Безсонні ночі
Кожній людині необхідно, по крайней мере, 6-8 годин сну щоночі, щоб прокинутися відпочив і бути продуктивним протягом дня. На жаль, 6-8 годин сну для багатьох - просто нездійсненна мрія. Мільйони людей починають крутитися в ліжку, чекаючи, коли прийде сон.
«4 - 7 - 8»
Є дуже простий трюк, який можна зробити за допомогою мови і рота. Він практично завжди гарантує, що вночі ви будете спати. Це називається метод дихання «4 - 7 - 8». Його послідовників стає все більше і більше.
ретельно дотримуйтесь
Дотримуючись цієї методики. ви заснете протягом 60 секунд. Доктор Ендрю Уейл каже, що це природне заспокійливе для нервової системи.
Методика заснована на давньої індійської практиці, яка називається «пранаяма», що означає ритмічний контроль дихання. Додаткова кількість кисню, яке проходить через тіло, надає розслабляючу дію на парасимпатичну нервову систему і допомагає людині відчувати себе спокійніше. У період великого стресу нервова система надмірно збуджується, а це може привести до дисбалансу, який викликає недолік сну. За словами доктора Вайса, підхід «4 - 7 - 8» дозволяє усунути негативні думки дня і відчувати себе більш пов'язаним зі своїм тілом. При будь-яких обставинах це виявляється відмінним союзником проти занепокоєння.
• Сядьте в зручному місці, щоб тримати спину прямо.
• Помістіть мову над передніми зубами - там, де починається небо.
• Тепер закрийте рот і вдихайте через ніс, рахуючи до чотирьох.
• Затримайте дихання на сім секунд.
• Потім видихніть повітря протягом восьми секунд.
Це звільнить вас від втоми, тиску, тривожності. Повторіть вправу чотири рази.
Вам також буде цікаво
Тест дев'яти очей: виберіть картинку, яка вас найбільше приваблює, і дізнайтеся дещо про свою особистість
Виберіть самого безрозсудного людини на цій картинці і дізнайтеся дещо про свою особистість!
7 речей, які індійські мудреці наполегливо рекомендують тримати в таємниці
Все життя Ви робили "це" неправильно! Ось як треба це робити ...
9 математичних трюків, яких ви не знайдете в шкільній програмі
14 правил етикету, які повинна знати кожна жінка
Як ноги можуть з готовою видати наміри вашого співрозмовника
9 секретів автомобілістів, яким вас не навчать в автошколі
