Багато жінок страждають від некрасивою форми живота. Справа не тільки в «жирку», а й в тому, що форма живота залежить від стану м'язів черевної стінки. Слабкі м'язи приводять до «випнутого» живота. Навіть якщо зайвої ваги немає, то живіт може бути все одно круглим або отвисшим.
Плоский животик - не просто красива частина тіла, але і дає образ спортивної фігури. Стегна стають стрункішими, талія тонше і взагалі зовнішній вигляд сильно змінюється. Ніякими дієтами досягти цього неможливо, тільки силові тренування, і навіть не аеробіка.
Вправи для плоского живота. Навантаження на м'язи преса.
- Зігнути ноги в колінах, руки завести за голову, робити підйоми, відриваючи лопатки - видих, вдих при опусканні в початкове положення. Пальці не зчіплювати, лікті не зводити, голова дивиться вгору. Так розробляються м'язи верхнього преса. Зробити 3 підходи по 25 разів.
- Лягти на спину, руки завести під сідниці, підйом ніг, не згинаючи. Вгору на видиху, вниз на вдиху. Високо піднімати не потрібно. Зробити 50 разів. Для початку можна менше. Так розробляються м'язи нижнього преса.
- Схрестити ноги в колінах, щоб утворився прямий кут, завести руки за голову, робити підйоми з відривом лопаток. Видих - вгору, вдих - вниз. Чи не згинати лікті. Так працюють всі м'язи живота.
- Піджати ноги під себе (по-турецьки). Виконувати скручування 3 підходи по 20 разів. Працюють всі м'язи живота.
- Зігнути ноги в колінах. Руки завести за голову і зчепити. Виконувати тягнеться руху ліктями до колін. Тягнутися всім корпусом. Зробити 2 рази по 50 разів. Так розробляються косі м'язи преса.
Видимих результатів можна очікувати через 2 місяці, стінки живота стануть міцнішими і будуть відмінно підтримувати черевну стінку.
Ще кілька важливих моментів:
Качати прес треба вранці перед їжею або не раніше ніж через 2 години після прийому їжі. Обумовлені ці правила тим, що організм не буде отримувати енергетичного підживлення і буде змушений спалювати жировий запас. При тренування м'язів преса не потрібно виконувати вправи з великою напругою, тому що є небезпека утворення грижі. Краще робити багато і легко, ніж мало і важко. З временим важкі вправи стануть легкими.
Протягом дня можна робити гімнастику: стягувати і розслабляти живіт по 10 разів.
Корисно розтирати живіт холодною водою круговими рухами по годині стрілкою. Якщо все-таки взялися за важкі вправи, то потрібно носити підтримуючий пояс.
Для жінок, які тільки хочуть почати заняття після пологів, які пройшли природним шляхом, то потрібно почекати до 8 тижнів після пологів. Для тих хто після кесаревого розтину - почекати варто до 2,5 місяців. Потрібно відновитися і правильно харчуватися, перш ніж навантажувати свій організм після тривалого відпочинку.