«Якщо ставиш собі якісь цілі і з маніакальною завзятістю до них йдеш, то результати просто уникають тебе».
Особливо гостро це відомо тим, хто починає займатися своїм тілом - або схудненням, або накачуванням м'язів.
Можливо, Ви здивуєтеся, але основна причина відсутності прогресу в тренуваннях - ПЕРЕТРЕНОВАНІСТЬ.
Новачок приходить в зал, бачить десятки хромованих тренажерів і починає виконувати по парі десятків вправ за тренування.
І так він робить 3 рази в тиждень. В результаті кожне тренування перетворюється в катування. Таке «маніакальне завзятість» призводить до фізичного і психічного виснаження. Новачок швидко кидає тренування.
Аналогічна ситуація і з схудненням. Чим більше повна людина виснажує себе голодуваннями, дієтами, аеробікою, тим швидше він взагалі відмовиться від спроб схуднути. Тому що схуднення в його мозку буде стійко пов'язано з жорстоким насильством над власною психікою.
А вся справа в тому, що ми часто не знаємо ЗАХОДИ. Не вміємо зупинятися, коли треба.
Тому основне завдання кожного, хто збирається себе вдосконалювати - навчитися зупинятися, відчувати МІРУ.
Відсутність заходи - це не тільки проблема перетренувалися спортсменів, а й головна причина переїдання, головна причина алкоголізму, головна причина нескінченної гонитви за «золотим тільцем» (хочу одяг все модніше і модніше, машину все крутіше і крутіше, квартиру / котедж все більше і більше ).
Чому ж ми хронічно втрачаємо почуття ЗАХОДИ? Як цього уникнути? Як навчитися відчувати МІРУ?
Відповідь на ці питання автоматично допоможе позбутися від переїдання, від надмірного вживання алкоголю, від невпинного куріння по 2-3 пачки в день і т.д.
Але для початку нам доведеться розібратися, а в чому ж полягає поняття «ЗАХОДИ». Чому людина не може під час зупинитися?
Ми не можемо зупинитися, ТІЛЬКИ тому, що це дія (наприклад, їжа, випивка, куріння, накопичення і т.п.) сприймається незавершеного.
Відкрив і дослідив цей механізм незавершених справ один з найбільших психологів XXвека Курт Левін. Людина він був неабиякий і незвичайно цікавий, причому навіть його заняття зі студентами-психологами відрізнялися цими якостями в повній мірі.
В якості ілюстрації відкритого їм феномена Курт Левін проводив для своїх учнів такий експеримент. Разом з ними він йшов в ресторан, там вони сідали за стіл і щось собі замовляли.
У якийсь момент Левін підкликав до себе офіціанта і запитував його: «Любий, а ви не скажете нам, що замовила он та щойно прийшла пара?»
Офіціант люб'язно перераховував всі страви, замовлення на які він тільки що прийняв.
Після цього Левін просив його відповісти: «А що замовляла ось ця пара, яка вже розплатилася з вами і збирається йти?»
При відповіді на це питання будь-якої з інспектованих таким чином офіціантів губився, намагаючись перерахувати страви, замовлені цієї другою парою, але неминуче плутався, збивався, а то і зовсім не міг знайтися з відповіддю.
Тепер Левін повертався до своїх студентів і як ні в чому не бувало ставив їм наступне питання:
«Поміркуйте самі між собою. Тільки що ми запитали офіціанта про двох прийнятих ним замовленнях.
Один з них - замовлення вже пішла пари, і це, очевидно, вимагало від нього максимальних зусиль: він брав це замовлення, давав вказівки шеф-кухарю, приносив відповідні страви, обслуговував клієнтів під час їх вечері, прибирав тарілки, потім розраховувався з ними і т.п.
Другий замовлення, який він прийняв кілька хвилин тому, навпаки, зайняв у нього менша кількість часу і сил: він тільки вислухав своїх клієнтів, але ще навіть не встиг поговорити з шеф-кухарем.
Чому ж перше замовлення він пам'ятає гірше, ніж другий? »
За столом запановувала повна тиша. Дійсно, це здавалося ДУЖЕ дивним. Чому офіціант з ідеальною точністю пам'ятав про замовлення, який ще навіть не встиг здійснити, але при цьому не міг сказати, що він приносив за сусідній столик кілька хвилин тому?
Відповідь полягала у відкритті, зробленому Куртом Левіним: ми добре пам'ятаємо ті події, які ще не завершилися, але швидко забуваємо про те, що вже відбулося.
Іншими словами, незавершені ситуації постійно і активно збуджують центри нашого мозку, який не дозволяє мозку заспокоїтися.
Саме такі незавершені ситуації, що склалася, так і не доведені нами до свого логічного кінця, часто є наріжним каменем різних неврозів. Як відомо, немає нічого гіршого невизначеності, коли ви не знаєте, схвалять ваш вчинок чи засудять, звільнять вас з роботи або не звільнять, будете ви розлучатися чи не будете, захворієте ви чи ні.
Парадоксально, але нашій психіці було б легше, якби ми точно знали, що нас не схвалять або звільнять, що наш розлучення відбулося, і навіть що ми захворіли.
Невизначеність гірше, ніж достеменно відомий плачевний результат наших рішень і вчинків.
Саме про такі ситуації і кажуть: «Краще жахливий кінець, ніж жахи без кінця!»
Отже, незавершені ситуації збуджують наш мозок ... і вимагають себе завершити! Тому людина без будь-якої необхідності повертається в думках або діях до незавершених ситуацій. Причому навіть до самим безглуздим.
Марія Арсентіївна Овсянкина (одна з учениць К.Левина) провела такий простий експеримент: випробуваним дорослим людям вона давала нудне і безглузде завдання - скласти фігурку з розрізаних частин.
Коли випробуваний вже виконував приблизно половину завдання, вона переривала його і просила зробити друге - вже зовсім інше завдання. При цьому не повністю зібрану фігуру вона прикривала газетою.
Виявилося, що після закінчення другого завдання 86% випробовуваних захотіли повернутися до першого перерваного завданням.
«Але чому, - дивувався К.Левин, - дорослі люди, почавши таку« дурну »роботу, як складання фігур, хочуть повернутися до неї? Адже ніякого інтересу до задачі немає! »
Курт Левін зробив висновок: у людини виникає потреба завершити навіть саме безглузде завдання.
Ще одна учениця К.Левина ізУкаіни - Блюма Вульфовна Зейгарник - провела такий експеримент. Піддослідним давалося 18-20 завдань, приблизно половина з них переривалася, а половина була завершена.
Коли випробуваний закінчував останнє завдання його як би ненароком розпитували про минулі завданнях. Виявилося, що випробовувані згадували незавершені завдання в два рази частіше, ніж завершені.
Б.В.Зейгарник зробила такий висновок: незавершені дії краще зберігаються в поверхневому змісті свідомості, ніж завершені.
Цей ефект відомий зараз в психології, як «ефект Зейгарднік», і активно застосовується в різних методиках, наприклад в методиці навчання іноземних мов - застосування такого способу дозволяє збільшити обсяг запам'ятовуються іноземних слів в два рази.
Ось як був перевірений цей спосіб.
Було вибрано дві групи.
Перша група навчалася за звичайною методикою - подівся текст іноземною мовою з вкрапленням в нього нових для випробуваного слів. Далі студента просили перевести цей текст, а після перекладу перевіряли обсяг запам'ятали нових слів, що зустрічаються в тексті.
У другій групі було все також, але з однією істотною відмінністю - студента, коли йому залишалося перевести все три останні рядки, просили перервати завдання і трохи допомогти вчителю в якому-небудь справі.
Виявилося, що в першій групі (повністю завершила переклад), студенти запам'ятали 47% нових іноземних слів. У другій групі (перерваний переклад) студенти запам'ятали 77% нових слів. (Важливе доповнення. Цей ефект спрацьовував тільки в тому випадку, якщо випробуваний, незважаючи на перерване завдання, залишався впевненим, що із завданням впорався. Тобто не можна переривати завдання наказом «Час вийшов, Ви не встигли» - в цьому випадку ефект кращого запам'ятовування не спостерігається).
Отже, підіб'ємо підсумки.
Незавершені дії постійно висять в нашій пам'яті, навколо них крутяться всі наші думки і емоції. Ми сповнені бажання завершити ці дії.
Проблеми починаються тоді, коли дії завершити принципово НЕМОЖЛИВО:
- Неможливо з'їсти всю їжу. Але людина, для якого сама наявність їжі в холодильнику сприймається, як незавершене дію, не може зупинитися і їсть все, що бачить. Їсть до тих пір, поки їжа не зникне з поля зору, перемістившись в шлунок.
- Неможливо викурити все сигарети. Але є люди, для яких сама наявність сигарет в пачці сприймається, як незавершене дію. Вони смолять одну сигарету за одною. А як тільки закінчується пачка, йдуть і купують нову.
- Неможливо відразу за тренування виконати всі відомі вправи. Але знаходяться новачки, які з тренування в тренування намагаються це зробити, виконуючи в тренажерному залі по 15-20 вправ за одне тренування, ніж заганяють себе в хронічну перетренованість. Для цих молодих спортсменів саме знаходження в тренажерному залі стає незавершеним дією.
Всі ці дії сприймаються, як незавершені, а значить все думки людини обертаються навколо цих дій, і він починає відчувати непереборну потребу ці дії продовжувати.
А так як логічного закінчення ці дії не мають, то продовження перетворюється в нескінченний біг по колу.
Вихід з усіх цих ситуації один - перестати сприймати всі ці дії, як незавершені.
Нехай кожна дія буде відчуватися закінчених!
А для цього важливо робити дії на частини і робити між цими частинами перерву.
Наприклад, жінка не може заснути, тому що НЕ Дов'язати светр. Незавершеність дії не дає їй спокою, вона перевертається, і думки раз у раз виникають в її голові, заважаючи заснути.
Правильний підхід був би таким - розбити велику робота на кілька частин, і кожну частину сприймати закінченою.
Для цього в ході денного процесу в'язання досить думати так: «Зараз моя справа - це зв'язати рукав. Одного рукава поки що буде цілком достатньо. Це моя норма - один рукав. Все інше - потім, а зараз - тільки рукав ».
Коли один рукав буде пов'язаний, робиться невелика перерва, під час якого оцінюється, наскільки реально сьогодні закінчити і другий рукав. І тільки, якщо це реально, тоді в план включається другий рукав. І так далі.
Так само можна чинити при тренуваннях. Виконується одна вправа, під час якого воно вважається метою всього тренування. Після виконання цієї вправи робиться невелика перерва, під час якого треба оцінити ступінь власної втоми і готовності до наступної вправи. Якщо в тілі немає свіжості і бадьорості, то наступну вправу краще взагалі не робити.
У фізичних тренуваннях взагалі треба дотримуватися такого простого правила - краще недопрацювали, ніж перетренуватися. Краще піти із залу злегка недовантаженим (і з бажанням ще позайматися), ніж перевантаженим (і з почуттям огиди до залу). У першому випадку Ви напевно прийдете на наступне тренування, а в другому вже може і не захотіти прийти.
Так само треба і приймати їжу, розбиваючи процес їжі на етапи. Перший етап - зосередилися тільки на першому блюді і спокійно їмо тільки його. Це одне закінчене дію.
Після закінчення цієї дії робимо невелику перерву і оцінюємо ступінь насиченості / голоду.
Якщо треба зробити ще одну дію - починаємо їсти другу страву. Це буде друге закінчила дію.
Таке розбивання будь-якого процесу на закінчені етапи дозволить вирішити одну з найбільш злободенних психологічних проблем людини - проблему незавершених ситуацій.
Будь-яка незавершена ситуація - це величезний стрес, що вимагає свого завершення. І тільки тоді, коли ситуація доведена до завершення, мозок заспокоюється і зможе нарешті повноцінно відпочити.
При цьому важливо не формальне завершення справи, а відчуття завершеної справи (або етапу), чого цілком можна домогтися простим зміною свого ставлення до проблеми.
Отже: розбивайте свої дії на етапи і робіть їх завершеними!