- палатка, спальний мішок, карімат або невеликий міцний надувний матрац;
- набір ліхтарів (великий, кишеньковий і налобний на гумці) і комплект батарейок до них;
- компас;
- кілька коробок звичайних герметично упакованих сірників або спеціальні похідні сірники, запальнички;
- набір небьющейся посуду і ніж;
- продукти харчування;
- похідна підстилка для сидіння;
- засоби особистої гігієни;
- аптечка.
В аптечці для Екстра фітнесу обов'язково повинні бути:
- жарознижуючі і болезаспокійливі препарати з різними головними діючими речовинами;
- кошти від болю в горлі і нежиті;
- антигістамінні препарати;
- ліки від розладу шлунка і кишечника, діареї та інших проблем з шлунково-кишкового тракту;
- антисептичні, протимікробні, ранозагоювальні засоби в комплекті з пластирами і бинтом;
- мазь від болю в м'язах і суглобах на випадок вивихів і розтягувань;
- сонцезахисні засоби;
- репеленти;
- при необхідності - індивідуальні препарати.
Необхідні для походу продукти харчування
Якщо метою походу є не тільки отримання приємних вражень, а й схуднення, до питання харчування під час сходження до вершини гори потрібно підійти особливо ретельно. Організм повинен отримувати всі поживні речовини, щоб заповнювати енерговитрати від інтенсивних фізичних навантажень для підтримки життєдіяльності та активності. Зазвичай режим харчування досвідчених туристів складається з трьох основних прийомів їжі і двох перекусів. Сніданок і вечеря повинні бути самими поживними, а обід досить легким, щоб повний шлунок не заважав активно пересуватися.
Головна вимога до продуктів харчування - вони повинні бути довгого зберігання. Це можуть бути крупи і макарони, хлібці, консерви, сухофрукти, їжа швидкого приготування. З напоїв: чай, розчинна кава або зручні для розведення в окропі напої «3 в 1». Запас води повинен бути достатнім і робитися з розрахунку 3-4 літри на кожен день за умови відсутності можливості поповнення запасів з природних джерел або 1,5-2-літрової пляшки з можливістю набрати води при необхідності. Пити при активній фізичному навантаженні під час походу потрібно багато, щоб уникнути зневоднення організму.
Багато беруть із собою для перекусів і поповнення енергії шоколадні цукерки і батончики. Вони, дійсно, добре втамовують голод, але ніяк не сприяють схудненню. Тому в якості перекусу краще вживати сухофрукти, горіхи або протеїнові батончики. На свіжому повітрі і при великих енерговитратах у багатьох людей прокидається апетит, тому продукти повинні бути досить поживними. А щоб не переїдати, перекушувати потрібно не раніше, ніж через 2 години після останнього прийому їжі.