Ця жіноча тема стара як і світ, але інтерес до неї не втрачається! Чому ми виправляється і що з цим робити? Почнемо з того, що існують «класичні» місця, в яких накопичується жир. По-перше, область шиї і плечей, і найчастіше ці місця повніють з віком. По-друге, це лінія грудей і руки (до речі, до останньої області додається ще і така неприємність, як в'яла шкіра). По-третє, жир обґрунтовується в області живота, і з ним надзвичайно складно впоратися. Ну і, звичайно, страждають попа і ноги ... Вчені довели, що існує ряд факторів, які впливають на те, що ми не можемо позбутися від зайвої ваги.
Перший фактор - це вік: чим старше ми стаємо, тим складніше худнути. Пластичний хірург з Нью-Йорка Авіва Премінгер каже, що з віком сповільнюється процес метаболізму, і це призводить до зниження наших фізичних можливостей. «Організм також відчуває дефіцит гормону росту, тестостерону й естрогену, що уповільнює метаболізм і призводить до набору зайвої ваги», - говорить доктор Премінгер. Висновок: чим старше ти стаєш, тим інтенсивніше повинні бути тренування і тим менше їжі повинно бути, щоб хоч якось перемогти природний процес уповільнення метаболізму.
Другий фактор - гормони: вони впливають на жирові клітини в організмі жінки, особливо перед менструацією, під час вагітності і перед менопаузою, змушуючи клітини збільшуватися або стискатися. Жирові відкладення в області живота безпосередньо залежать від естрогену, вірніше, від зменшення його вироблення. Висновок простий: гормонзамісної терапія здатна регулювати не тільки настрій, але і підтримувати нас в формі, тому, якщо почалися зміни ваги, бігом до гінеколога-ендокринолога.
Третя причина набору ваги - недолік сну, що безпосередньо впливає на контроль апетиту: той, хто недосипає, переїдає. Сну підвладні кортизол і грелін - циркулює гормон голоду, а від нестачі цих гормонів знижується вироблення лептину, який повідомляє мозку про те, що ти ситий. «Якщо ви спите менше семи годин, вірогідність« неправильного »вибору їжі зростає», - говорить дієтолог Емі Шапіро, засновник Real Nutrition NYC.
Зміни метаболізму - четверта причина. і тут питання стосується вже власної дисципліни. З віком, як ми вже говорили, процес обміну речовин сповільнюється, але ми ж продовжуємо їсти, пити і гуляти так, немов нам все ще 20 ... Велика помилка! Єдина порада: їж менше, ходи більше!
Улюблена тема: дієта! Але всім відомо, що дієта - це не тимчасове утримання від смачного і шкідливого, а регулярний раціон харчування, адже те, що ми їмо на постійній основі, безпосередньо впливає на нашу фігуру. Нагадаю те, що і так все знають: калорійність їжі повинна бути прямо пропорційна фізичних навантажень, і якщо твій раціон збалансований, то все, що ти будеш їсти, стане використовуватися організмом на благо, а не перетворюватися на зайву вагу.
Тренування. Багато хто говорить, що займаються спортом, тільки по ним цього не видно. І справа не в тому, що ти робиш вправи, а в тому, наскільки вони правильні. Чим інтенсивніше збільшується м'язова маса, тим більше жиру спалюється, при цьому треба стежити за балансом силових і кардиотренировок, і ще: на тренуванні треба обов'язково втомлюватися! Це найвірніший ознака, що ти рухаєшся у правильному напрямку.
Наостанок запам'ятай, що тренування впливають на втрату ваги всього на 25%, решта - наш спосіб життя: як ми спимо, їмо, займаємося сексом (адже це період активної гормональної вироблення). Так що живи повним життям, тобто не забувай про значущість кожного процесу в ній!
подивитися на Peopletalk.ru