Ми продовжуємо знайомити вас системою оздоровчої спрямованості ИЗОТОН. У минулому номері нашого журналу ми дали короткий огляд сучасних оздоровчих систем і розібрали їх ефективність з точки зору оздоровчого ефекту. Виявили їх плюси і мінуси. У цьому номері ми розберемо оздоровчу систему ИЗОТОН.
- комбінацію деяких видів фізичного тренування (изотоническая, стретчинг, аеробне, дихальна);
- засоби психологічної корекції (релаксація, настрій);
- кошти фізіотерапевтичного впливу (масаж, сауна та ін.);
- гігієнічні (очищають і гартують) заходи
- організацію раціонального харчування;
- методи контролю фізичного розвитку і функціонального стану
Центральне місце в системі, як було вже сказано, займає изотоническая (статодинамические) тренування, що відрізняє ИЗОТОН від інших систем. У попередній частині ми розглянули, що найбільшим оздоравливающим ефектом володіють вправи сприяють викиду в кровотік гормонів. Так як це призводить до прискореного синтезу (і / або прискореного заміщення) тканеспецифических білків не тільки в м'язах, але і у всіх тканинах, що мають рецептори до цих гормонів, зокрема серцево-судинної, гормональної, імунної, деяких відділах травної систем і інших не менш життєво важливих. А так же під дією таких вправ відбувається зростання залоз внутрішньої секреції, що нормалізує гормональний фон. Найсильніша викид гормонів в кров відбувається при силових вправах при досягненні фізіологічного стресу. Але силові вправи в динамічному режимі спрямовані на гіперплазію міофібрил в ГМВ вимагають напруження, що призводить до підвищення тиску. Відповідно людина, яка виконує такі вправи повинен бути здоровим, з артеріями без будь-яких ознак атеросклерозу. Тому від такого режиму виконання вирішили відмовитися. Вправи в статодинамическом режимі спрямовані на гіперплазію міофібрил в ОМВ до підвищення тиску не призводять, оскільки виконуються з набагато меншим обтяженням, а часто і взагалі без нього. Стрес досягається не за рахунок відмовних повторень, а за рахунок відчуття м'язового печіння, викликаного постійним пережатием кровоносних судин під час виконання вправи і як наслідок накопиченням іонів водорода.Подобного можна досягти і працюючи в статиці, але дослідження показали, що при такому режимі в більшій мірі підвищується тиск і збільшується ЧСС. Саме з цієї причини ИЗОТОН більш ефективний, ніж гімнастика. Треба сказати, що при виконанні статодинамических вправ стрес від больових відчуттів більше і гормону росту виділяється більше ніж при динамічних вправах до відмови. За рівнем тестостерону достовірних відмінностей зафіксовано не було. У достовірності цієї інформації можна переконатися За публікаціями ІМБП в журналі Фізіологія людини (рук. Д.б.н. Виноградова О.Л.). Які основні рекомендації з проведення тренування? Оптимальна частота силових тренувань два рази на тиждень. При більш частих тренуваннях можливе перевантаження ендокринної системи.
Тренування проводиться за коловою системою. Впливу послідовно піддаються всі основні м'язові групи шляхом застосування силових вправ і вправ на розтягування м'язів - стретчинга. Слід віддавати перевагу вправам, що виконуються в положенні «лежачи». Це необхідно для мінімізації підвищення систолічного артеріального тиску. Вправи стретчинга використовують до або після кожного ізотонічного підходу, або у формі «блоку» між серіями в залежності від підготовленості займаються. Чим нижче підготовленість, тим частіше стретчинг вставляється між ізотонічними вправами. Стретчинг, як правило, виконується до опрацювання м'язів (для розігріву і підвищення їх еластичності, збільшення рухливості в суглобах). Якщо ж ставиться завдання зниження маси жиру і м'язів за рахунок збільшення інтенсивності і тривалості больових відчуттів, то стретчинг застосовується після опрацювання даної м'язової групи. Однак слід враховувати, що цей варіант - спосіб створення «катаболічного ефекту», тому надмірно захоплюватися цим методом під час изотонической тренування не рекомендується, щоб сильно не травмувати м'язи.
Застосування фізичної тренування в Ізотон має на увазі обов'язкове поєднання зі спеціально організованим харчуванням. Знижуючи жир в тілі виникає проблема почуття голоду і необхідність його блокувати в перші 5-8 днів дотримання дієти. Перевага Ізотон - після тренування в крові і тканинах накопичується велика кількість гормонів адреналіну, норадреноліна і ГР. І жирова тканина не споживає вуглеводи, а навпаки виділяє в кров ЖК і тригліцериди. Тому почуття голоду після тренування притупляється на 6-10 годин. І в цей час людина позбавляється від жиру.
Харчування для корекції фігури в Ізотон розглядається стосовно до чотирьох цілям.
1. Зниження товщини жирових складок з підвищенням сили і витривалості основних м'язових груп
2. Зниження м'язової маси і підшкірного жиру
3. Мета збереження жиру збільшення м'язових обсягів
4. Мета збільшення м'язової і жирової маси
ДОПОМОГА ПРОЕКТУ
Ми працюємо безкоштовно, але робимо це з ентузіазмом і з повною віддачею в справу. Наша мета - зробити вільний ресурс для обміну інформацією між новачками і професійними спортсменами з метою пропаганди спорту. На нашому сайті немає обов'язкових платежів. Незважаючи на те, що команда сайту працює безкоштовно, хороший хостинг коштує грошей. Також потрібно оплачувати послуги фахівців, яких в нашій команді немає. Тому ми будемо вдячні за будь-яку допомогу.