Популярний телеведучий Сергій Агапкин не пропонує чергову диво-дієту. Для вирішення проблеми зайвої ваги він рекомендує переглянути свої звички в їжі і перейти на здоровий спосіб життя, що полягає в правильному раціоні і повноцінної рухової активності.
Більшість дієтологів сходяться на думці, що система харчування Сергія Агапкина не містить будь-яких принципово нових відкриттів. Проте рекомендації лікаря Агапкина користуються великою популярністю у людей, які страждають зайвою вагою. і допомагають їм успішно впоратися з цією проблемою.
Сергій Агапкин став відомим завдяки виступам на одному з центральних каналів в телепередачі, присвяченій здоров'ю. Молодий ведучий не тільки розповідає телеглядачам про різні захворювання та методи лікування та профілактики, а й знайомить їх з принципами правильного харчування, радить, як знайти стрункість, відмінне самопочуття і зберегти життєвий тонус.
Сергій Агапкин, кажучи про схуднення, спирається на останні досягнення в області медицини і багатий власний досвід. Сергій Агапкин володіє великими знаннями в області фізіотерапії, ЛФК, психології та дієтології. Крім того, він серйозно займається йогою і є ректором Інституту традиційних систем оздоровлення - першого вищого навчального закладу вУкаіни, що спеціалізується на йога-терапії.
Доктор Агапкин про схуднення за допомогою дієт
У своїх інтерв'ю і численних виступах в телеефірі Сергій Агапкин неодноразово висловлював вкрай негативне ставлення до всякого роду дієт. На його думку, катування організму голодуванням, насильницьке нав'язування йому незвичного режиму харчування не призводить ні до чого хорошого.
Стрес, який відчуває людина на дієті, стає причиною загибелі його клітин, причому не жирових, як можна було б подумати, а нервових. Механізм схуднення, запущений дієтою, через деякий час дає зворотний ефект, і скинуті кілограми повертаються, а найчастіше вага стає навіть вище, ніж раніше.
Розчарування від нульового результату, порушений обмін речовин і з'явилися проблеми з травленням у багатьох стають причиною депресивного стану і спроб виправити ситуацію за допомогою нової модної дієти.
Сергій Агапкин вважає, що це замкнуте коло, а досягти бажаної стрункості реально лише за умови постійного і планомірного дотримання нескладних правил харчування і підтримки гарної фізичної форми.
Принципи харчування від Сергія Агапкина
Налаштувавшись на результат, не слід чекати миттєвого ефекту. Перехід на здорову систему харчування займає тривалий час, і дотримуватися її слід постійно.
- Говорячи про схуднення, Агапкин в числі найшкідливіших продуктів називає цукор і кондитерські вироби. Від них слід максимально відмовитися, замінивши сухофруктами або натуральним медом.
- Прискорити схуднення, на думку Сергія Агапкина, допоможе скорочення звичних порцій. Поступово слід зменшити їх наполовину і ні в якому разі не допускати переїдання.
- Говорячи про схуднення, Агапкин виступає проти штучних заходів, таких як лікарські препарати для зниження ваги і спеціальні чаї.
- Доктор Агапкин радить звести до мінімуму вживання алкоголю, фастфуда, консервованих, смажених і солоних продуктів.
- Приймати їжу слід не менше чотирьох разів на день. Правило дрібного харчування помірними порціями - одне з найважливіших в радах Сергія Агапкина про схуднення.
- Незважаючи на високу популярність зеленого чаю у тих, що худнуть, доктор Агапкин радить приймати його в помірних кількостях через його негативного впливу на суглоби і не додавати в нього молоко.
- Рясне пиття допомагає спалювати жирові відкладення і нормалізує обмін речовин, тому Агапкин рекомендує випивати щодня не менше 1,5 л чистої води. А ось газовані напої і консервовані соки - під забороною.
- У щоденному раціоні повинні бути присутніми пектини - натуральні речовини, одним з корисних властивостей яких є детоксикація організму. Особливо багато пектинів міститься в абрикосах, чорній смородині, моркви, яблука.
- Успіх схуднення безпосередньо залежить від того, наскільки збалансованим є щоденний раціон. В меню в необхідних кількостях повинні бути присутніми всі життєво важливі речовини: білки, жири, вуглеводи, а також вітаміни і мінерали.
На думку Сергія Агапкина, для найбільшого ефекту система правильного харчування повинна розроблятися індивідуально, з урахуванням особливостей кожної людини, а схуднення має проходити під контролем професійного дієтолога і лікаря в разі, якщо ожиріння супроводжують інші захворювання.
Сергій Агапкин про головні складові схуднення
Клітковина. Ці рослинні волокна відіграють найважливішу роль у формуванні здорового травлення. Клітковина усуває основну проблему зайвої ваги за рахунок нормалізації обміну речовин і виведення з кишечника шкідливих продуктів розкладання: токсинів і шлаків.
Але перш ніж вводити в раціон пшеничні висівки, слід проконсультуватися з лікарем, так як при деяких захворюваннях шлунково-кишкового тракту вони протипоказані.
Також рекомендується дотримуватися таких правил:
Фізична активність. Серед основних принципів схуднення від Сергія Агапкина числяться регулярні динамічні навантаження. Доктор Агапкин настійно рекомендує помірні заняття спортом для формування стрункого силуету і підтримки здоров'я. Для середньостатистичної людини найбільш оптимальними в плані зниження ваги будуть кардіотреніровки, такі як біг підтюпцем, заняття фітнесом, аквааеробіка, плавання. При наявності протипоказань до цих видів спорту можна здійснювати щоденні прогулянки пішки, освоїти комплекси йоги або дихальної гімнастики.
Зразкове меню від Сергія Агапкина
- Сніданок. Салат зі свіжих овочів, заправлений рослинним маслом, краще всього оливковою; омлет з двох яєць, 2 ст.л. пшеничних висівок, чай без цукру.
- Другий сніданок. 100 г нежирного сиру або натурального йогурту без цукру, яблуко.
- Обід. Овочі, тушковані без додавання жиру або приготовані на пару, відварене м'ясо курки без шкіри або запечена морська риба, 10 г висівок, відвар шипшини.
- Полудень. Стакан кефіру з цільнозерновими хлібцями, ягоди або фрукти.
- Вечеря. Овочевий салат (уникати капусти і бобових, що підсилюють перистальтику кишечника), тушковане пісне м'ясо, хліб з борошна грубого помелу.
Плюси системи схуднення Агапкина
- Безпека, завдяки індивідуальному підходу до потреб людини, що худне і його станом здоров'я.
- Дотримуватися основних принципів схуднення можна тривалий час без негативних наслідків для організму.
- Не вимагає великих фінансових вкладень.
- Допомагає оздоровити організм в цілому.
- При дотриманні головних правил системи харчування вага без праці утримується на оптимальному рівні.
Мінуси системи схуднення Агапкина
- Відомий результат досягається через досить тривалий час.
- На першому етапі схуднення зменшення порцій може викликати дискомфорт.
- Для збереження результату необхідно постійно дотримуватися правил харчування Сергія Агапкина.
- У раціоні можуть бути встановлені обмеження і заборони на певні продукти.