Передменструальний синдром (ПМС), як пережити критичні дні
Досить тривалий час скарги жіночої статі перед місячними списували на поганий характер і жіночі примхи, але в 1931 році лікар-гінеколог Роберт Франк довів, що передменструальний синдром (ПМС) насправді існує і приносить жінкам чимало страждань. Згідно з дослідженнями вчених, симптоми ПМС відчувають більше 80% жінок, що знаходяться в дітородному віці. Причини і механізм передменструального синдрому до кінця не вивчені, але більшість фахівців вважають винуватцем ПМС різко зростаючий в ці дні рівень гормонів.
симптоми ПМС
Передменструальний синдром проявляється на різних рівнях - психоемоційному, гормональному і соматичному.
Практично кожній жінці знайомі ці симптоми: плаксивість, вразливість і бажання сховатися від усіх, швидка зміна настрою, тривожність, різкий головний біль, нудота, підвищення температури тіла, коливання артеріального тиску, болючість і набрякання молочних залоз, збільшення ваги, раптові приливи жару і ін.
До другого-третього дня циклу ці симптоми проходять, але ... Починаються знову в наступному місяці.
Як правило, відчуваючи симптоми ПМС, жінки до лікаря не поспішають, помилково вважаючи, що їм не можна допомогти. Однак можна навчитися контролювати свій організм і допомагати йому пережити цей стан. Поспостерігайте за собою і почніть вести щоденник. Не менш трьох місяців записуйте, з якого дня циклу і як змінюється ваше самопочуття. З цим щоденником вирушайте до лікаря, він підкаже, що робити у вашому випадку. Сильно виражені симптоми вимагають спеціального лікування, а за особливо важкими формами синдрому можуть ховатися хронічні захворювання.
Як підготуватися до ПМС
Допомогти собі можна, якщо правильно харчуватися і більше рухатися. Щоб не набрати під час місячних зайві кілограми, у другій фазі циклу в їжі віддайте перевагу свіжим овочам, фруктам, гречці, вівсянці, страв із запеченої гарбуза, кабачків, моркви і буряка. За тиждень до критичних днів не зловживайте білками - м'ясом, рибою, молоком.
Згладжують прояви ПМС продукти, багаті складними вуглеводами і вітамінами. Обмежте споживання кави, газованої води, чорного чаю. Додавайте до страв менше солі - вона затримує рідину в організмі. Замість солі можете додати в блюда зелень, спеції, лимонний сік. З раціону краще виключити алкоголь, копчені, гострі та смажені страви, тістечка, варення і солодкі напої. Їжте менше шоколаду, сиру, цитрусових.
Можна приймати ванни з настоями лікарських трав. При наповненні ванни прив'яжіть під струмінь води мішечок з трав'яним збором з ромашки, чебрецю, пустирника або капніть в воду кілька крапель олії ромашки, герані і лаванди. Полежте в теплій воді 15-20 хвилин, потім розітріть тіло жорстким рушником і вирушайте в ліжко.
Перша допомога при ПМС
При сильних болях внизу живота можна зробити легкий масаж. Нанесіть суміш з 1 чайної ложки рослинної олії з додаванням краплі олії м'яти, пачулі, іланг-ілангу на живіт і масажуйте круговими рухами за годинниковою стрілкою.
Добре допомагають заняття спортом, вони дозволяють тренувати м'язи живота. Фізичні навантаження під час критичних днів повинні бути невеликими, але регулярними. Якщо немає часу на спорт, зайвий раз пройдіть по сходах або прогуляйтеся до автобусної зупинки.
Хорошу допомогу в полегшенні симптомів ПМС можуть послужити лікарські трави. Настої м'яти, валеріани, глоду, хмелю, меліси, звіробою мають заспокійливу дію, знімають біль і спазми в м'язах і допомагають вивести з організму зайву рідину.