Щоб підняти настрій, краще поговорити з добрими друзями, побалувати себе солодощами, позайматися на тренажерах або. зв'язати светр
Ірина СЛОБОДЯНЮК, «ПОДІЇ»
«Геніальні твори створені людьми, які любили і страждали»
- Людина зазвичай намагається сам впоратися з негативними емоціями. Але не завжди це виходить. Олег Созонтович, що можна йому порадити?
- Важливо вилити комусь душу, виговоритися. І краще, якщо співрозмовником стане хороший, щирий друг. Але, на жаль, не у всіх такі знаходяться поруч. Мені не раз доводилося переконуватися: більше за інших страждають люди, які виїхали з рідних місць, скажімо, в столицю. Можна домогтися успіху, стати багатим, сильним і стильним. Але, відірвавшись від коренів (батьків, рідного дому, однокласників), опинитися зовсім самотнім. Такі люди навіть уві сні не можуть розслабитися. І впадають в депресію.
До мене зверталися пацієнти з подібною проблемою. Вони лікувалися у психотерапевтів в Україні і за кордоном. Але ефект від такого лікування був мінімальним. Труднощі полягали в тому, що вони нікому не довіряли. Одного з пацієнтів я зустрів через багато років після консультації. Одного разу в поїзді він познайомився з бабусею. І його ніби прорвало: чоловік «виклав» незнайомій бабусі те, чим не ділився ні з ким. Зібравшись виходити, попутниця сказала просту фразу: «Все буде добре». І він повірив! Незрозуміло, що спрацювало: простота спілкування, приємний тембр голосу, приємна зовнішність, схожість з матір'ю. Важливо, що людину вислухали, зрозуміли і обнадіяли.
- У кожному робочому колективі іноді виникають конфлікти і суперечки. Люди реагують по-різному. Одні сердяться і відразу вихлюпують емоції, не соромлячись у виразах, а інші, образившись, мовчки ковтають сльози і валер'янку. Скажіть, кому в таких випадках легше?
- Логічно припустити: тому, хто не стримує себе. Але, скидаючи камінь з душі, подивися, чи не впаде він на когось із близьких. Можуть постраждати зовсім невинні люди. А ось якщо викид психічної енергії перетворити в фізичну, буде тільки користь. Потрібно знаходити час для того, щоб покопатися в саду, пограти в футбол, теніс, поплавати, «погойдатися» на тренажерах. В Японії, наприклад, давно існує такий ритуал: якщо працівник незадоволений своїм начальником, вона може побити. його манекен. Може, тому японці такі врівноважені. Корисно зайнятися творчістю: скласти вірш, написати картину, виліпити фігурки, вишити серветку, зв'язати кофту. Фахівці називають такий процес сублімацією (піднесення, натхнення). Кажуть, все геніальні твори були створені людьми, які любили, страждали, сумували.
- Нещодавно в Москві на Дубровці поминали людей, колишніх заручниками терористів в Театральному центрі. Ви працювали в групі психотерапевтів, які допомагали тим, хто врятувався, а також родичам загиблих. Надавали допомогу і школярам Беслана. Не дай Бог пережити той жах.
- У Театральному центрі терористи захопили понад 900 осіб. П'ятьох з них вони розстріляли, а близько 130 заручників загинули під час операції зі звільнення. Ті, хто вижив (в основному юнаки і дівчата), страждали афективно-шоковим розладом - вони були сильно збуджені, їм хотілося виговоритися. А у родичів загиблих виник просто ступор. Мені довелося супроводжувати сім'ю, який прилетів з США. Ми об'їхали всі морги в пошуках тіла їхнього єдиного сина. Було нестерпно важко. Тим, хто страждає людям не тільки давали медикаменти, а й допомагали розшукати друзів, які могли з ними побути деякий час. І коли на друзів виливалися нарешті сльози, наступала розрядка.
У бесланських школярів відбулися різні стресові розлади: депресія, тривожність, загострилися хронічні захворювання. Дітей вночі дошкуляли кошмари, багато малюків стали заїкатися, у деяких виник енурез. Наслідки могли бути ще важче. Добре, що спрацювала «амортизує» ситуація: багато дітей були знайомі один з одним. А пережити разом стрес завжди легше.
- Доводилося чути, що психотерапевт може постраждати, проводячи лікування пацієнта. Чи так це?
- Так, буває і таке. Взагалі, психотерапевтами зазвичай стають люди, які мають до цієї справи здатності і досить довго навчаються. Але і у професіонала, який приймає по 10-15 чоловік в день, іноді виникають тупикові випадки, коли він не в силах допомогти пацієнтові. У лікаря може з'явитися безсоння або інші ознаки нездужання. Так само, як всі, знаходимо опору в родині, в друзях. До речі, на Заході у «лікарів душі» прийнято мати своїх психотерапевтів.
- Іноді буває, що у людини ніби все в порядку - і раптом інфаркт. Чому?
- Люди щодня переживають, тривожаться про щось. Хвилюються, коли син вступає до університету, радіють, якщо сім'я переїжджає в нову квартиру, страждають, якщо помер хтось із родичів. Американські вчені в результаті багаторічних спостережень розставили різні стресові ситуації за значимістю для здоров'я. І прийшли до висновку, що позитивні емоції можуть виявитися більш руйнівними, ніж негативні. Скажімо, поповнення сімейства може вибити з сідла сильніше, ніж сварка з тещею. І на горі, і на радість потрібно вміти реагувати.
«Невдачу простіше перенесе той, хто зможе сказати:« Не дуже-то й хотілося »
- Що ви радите в таких випадках?
- Намагатися відразу розібратися, зрозуміти, що сталося. Гірко, коли вмирає рідний, кохана людина. Але потрібно жити далі: підняти дітей, допомогти онукам. Нестерпно прикро, коли кидає кохана, не вдалося вступити до університету або отримати престижну посаду. Але, виявляється, що людям, які при невдачі вміють сказати: «не дуже-то й хотілося», жити набагато легше. Потрібно відступити, проаналізувати ситуацію і почати спочатку. Важливо відразу ж відреагувати на стрес. Перш за все постаратися піти з місця, де сталася травмує ситуація (конфлікт з начальником, сутичка з попутником в автобусі), щоб ніщо не нагадувало про неї. Бажано зняти нервову напругу. Наприклад, сісти в позу кучера (трохи нахилитися і покласти руки на коліна). Віддихатися. Потім зробити таку вправу: при повільному глибокому вдиху стиснути кулаки, а при швидкому сильному видиху розтиснути їх і розслабитися. Якщо проаналізувати, що ж насправді вивело з себе, то виявиться: таке вже було і пройшло, значить, пройде і це. Важливо зробити щось приємне для себе: включити улюблену музику, вигуляти собаку. Можна випити зайву чашку ароматної кави, з'їсти тістечко або шоколад. Глюкоза, вчасно підкинута мозку, допоможе уникнути порушення в його роботі і переключитися. Корисно також зустрітися і поговорити з одним. Якщо самостійно позбавитися від тривожних думок не виходить, потрібно звернутися до фахівця.
На жаль, психотерапевтів і психіатрів частіше доводиться мати справу з запущеними випадками: багато пацієнтів приходять (або їх приводять родичі, друзі) вже тоді, коли здоров'я помітно підірвано.
- На які ознаки потрібно звернути увагу, щоб зрозуміти: розвивається депресія?
- Найчастіше людина страждає від безсоння, стає дратівливою. Вночі йому не дають спати тривожні думки, на роботі і вдома все валиться з рук. Якщо він може довго сидіти, втупившись в одну точку, зволікає з відповіддю або плаче з приводу - пора звернутися до фахівця. Психотерапевт може застосувати в лікуванні психоаналіз, групові або індивідуальні заняття, медикаменти. Якщо сон покращився, на обличчі стала частіше з'являтися посмішка, виникли плани на майбутнє - значить, депресія відступила.
- Деякі люди зловживають можливістю поплакатися в жилетку. Скажімо, сусідка чи не кожен день скаржиться: чоловік мало заробляє, син погано вчиться, свекруха дістає. Її, звичайно, шкода, але чомусь хочеться від неї відчепитися.
- Так, буває, що людина просто витягує енергію. Таких людей ще називають «енергетичні вампіри»: одні підживлюються жалістю, співчуттям, інші - страхом, упертістю, опором. Нормальна людина боїться їх образити, в душі кипить, але вислуховує. А потім страждає від головного болю, відчуває себе розбитим. У таких випадках важливо зуміти сказати «ні». Якщо не можете - фахівець навчить.