Найбільш ефективний спосіб боротьби з целюлітом - поєднувати правильне харчування з фізичними вправами. На відміну від цим справляється програма ABL (є в розкладі будь-якого фітнес-клубу). Вона включає кардіонагрузку і силові вправи і впливає на живіт, сідниці і стегна. Не менш ефективні і заняття вдома: виконуйте комплекс з 6 вправ. одне з яких показано вище.
Як робити: Упріться руками в підлогу і прийміть те ж положення, що і при віджиманні. Потім зігніть і піднесіть коліно правої ноги до живота. Далі випрямити цю ногу і відірвіть її від підлоги вгору на 13-20 см. Повторіть для лівої ноги. Робити 3 підходи по 8 повторів. Продовження тут.
Як часто: 2 дня тренувань, 1 день перерви.
Кожен день: контрастний душ і масаж
Заведіть масажну рукавицю і розтирайте себе під час душу або ванни круговими рухами, слідуючи схемою. Починайте зі ступень і просувайтеся вгору до стегон і сідниць, потім масажуйте руки від зап'ястя до плечей, потім переходите на живіт, груди і спину. Ще можна робити масаж спеціальною щіткою всуху.
Щоденний контрастний душ покращує кровообіг, що допомагає розгладити поверхню шкіри. Крім того, дуже корисна буде лазня або сауна.
Як правильно приймати контрастний душ:
- Починайте з теплої води.
- Поступово збільшуйте температуру до гарячої і обливайтесь 30-90 секунд.
- Різко включите холодну воду і обливайтесь 30-90 секунд.
- Чергуйте холодний і гарячий душ 3-5 разів.
- Закінчувати завжди потрібно холодної.
Якщо після душа відчуваєте прилив енергії і гарного настрою, то ви все зробили правильно. Перші кілька процедур краще провести з теплою і прохолодною водою, поступово збільшуючи різницю температур.
2 рази в тиждень: натуральний скраб
Натуральні отшелушивающие скраби допомагають м'яко поліпшити кровообіг в підшкірному шарі, від чого вона поступово розгладжується. Один з кращих рецептів - з блогу Simply Stacie. чашка морської солі + 1/4 чашки оливкової олії. Ще один простий і ефективний скраб: чашка меленої кави або підсушеної кавовій гущі з такою ж кількістю солі (або цукру) + кілька крапель оливкової олії.
Нанесіть скраб на розпарену шкіру і повільними круговими рухами помасажуйте знизу вгору. Повторюйте 2 рази в тиждень в душі або в лазні.