У крайньому лівому стовпчику вказано зріст і правіше відповідні йому величини окружності зап'ястя щиколотки для осіб середньої міцності складання. Далі йдуть вага і основні виміри. Причому перший (лівий) показник відповідає середньому, а другий (правий) підвищеного стандарту атлетичного розвитку. У таблиці не вказані обсяги шиї, передпліччя і гомілки. Але їх можна легко знайти, знаючи, що обсяг шиї дорівнює 38 відсоткам від грудної клітини, передпліччя - 30 відсоткам від грудної клітини, гомілку дорівнює 2/3 об'єму стегна.
Не забувайте, друзі, що в таблицях фігурують середні величини. Якщо окружність вашого зап'ястя або щиколотки перевищує табличну цифру на 0,8 см або більше, у вас ширококостий тип складання, якщо ж він на 0,8 см менше - тонкокостий. Відповідно до цього показники розвитку вашої мускулатури можуть бути більше або менше.
Отже, атлетизм відкриває перед нами привабливу можливість формувати своє тіло, погодившись з канонами краси і з високими естетичними ідеалами. Цифри і таблиці допоможуть вам в цьому. Але не обмежуйтеся ними. Невпинно розвивайте в собі почуття прекрасного. Вивчайте шедеври живопису скульптури. Вдосконалюйте свій художній смак. Знання ж канонів краси допоможе вам оцінити, ніж вас наділила природа, розпізнати особливості своєї статури і м'язового розвитку, а також намітити подальші етапи тренувань на шляху до досягнення ваших атлетичних ідеалів.
Глава №30 СПЕЦІАЛІЗОВАНА ТРЕНУВАННЯ
Перша турбота кожного атлета - це гармонія м'язів і сили, відповідність обсягів, симетрія і пропорційність. Але шлях до них не завжди пролягає на зелене світло. Зустрічаються труднощі, і потрібно навчитися їх долати.
Слабке м'язовий розвиток.
Слабкий розвиток окремих м'язових груп або частин тіла.
Переразвитие (гіпертрофія) окремих м'язових груп або частин тіла.
Що стосується нерівномірності в розвитку окремих м'язів, то це не повинно викликати подиву. Кожна людина має ті чи інші особливості статури і схильності до переважного розвитку тих чи інших частин тіла.
Наприклад, при одній і тій же навантаженні на руки у одного спортсмена більше ростуть м'язи - згиначі рук (біцепси), а в іншого м'язи - розгиначі рук (трицепси).
Правда, часто мають значення не тільки генетичні фактори, але і пристрасть до певних снарядів, вправам, техніці виконання рухів і т.д.
То чи інакше, нерідко може виявитися, що одна частина тіла розвинена краще, ніж інша. В якійсь мірі це навіть неминуче.
Головне, щоб процес дисгармоничного розвитку не зайшов занадто далеко.
Приблизно раз на два-три тижні робіть прикидки, намагаючись підняти граничні ваги в таких вправах, як жим стоячи і лежачи, присідання зі штангою, підйом на біцепси і станова тяга. На одному і тому ж уроці прикидки варто робити не більше, ніж в двох вправах.
Якщо півтора-два місяці повторної тренування за програмою основного курсу не принесуть помітного прогресу, як слід придивіться до свого способу життя. Тривалість сну і відпочинку, раціональне харчування і дотримання режиму мають дуже велике значення. Нарешті знову уважно прочитайте перші глави цієї книги і критично проаналізуйте схему проведення ваших тренувань. Чи не упустили чи ви будь-яких з наших рекомендацій?
Ну, а тепер можна поговорити про спеціалізовану тренуванні, або «спеціалізації». Її мета зосередити зусилля атлета на відстають у своєму розвитку м'язових групах і ліквідувати це відставання. Спеціалізовані комплекси піддають м'язи - «аутсайдери» особливо ретельної і інтенсивної опрацювання. Як правило, такі заняття проводяться в поєднанні з тренуваннями за загальною програмою. Оскільки спеціалізація пов'язана з підвищеними навантаженнями, до неї можна приступати не раніше, ніж через 10-12 місяців занять по комплексам загального типу.
Як приклад уявімо собі атлета, у якого надто розвинені трапециевидная і грудні м'язи, але помітно підкачали дельтовидні м'язи. Фігура такого атлета буде неприваблива. Посудіть самі. Плечі будуть виглядати похилими і вузькими, а масив грудних м'язів лише посилить безглуздість фігури.