Є багато методик і препаратів для скидання ваги, їх вплив на організм зводиться до одного з двох векторів:
1. зменшення надходження калорій;
2. збільшення витрати енергії організмом.
Найтиповішим способом скидання ваги завдяки зменшенню калорій в їжі - це обмежують дієти.
Найтиповішим способом скидання ваги завдяки збільшенню витрати енергії - це заняття в тренажерному залі за програмою скидання ваги.
Розглянуто крайні варіанти, багато способів скидання ваги використовують як перший, так і другий важіль впливу на жирову тканину.
Скидання ваги за допомогою фітнесу та тренувань
Спорт, фітнес. Як це виглядає: 2 - 3 рази в тиждень ви ходите в спортзал і самостійно або за допомогою тренера працюєте на тренажерах або зі своїм тілом. Визначимося відразу, якщо ви вирішили зайнятися фітнесом, не обманюйте себе що у вас це вийде робити вдома.
В цьому випадку скидання ваги відбувається за рахунок збільшення витрати енергії мускулатурою. Практика показує що, не змінюючи свій раціон харчування схуднути тільки за рахунок тренувань важко і найчастіше нереально. Тому будьте готові, якщо вирішили скидати вагу за допомогою вправ і до коректування своїх звичок харчування.
Позитивна сторона: ви напевно зміцните свій опорно - руховий апарат і мускулатуру. Швидше за все будете себе почувати бадьоріше і працездатність.
Негативна сторона: потрібно зусилля волі, додатковий час (2 - 4 годин на тиждень не рахуючи дороги) і певна теоретична підготовка, навіть якщо займатися з тренером. Слабкий результат по скиданню ваги і оздоровлення організму. Як підрахували фахівці щоб схуднути на 1 кг. зайвої ваги треба грати в футбол близько 1 години. Якщо після заняття фітнесом ви стали на ваги і побачили що стали менше важити - практично все це результат втрати рідини організмом. Для контролю ваги зважуватися треба на наступний день після тренування.
Рекомендації: займатися спортом - корисно для здоров'я і добре дисциплінує людину. Якщо у людини великий зайву вагу або серйозні проблеми зі здоров'ям навряд чи це істотно змінить стан організму. Найкраще використовувати спортзал для контролю ваги і стану свого організму.
Дієта для скидання ваги
Дієти, як це виглядає. Обмеження або повністю відмову, від будь - яких продуктів харчування (борошняне, цукор, м'ясо і т. Д.). При цьому більш активно вживаються інші продукти (рис, фрукти, овочі, і т. Д.) Дієт багато - близько 250. При цьому вимоги в різних дієтах бувають діаметрально протилежні. В одних дієтах обмежують вживання білкової їжі (м'ясо, риба) при цьому рекомендують вуглеводну їжу (каші, хліб). В інших дієтах навпаки необмежену вживання м'яса, але обмежують вуглеводну їжу.
Позитивна сторона: не вимагає додаткових фінансових витрат, додаткових знань і додаткового часу.
Негативна сторона: дієті не можна дотримуватися тривалий час. Слабкі результати з питань скидання ваги і оздоровлення організму. Дуже обережно треба до дієт підходити людям у кого є проблеми зі здоров'ям. Дієта може привести до загострення хвороби, поганого самопочуття.
Рекомендація: повністю скидати з рахунків цей спосіб оздоровлення організму і скидання ваги не можна. Краще його використовувати для профілактики або якщо необхідно скинути 1 - 3 кг.
Сауна як варіант скидання ваги
Сауна. Як це виглядає. Раз в тиждень на 2 - 3 години ви ходите в сауну або російську парну.
Позитивна сторона: правильне використання парної дає дуже великий оздоровчий ефект, фізично і морально. Благотворно впливає на всі органи і системи людини.
Негативна сторона: для ефективного використання сауни (лазні) потрібно підбирати індивідуальний режим і потрібно певні знання. Тому перш ніж включити в режим свого життя сауну варто прочитати уважно кілька книг на цю тему. У певних ситуаціях сауна дуже необхідна, а в інших може нашкодити. Також, незважаючи на усталену думку в сауні практично неможливо схуднути. Йде втрата вологи, яку організм потім швидко набирає.
Рекомендація: по можливості треба всім людям відвідувати сауну або російську парну. Той позитивний ефект для організму який дає ця процедура не можна замінити нічим. До парним процедурам треба ставитися дуже акуратно. Баню або сауну можна розглядати як додатковий спосіб скидання ваги.
Схуднення за допомогою біологічно активних добавок
Біологічно активні добавки (БАД). У всьому світі налічується більше сотні фірм, які займаються розробкою і продажем БАДів. У нас на Україні найвідоміші Тяньши, Гербалайф, Доктор Нона і ряд інших. Зазвичай виглядають БАДи - це таблетизированні трави, рідше у вигляді порошку або витяжок, настоянок. Хоча фірм багато способи застосування у них схожі, треба додавати БАДи до звичайної їжі. При цьому трави, які входять до складу БАДів допомагають організму очищатися від шлаків і токсинів, підвищують імунітет і якісно покращують звичайну їжу, додаючи вітаміни і мінеральні речовини.
Позитивна сторона: найбільш комплексний підхід до очищення, оздоровлення організму. Як наслідок йде корекція фігури - можна поправитися, або схуднути. Нормалізується робота внутрішніх органів. Є реальна можливість позбутися від багатьох хвороб. Людині не доводиться міняти режим життя і харчування. Якщо це і відбувається щось дуже поступово. Не потребує додаткових знань - треба слухати тільки консультанта.
Негативна сторона: найчастіше проблеми у клієнтів при використанні БАДів виникають від не якісне обслуговування консультанта. Більшість фірм виробляють і продають БАДи роблять це за допомогою мережевого маркетингу, йде продаж через консультанта, а не через магазин. Тому досвід і професійні знання консультанта встають на перше місце для досягнення мети: скидання ваги або оздоровлення організму.
Наша рекомендація: мабуть, цей метод варто використовувати як основний в рішення проблем зі здоров'ям і вагою. Він забезпечує комплексний підхід до оздоровлення організму з мінімальною ймовірністю ускладнень. Бажано додавати якусь допоміжну з інших методик скидання ваги на свій розсуд.
Скидання ваги за допомогою голодування
Голодування, як це виглядає: повністю відмова від їжі на час від доби до декількох тижнів. Буває сухе голодування - не вживається навіть вода. Звичайне голодування - дозволяється пити тільки воду.
Негативна сторона: сам процес голодування проходить просто - не їсти нічого і все. Але що б від цієї процедури була користь, а не шкоду потрібен спеціальний період входу і виходу з голодування, треба знати в який час варто голодувати, а в яке варто утриматися і ряд інших питань. Щоб правильно організувати голодування для себе, необхідно ґрунтовні знання з цього питання.
Наша рекомендація: тривале голодування - більше 7 діб, це на любителя, а ось добове голодування 2 рази в місяць бажано проводити багатьом, а може всім. При цьому дуже добре нормалізуються звички харчування. Відбувається самовідновлення організму, що сприяє оздоровленню організму і корекції фігури.
Як швидко скинути вагу?
Швидко вирішити якусь проблему хочуть все, і позбавлення від кілограмів тут не виняток. Поняття швидкості суто індивідуально, хтось радий втраченим в місяць 2 кілограмів, а кому то подавай не менш 10.
Людина може худнути за рахунок втрати, будь-якої з двох субстанцій в організмі: вода або жиру. Нормальне схуднення має відбувається за рахунок розщеплення і втрати жиру, але цей процес важко прискорити, так як він підпорядковується досить суворим законам фізіології. Тому позбавлення за тиждень від 1 - 1,5 кілограмів жирової тканини - це хороший результат.
Деякі препарати і методики обіцяють більш швидке схуднення, практично завжди в цих випадках втрата ваги відбувається за рахунок зневоднення організму, тобто жир, як був, так і залишається, а вода йде. Позбутися від води набагато легше, зробити це можна за допомогою різних сечогінних препаратів, але це шкідливо для здоров'я. До того ж такий втрачену вагу швидко повертається відразу ж після закінчення прийому препарату для схуднення, яке насправді є не чим іншим як сечогінним засобом.
Вибирати тільки вам, яким способом скидати вагу.
Як легко скинути вагу?
Чи можна скинути вагу легко, і не напружуючись? Це питання собі задають всі, хто хоче схуднути. У більшості з цих людей з часом виникає негативна відповідь.
Скинути вагу легко і без стресу для організму можливо, але тільки при дотриманні двох умов:
1. Має бути запас часу для усунення зайвих кілограмів.
2. Системний підхід до вирішення проблеми, тобто необхідно використовувати кілька варіантів скидання ваги.
Більшість людей не дотримуються ці умови і не можуть комфортно позбутися зайвої ваги і тому із здриганням думають про виснажливих тренуваннях і голодних дієтах. Або шукають чудодійну дорогу таблетку, яка допомогла б їм схуднути, а це заняття, як показує практика безперспективна.
Підводимо підсумок і відповідаємо на питання - як легко скинути вагу? В першу чергу починати скидати вагу треба заздалегідь з розрахунку, що за місяць можна позбутися від 3 - 5 кілограмів. У другу чергу виберіть один основний спосіб скидання ваги і кілька додаткових, тоді процес піде ефективніше і більше помітне.
Відповіді на часто виникаючі питання під час скидання ваги
Чи буде обвисати шкіра після зниження ваги?
У переважній більшості випадків ця проблема не виникає, якщо йде поступове скидання ваги (3 - 7 кг. На місяць). Організм сам вирішує цю проблему. Більш уважно треба ставитися жінкам до шкіри на обличчі, область шиї, декольте. Там проблема з в'ялою шкірою виникає в першу чергу. Щоб цього не було:
1. Використовувати спеціальну косметику.
2. Робити косметичний масаж.
Чи буду я відчувати почуття голоду під час скидання ваги?
Не залежно від того, яким способом ви будете знижувати вагу, ви повинні стежити за тим, щоб у вас не було відчуття голоду. Допускається почуття голоду на нетривалий термін 1 - 2 години. Це буває, коли людина перебудовує свій щоденний режим життя, харчування. Організму треба деякий час щоб освоїти нові звички. Постійне відчуття голоду, бажання що-небудь пожувати, це стрес для організму - який дуже сильно уповільнює процес скидання ваги і шкідливий для здоров'я.
Чи можна один раз схуднути і потім не набирати вагу?
Скільки кілограм оптимально скидати на місяць?
Це цифра досить індивідуальна. Ми знаємо людей які скидали 2 кг. в місяць, знаємо хто скидав 14 кг. в місяць. В середньому треба орієнтуватися на 3 - 7 кг. в місяць. Хочу звернути увагу, що сильно швидке зниження ваги зазвичай не дуже корисно для здоров'я. Якщо швидко схуднути, то набагато важче підтримувати фігуру в нормі, що теж важливо.
З яких етапів повинна складатися програма зниження ваги?
Програма зниження ваги повинна складатися з 3 етапів:
1 етап. Скидання ваги. Тривалість - залежить від того, скільки у вас зайвих кілограмів. На цьому етапі ви використовуєте будь - яку методику зниження ваги і втрачаєте в місяць від 3 до 7 кілограм.
2.Етапи. Стабілізації ваги. Тривалість дорівнює орієнтовно тривалості скидання ваги. За період стабілізації ваги людина звикає до нового режиму харчування і життя. В організмі нормалізуються обмінні процеси. Цей етап потрібен, щоб потім легше контролювати вагу.
3.Етапи. Контроль над оптимальним станом ваги. Тривалість стільки, скільки ви не хочете набирати вагу.
Чи є один універсальний спосіб зниження ваги для всіх?
Ні. Тому - що всі ми дуже індивідуальні від природи. У кожної людини протягом життя утворюється багато різних звичок - зазвичай не дуже корисних для здоров'я. Це одна з причин, по який у кожної людини процес скидання ваги - індивідуальний. До того ж величезну роль відіграє спадковість, а вона природно суто індивідуальна і неповторна.