Перш ніж приступити до занять, вам слід дізнатися:
Як вправи на дошці Євмінова відновлюють хребет?
Відповідь на це питання слід почати з опису тих негативних змін, які відбуваються в хребті з віком, в результаті недостатньої рухливості і порушень в обмінних процесах. Першими страждають верхні і нижні краї хребців: на їх поверхні формуються ледь помітні кісткові утворення, які з роками нашаровуються один на одного. Поступово тіла хребців стають більше, а просвіт між ними зменшується. Це означає, що знижується еластичність міжхребцевих дисків і їх товщина.
Подібна деформація відбувається на бічних хребетних відростках, що позначається на стані нервових закінчень і оточуючих м'язів. Втрачається еластичність зв'язок, що підтримують правильне положення спини, знижується здатність до скорочення і сила м'язів. Зрештою хребет людини виявляється беззахисний - будь-яке навантаження або різке, незручне рух загрожує травмами.
Заняття на дошці Євмінова шикуються з урахуванням цих вікових змін, вплив виявляється акуратно, повільно, що дозволяє організму природним чином відновлюватися. Конструкція профілактора і самі вправи на дошці Євмінова задіють власну вагу тіла. Суглоби, зв'язки, м'язи і безпосередньо міжхребетні багаторазово розтягуються і скорочуються, що в десятки разів підсилює кровотік в ділянках, уражених остеохондрозом. Задіюються глибокі шари м'язів, які в звичайному житті не залучаються до роботи. Домогтися такого ефекту звичайними вправи в тренажерному залі неможливо.
Чи безпечні заняття при міжхребцевих грижах?
Безумовно, ситуації бувають різні. Якщо Вам поставили діагноз міжхребцева грижа, ставитися безвідповідально до це питання не можна. Перш, ніж приступати до занять на дошці Євмінова було б добре зробити МРТ і подивитися на поточний стан, розміри і положення грижі.
- По-перше, це допоможе правильно вибудувати процес реабілітації;
- По-друге, ви зможете простежити динаміку. Наприклад, зробити повторні знімки через півроку і через рік.
З мого досвіду, в 90% випадків вправи на дошці Євмінова не є протипоказанням.
Але на питанні безпеки я б хотів зупинитися окремо. З огляду на велику кількість всяких навчальних матеріалів в Інтернеті багато хто воліє купувати профілактор Євмінова і вдома виконувати вправи з інструкції або ті, що подивилися на Youtube. З грижами такий підхід потрібен і надзвичайно небезпечний. Якщо ви не фахівець, досить складно оцінити на око, як конкретну вправу вплине на кожну ділянку хребта і якої сили буде цей вплив.
Результати таких експериментів над собою можуть бути дуже плачевними. У кращому випадку ви ризикуєте потягнути спину і посилити біль, в худщем - можете опинитися на лікарняному ліжку.
Тому починати заняття обов'язково потрібно з фахівцем! Під постійним наглядом і контролем.
Скільки потрібно занять, щоб позбутися від болю в спині?
Відновлювальний комплекс вправ на дошці Євмінова - це не курс антибіотиків, де заздалегідь відома сила і тривалість дії препарату, а також відповідь організму. Все індивідуально. Тривалість курсу залежить від:
- Віку. Чим людина молодше, тим легше і швидше проходять процеси самолікування. До того ж, щільніше і еластичною м'язова тканина;
- Стану. Має значення як загальний стан, так і рівень фізичної підготовленості. Чим краще організм адаптується до навантажень, тим швидше і стійкіше буде результат;
- Діагнозу. Відновлення в поперековому відділі і, наприклад, в грудному відбуваються з різною швидкістю. Це обумовлено різною рухливістю цих відділів і розподілом навантаження під час виконання вправ. Таким чином, грижі в поперековому відділі коригуються легше і швидше, ніж в грудному;
Якщо говорити про конкретні цифри і середньої тривалості, зазвичай це 20-30 процедур. За перші 10 занять знімається первинне запалення і больові синдроми, але це тільки перший етап і було б неправильно зупинятися на ньому.
Наступні 10 запускають інтенсивні відновні механізми. Часто це супроводжується загостренням. І тільки останні 10 дозволяють закріпити результат, сформувати стабільний м'язовий корсет. Хоча, ще раз звертаю увагу, що це середні цифри. Всі випадки різні і попередньо кількість необхідних саме Вам процедур я можу сказати тільки після огляду і першого заняття.
Як часто потрібно займатися на дошці Євмінова?
Перші 10 занять краще провести поспіль, без перерв і вихідних. Організм поки не готовий самостійно підтримувати здоровий стан спини, а значить кожен пропущений день - це крок назад. Звичайно, ми живемо в реальному світі і не завжди є можливість приділити занять стільки часу. Тому мінімальна кількість на першому етапі - 5 занять на тиждень.
Наступні 10 занять вже не настільки критичні, але бажано зберегти 4-5 тренувань на тиждень. На цьому етапі ми підключимо окремі силові вправи, які прискорять формування гарного м'язового корсету.
Регулярність і інтенсивність наступних занять буде залежати від поставлених завдань і можливостей організму.
Як довго зберігається ефект?
Наскільки довго ваша спина залишиться здоровою залежить на 90% від ваших зусиль і повсякденної роботи. Вправи на дошці Євмінова - це не чарівна таблетка. Вони не позбавить вас від схильності до остеохондрозу і не залікують повністю травмовані грижами хребці. В процесі роботи ви отримаєте комплекс, який допоможе підтримувати здоров'я спини. Але він буде працювати, тільки якщо виконується регулярно. В ідеалі зберегти 3-4 профілактичних тренування в місяць. Вони не допустять регресії і збережуть працездатність глибоких м'язів і зв'язок.
Не варто ігнорувати і інші профілактичні заходи. Я називаю їх «гігієною хребта» - це масажі, басейн і відвідування спортивного залу. Є вправи дуже прості і зручні для профілактики. Кожен може знайти в день 5-10 хвилин. Виконуйте їх в будь-який час, в будь-яких умовах, вдома, на роботі. Вони не вимагають ніяких пристосувань, вільного простору і великих зусиль.
І не забувайте берегти свою спину щодня, уникайте травмопасних ситуацій. Наприклад, різких ранкових підйомів. Це не прийнятно. Прокинувся - сядь, посидь. Різко не вставай. При перенесенні вантажів, розділяйте вага в двох руках. Якщо болить спина, ніяких трудових подвигів здійснювати не треба. Любіть себе і свою спину, доглядайте за нею, бережіть від протягів, переохолодження і травм.
До зустрічі в тренажерному залі!