З оздательніца курсу «Смак стрункості» і блогер Елеонора Кравченко пояснила, чому підтримує інтуїтивне харчування, і розповіла, як робота над свідомістю допомогла їй схуднути.
Як прийшов вага
У 16 років я різко кинула спорт - академічне веслування, якою займалася з 12 років. Спортсмени часто набирають кілограми, коли припиняють тренуватися. Як і багато, я не знала, як харчуватися, живучи в новому ритмі. Вага почав рости, тому що я багато їла, могла уплесті коробку цукерок перед сном, а навантаження не було, щоб все це спалити.
У підсумку в 17 років вийшла сумна картина: 75 кг при зрості 162 см і 6-ий розмір грудей - це геть відбивало бажання чоловіків зі мною знайомитися, а для мене це було важливо.
В цьому ж році я вирішила худнути і прочитала про монодієти (їж один продукт або п'єш тільки кефір, наприклад, і худнеш). Зараз з утворенням дієтолога я розумію, що це катастрофа: в організм не надходять білки і жири, вітаміни, порушується цикл. Але тоді я могла голодувати, а вечорами з'їдала кілограм тірамісу або буханець хліба, тому що організм недоодержував калорій і вимагав їх! Такі дієти ведуть до неврозів, депресій і розладів харчової поведінки, а далі недалеко до булімії.
У мене було компульсивний переїдання - я зривалася з дієт, їла багато, швидко і потай від оточуючих. Могла тиждень нічого не їсти, а потім дозволити собі пачку Pringles або горішок кешью. І ось ти вже їж і не можеш зупинитися! Вага при цьому тільки зростає. Тому я не прихильник чітмілов. Це просто спроба легалізувати компульсивний переїдання.
Утворилося замкнене коло: я сідала на дієту, їла менше 800 ккал на добу, скидала 5 кг, а потім з чистою совістю від'їдалася. За рік спробувала близько 50 дієт: гречану, кефірну, яблучну, Протасові, китайську, дієту Лариси Доліної і різні монодієти.
компульсивний переїдання
А далі я могла б розповісти так: відучилася на дієтолога, зрозуміла як правильно харчуватися і схудла. Але це невірно! Звичайно, мій інтерес до дієтології був пов'язаний з особистими проблемами. Після закінчення Інституту експертизи та оцінки за спеціальністю «клінічна дієтологія» я важила 63 кг - знання про правильне харчування зробили свою справу.
Я не їла вечорами, відмовилася від масла, не перевищувала загальну калорійність, виключила фастфуд, солодке. Але позбутися від переїдання не виходило.
Пам'ятаю, як йшла по Арбату під дощем, я зайшла в Старбакс за фрапуччіно (900 кал з 1200, які я допускала в день на дієті), потім в «Кофехауз» з'їла чізкейк «Сирний мус» (500 ккал), потім взяла піцу ( 750 ккал) і заїла це салатом, стейком і десертом. І все це в рамках 4 годин! Або я замовляла їжу о першій годині ночі, обіцяючи собі з завтрашнього дня нічого не їсти. З ранку - дике відчуття провини і самобичування.
Розповідаю для того, щоб ви не думали, що компульсивний переїдання - це з'їсти піцу раз на місяць або випити кока-колу. Все набагато гірше - ти просто не можеш зупинитися.
інтуїтивне харчування
Перед тим, як схуднути до потрібної ваги, я познайомилася з інтуїтивним харчуванням. Можна їсти все, що хочеться, але на вимогу шлунка. Важливо слухати себе і є те, що дійсно він вимагає: огірок, картоплю або піцу? Це сама здорова модель харчування. Але їй можна дотримуватися, якщо немає психологічних проблем. А їх мені ще треба було вирішити.
Психологічні причини переїдання
Втомившись від стресу і стрибків ваги я стала з'ясовувати, в чому психологічні причини таких «зажоров». Мені, наприклад, не вистачало любові: не тільки самої до себе, але і батьківської. На собі відчула відсторонену материнську любов - вона так і називається в психології і має на увазі ситуації, коли батьки «на благо» блокують емоційний зв'язок з дитиною, щоб він виріс самостійним. Цю проблему я намагалася заїсти, отримати задоволення і насолоду від їжі, а не від реальних емоцій.
Я почала розмовляти з собою, пояснювала собі причини «зажоров», як мантру повторювала, що їжа - це не тішить, не наркотик, не безпека і любов.
У цей час з'явився чоловік, який теж мене підтримав.
Кілограми пішли за півроку. Кардинально я ні в чому собі не відмовляла і зараз не забороняю нічого. Але багато чого вже не хочеться: хімічних тортів, цукерок кілограмами і інших солодощів. Виявилося, що переїдання - результат заборон. На цю тему є багато експериментів. Про них можна прочитати, наприклад, в книзі «Інтуїтивне харчування. Як перестати турбуватися про їжу і схуднути ».
Уже два роки моя вага 52 кг, зараз мені 22. Звичайно, я злукавлю, якщо скажу, що їм усе підряд і не набираю вагу. На сніданок у мене вівсянка, яйця, на обід - салат з супом або гаряче у вигляді курки карі, на вечерю - риба, наприклад. Але солодке після їжі в невеликій кількості дозволяю. Інша справа - я не з'їм пачку чіпсів на обід, бо шлунок цього не прийме. А це вже історія про любов до свого тіла.
Читайте також
Про працьовитих Дів, амбітних Стрільців, ексцентричних Водоліях і інших знаках зодіаку розповідає астролог і прогнозист Ельвіра Дубина.
Ви коли-небудь бачили жінку, якій потрібно було схуднути не на два кілограми? Я ні. Звичайно, бувають різні випадки, але загальний один - це два кілограми. Ні, прибрати, можливо, потрібно і п'ять, але спочатку два. Два - вони як відділення ступенів космічної ракети: не скинеш - не полетить. А вже тим більше який там вихід на орбіту! До нього ще кілограмів п'ять скинути треба. Але п'ять - це для небожителів, а ось два - цілком собі. І політати, і побігати.
У період холодів лазні стають одними з найпопулярніших місць столиці. BeautyHack з'ясував, кого із знаменитостей можна зустріти з віником в руках.
Фахівці з Гарварду і університету Орегони знайшли рішення вічного питання (і це не пластир для холодильника).
Якщо думки про строгих дієтах і виснажливих тренуваннях в спортзалі віднімають у вас мотивацію, почніть з малого. Розповідаємо про небанальних і перевірених способи почати худнути прямо зараз - і без зайвих жертв!
Молочко для сухих і чутливих волосся 1000 мол Nutritive Lait Vital 5 787 руб. купити
Пом'якшувальний крем 50 мл Skin Smoothing Cream 3 090 руб. купити
Крем антицелюлітний без йоду 20 * 12 мл Trattamento Anticellulite no lodio Crema Corpo 3 206 руб. купити
Шампунь без сульфатів для гладкості і легкості волосся в русі 1000 мол Discipline Bain Fludealiste Shampoo 3 404 руб. купити
Тканинна маска з екстрактом чорної ікри 21 мл Pureness 100 Caviar Mask Sheet 118 руб. купити
Восстановитель бар'єру 30 мл Barrier Repair 3 226 руб. купити
Подвійна сироватка для сильно пошкодженого волосся, запечатує посічені кінчики 30 мл Resistance Therapiste Serum 2 394 руб. купити
Пінка для вмивання з екстрактом лимона 180 мл Clean Dew Lemon Foam Cleanser 350 руб. купити
Крем-ліфтинг з охолоджуючим ефектом для масажу 250 мл Snell 2 379 руб. купити
Активний протівовозврастной крем - комплекс для очей 15 мл AGE Reversal Eye Complex 4 362 руб. купити