Не всі знають, що Олена Малишева не тільки хороший телеведучий, а й дипломований дієтолог. Така розкішна жінка, завжди усміхнена з телеекранів, виглядає приголомшливо, а її фігурі заздрять тисячі жінок. У чому ж її секрет? Вона розробила і перепробувала багато різноманітних раціонів харчування, але з упевненістю можна заявити, що найефективнішою стала дієта, названа на її честь - «Дієта Олена Малишева». Давайте розбиратися як за допомогою цієї дієти можна смачно їсти і худнути.
Що говорить Малишева про схуднення?
Головне правило, яке забезпечує успіх дієт від Олени Малишевої має наступний сенс: «Щоб організм худнув і не відчував дискомфорт, здоров'я не підривалася, вага повинна знижуватися по півкіло на добу».
Сама Малишева про схуднення говорить так:
Три кити на яких тримається «Дієта Олена Малишева»
Кожна дієта має свої певні правила, «Дієта Олена Малишева» тримається на наступних трьох китах:
1.Піть важливіше, ніж є.
Залізне правило для схуднення - рясне пиття рідини щодня. Для нормального процесу схуднення необхідно випивати 2 л простий чистої води. Крім, зазначеної кількості води, можна вживати рідину (сік, чай, бульйон) в необмежених кількостях.
2.Хотіте худнути - їжте.
Для багатьох така заява здасться дивним, але суть цього виразу гранично проста. Під час пережовування шматочків їжі, працює система травлення і кишечник. А адже саме в них спалюється велика частина з'їдених калорій. Їсти треба часто і потроху, тоді організм буде встигати витрачати все з'їдені калорії. Якщо їсти через кожні три години, то відчуття голоду ви не відчуєте. Саме тому харчування по Малишевої дає можливість, не голодуючи позбутися непотрібних кілограмів.
Вираз «їсти потроху» кожен розуміє по-своєму. Для кого-то повна супова тарілка - це небагато, а для іншого дві чайні ложки саме воно. Тому для того щоб не переїдати і отримувати необхідну кількість їжі, був придуманий метод склянки. Нормальний прийом їжі це 250 г - обсяг склянки. Завдяки такому харчуванню скорочується шлунок.
Денне меню, вчимося харчуватися правильно!
Дотримання дієти Малишевої в домашніх умовах цілком можливо. Головне, дотримуватися основ, закладених в «Дієта Олена Малишева». Наведемо добовий раціон, який допоможе усунути зайві кілограми.
Олена Малишева - меню дієти на день:
8.00 - ранній сніданок. Каша запарюється протягом 10 хв, гарячою водою. Йогурт / кефір.
11.00 - другий сніданок. Фрукти за схемою 2х2 (два солодких фрукта і два кислих фрукта).
13.00 - обід. Білкові продукти. Шматочок м'яса з овочами або 2 яйця некруто з салатом.
16.00 - полуденок. Як каже Олена Малишева, меню дієти на день складене правильно передбачає полуднувати по дієт-методикою 5 годинного повтору. Це коли після 5 годин їсть те, що їв до цього, тобто фрукти за схемою 2х2.
18.45 - вечеря. Фруктовий або овочевий салат. Рідкий кисломолочний продукт.
Такий нескладний раціон дієти від Малишевої в домашніх умовах можна використовувати щодня, разнообразив його широким вибором продуктів, при цьому впевнено втрачаючи зайві кілограми.
П'ять золотих правил харчування по Малишевої!
Дієтичні правила розроблені Оленою вже допомогли тисячам жінок стати стрункішою. Найголовніше вони цілком здійсненні й справді ефективні.
- Їмо досхочу.
Голодування виробляє на організм людини обернено пропорційний ефект. У перший час голодування людина худне, організм використовує накопичені запаси при цьому подає сигнал всім внутрішнім органам про нестачу енергії для повноцінного функціонування. Після, коли обсяг з'їденого збільшується, «переляканий» голодуванням організм перетворює їжу в жир і накопичує його про запас на випадок майбутніх голодних днів. І з цим нічого не зробиш оскільки цей процес закладений в геном людства. - Пережовуємо ретельно.
Ще в дитинстві нам говорили, що жувати потрібно 33 рази. Тоді це було смішно і нездійсненно. Пережовуючи їжу довше в роті, ви починаєте процес травлення, який відбувається з використанням слини, яка, в свою чергу, має здатність розщеплювати вуглеводи. Такі вуглеводи пройшли процес розпаду ще в роті, втрачають всі шанси стати підшкірним жиром. Крім зниження ваги, це правило несе велику користь організму. Згідно харчуванню по Малишевої, на одне ковтання має припадати хоча б 18-20 жувальних рухів. - Вважаємо калорії.
Якщо вести підрахунок калорій, з'їденим за добу, то ви не будете ризикувати вжити більше ніж необхідно. Норма калорій для нормального функціонування організму 1200 ккал. В процесі підрахунку калорій задіяний психологічний фактор. Ведучи облік, ми ставимо рамки безпеки в харчуванні, тим самим дисциплінуючи в собі культуру харчування.
- Їмо часто, але небагато. Як уже писалося вище їсти необхідно невеликими порціями і часто. Дотримуючись цього правила вже за тиждень, цілком можливо, зменшити обсяг шлунка на одну четверту.
- Турбота про тіло. Дотримуючись правил в харчуванні, не потрібно забувати про своє тіло. Його потрібно любити і піклуватися. Стандартна зарядка з ранку і активний спосіб життя не тільки допоможе тримати тіло в тонусі, але і принесе велику користь всьому організму.
Сама Олена Малишева, дієта якій підкорила тисячі жінок, пояснює популярність своїх дієт тим, що вони засновані на правильному підході до культури харчування. Так що дотримуйтеся правил, використовуйте метод склянки, застосовуйте вищенаведене меню на кожен день і худніть із задоволенням.