Користь регулярних фізичних вправ на здоров'я людини давно доведена. Завдяки активних занять розвивається мускулатура, йде зайва вага, збільшується рухливість суглобів. На жаль, постійна зайнятість не дозволяє багатьом жінкам ходити на тренування або відвідувати басейн. Вихід можна знайти завжди і це обруч для схуднення.
Як працює
Англійською мовою обруч означає Hula-hoop (хула-хуп). У спортивних магазинах представлений широкий асортимент хула-хупів. Всі ці пристосування створені для того, щоб зробити талію жінки тонкої, прибрати зайві кілограми в області живота і зменшити загальну масу тіла. Регулярні тренування дозволять за короткий час наблизитися до ідеальних параметрах, при цьому такі заняття можна проводити вдома, на природі, дачі, в загальному де завгодно.
Тренування з допомогою такого спортивного пристосування створює тілу аеробне навантаження, яка сприяє спалюванню жирових відкладень в області талії. Спалювання калорій безпосередньо залежить від тяжкості самого обруча, ніж він важче, тим ефективніше буде проходити схуднення.
Важливо знати, що перші 20 хвилин занять з хула-хупом витрачаються калорії, що надійшли з їжею.
Отже, для швидкого схуднення доведеться крутити обруч близько півгодини кілька разів на тиждень. Думки фахівців в цьому питанні розділилися, дехто вважає, що п'яти хвилин занять в день достатньо, щоб злегка підкоригувати фігуру. Інші стверджують, що цього мало.
Заняття з хула-хупом мають безліч переваг:
- використовувати такий інвентар зможе будь-яка людина, навіть без спеціальної спортивної підготовки;
- обертання позитивно впливають на внутрішні органи людини;
- заняття сприяють поліпшенню роботи серцево-судинної і дихальної системи;
- використання обруча покращує кровообіг, тим самим сприяє швидкій доставці кисню і поживних речовин до всіх клітин;
- розвивається координація рухів;
- спалюються калорії;
- можна поєднувати дві справи відразу, тобто, крутити хула-хуп і розмовляти з близькими людьми або дивитися фільм.
Види обручів для схуднення
Важливим якістю спортивного обруча є його вага. Мінімальна вага хула-хупа повинен становити 1 кг. Більш легкі пристосування не сприяють схудненню, а скоріше призначені для хореографічних занять. Варто розібратися в тому, які бувають обручі для схуднення.
- Пластмасові обручі. Такі спортивні пристосування є недовговічними і легкими. Плюсом пластмасового обруча можна вважати його низьку ціну, а мінусом неефективність в боротьбі із зайвими кілограмами.
- Алюмінієві обручі довговічні, вони прослужать не один десяток років. Плюсом є простота у використанні, він підійде і новачкам. Мінусом є те, що такий спортивний інвентар не врятує від проблеми надмірної ваги, а лише злегка підкоригує фігуру.
- Гнучкий хула-хуп зроблений з армованої гуми і вбудованою гнучкою камери. Новаторська конструкція дозволяє виконувати до 10 різних вправ. Його перевагою є регулювання навантаження. Якщо потрібна менша навантаження можна трохи спустити камеру. Багатофункціональність гнучкого спортивного пристосування відбилася на його високу вартість.
- Масажний хула-хуп не тільки сприяє схудненню, але і надає масажні дії. Спеціальні кульки, вбудовані на каркасі, прискорюють циркуляцію крові, спалюють калорії, прибираючи целюліт на стегнах. Єдиним його недоліком є синці, які виникають на тілі у деяких представниць прекрасної статі.
- Хула-хуп з лічильником калорій - це спортивний варіант. В роботі лічильника помічаються деякі похибки, адже цей прилад досить крихкий, а тому може за швидкий час вийти з ладу.
- Складаний обруч зроблений з пластмасових секцій. Його легко зібрати і розібрати. Його головною перевагою є компактність.
Вибираючи тренажер для схуднення. варто спиратися на індивідуальні переваги, його вага і діаметр.
Правила схуднення
Щоб вправи з обручем були ефективні, їх слід виконувати регулярно.
Жоден тренажер не допоможе схуднути, якщо не докладати додаткових зусиль. Багато дівчат задаються питанням «Як правильно крутити обруч, щоб за короткий час скинути пару зайвих кілограм». Перш ніж використовувати хула-хуп слід взяти на озброєння деякі правила:
- Не можна робити вправи на повний шлунок, має пройти кілька годин після прийому їжі. Не можна також вживати їжу відразу після закінчення вправ.
- Крутити обруч слід з рівною спиною і напруженим животом. Ноги повинні бути розставлені на рівні плечей.
- В процесі задійте верхню частину живота і сідниці, крутите пристосування вище і нижче талії.
Результат не змусить себе довго чекати, якщо щодня крутити хула-хуп мінімум по 10 хвилин.
- Можна задіяти більше м'язів, якщо ноги поставити разом.
- Слід контролювати дихання, не затримуючи його. Кисень, який надходить під час вправ, допомагає спалювати жирові клітини.
- Рекомендується міняти напрямок обертань, і не допускати розслабленості тіла. Ви повинні відчувати напругу і роботу м'язів.
Вправи, що сприяють схудненню
Прискорити процес схуднення допоможуть додаткові вправи з хула-хупом і не тільки. Збільшити навантаження можна обертаючи два обруча одночасно.
- Варіювання відстані між стопами дозволяє збільшувати навантаження. Стопи, розташовані близько один до одного при обертанні, тренують стегна, а максимально широко розставлені ноги - сідничні м'язи.
- Злегка присівши при обертанні можна збільшити навантаження на сідниці і стегна.
- Результати з'являться швидше, якщо обертати хула-хуп на талії, а потім переміщати на стегна.
- Спочатку тренування слід крутити обруч по черзі в обидві сторони. Коли м'язи прийдуть в тонус, можна приступати до більш інтенсивних тренувань.
- Повертайте хула-хуп, виставивши вперед спочатку праву ногу, потім - ліву. Таке нескладна вправа допоможе зменшити зайві сантиметри, розташовані в області талії.
- Також можна обертати обруч на обох руках або по черзі, цю вправу прибере жирок на руках і поліпшить форму плечей.
- Щоб позбутися целюліту, необхідно крутити хула-хуп на стегнах, спочатку ця вправа може здатися нездійсненним, але з часом ви освоїте і цю техніку.
- Такий спортивний інвентар можна не тільки крутити, але і використовувати його як додатковий вантаж при нахилах, присідання та інших вправах.
- Обертаючи хула-хуп можна взяти в руки гантелі, які послужать додатковим навантаженням на м'язи рук.
Сподіватися на такі прості вправи не має сенсу, якщо не докладати додаткових зусиль. Щоб схуднути слід підключати додаткову артилерію. Необхідно дотримуватися правильного харчування. вести активний спосіб життя і бути налаштованою на позитивний результат.
Відгуки тих, що худнуть
Відомо, що під час обертання хула-хупа задіюються багато м'язи, забезпечується легкий масаж черевної порожнини, а клітини насичуються киснем. Багато дівчат вже випробували на собі такий простий тренажер і ось, що вони говорять:
- Ольга: «Нещодавно згадала слова одного тренера, який говорив, що заняття з обручем по 10 хвилин в день, зроблять талію тонкою. Недовго думаючи я купила цей тренажер, порадувала вартість і компактність. Кручу його вже більше півроку. Результати надихають, зник животик і з'явився прес. Раджу ».
- Оксана: «Хула-хуп допомагає схуднути. Але щоб цього домогтися, доведеться обмежувати себе в їжі і займатися регулярно ».
- Олена: «Купила хула-хуп недавно, активно кручу кілька тижнів, так що явних зрушень поки не спостерігаю. Помітила, що такі заняття збільшують тонус, напружується все тіло. Продовжу тренуватися і сподіваюся незабаром побачити позитивні результати ».
Чи ефективні тренування з обручем? Відгуки тих, кому вдалося позбавитися від зайвої ваги, є тому найкращим доказом. Але, домогтися гарних результатів можна тільки в тому випадку, якщо підключити й інші допоміжні чинники, серед яких почесне місце займає правильне харчування.
Протипоказання до використання
Хула-хуп є спортивним пристосуванням, яке, так чи інакше, впливає на людський організм. Від вправ краще відмовитися в наступних випадках:
- в період критичних днів;
- при діагностуванні міоми матки;
- жінкам із захворюваннями яєчників;
- з проблемами печінки і нирок;
- з хворобами опорно-рухового апарату;
- в період вагітності;
- в зрілому віці.
Бліц - поради
- Цей спортивний снаряд був винайдений близько тисячі років тому.
- За 20 хвилин занять можна спалити до 300 калорій.
- Регулярне обертання хула-хупом покращує пружність шкіри.
- Регулярні тренування сприяють поліпшенню вестибулярного апарату.
- Кажуть, що інтенсивні і тривалі тренування з хула-хупом сприяють зсуву внутрішніх органів. Це поширений міф, на який не варто звертати увагу.
Хто сказав, що не можна схуднути без зусиль?
Ви хочете скинути пару зайвих кг до літа? Якщо так, то ви не з чуток знаєте що таке:
- з сумом розглядати себе в дзеркалі;
- зростаюча невпевненість в собі і своїй красі;
- постійні експерименти з різними дієтами і дотриманням режиму.
А тепер дайте відповідь на питання: вас це влаштовує? Хіба зайву вагу можна терпіти? На щастя є один перевірений часом засіб, який допоміг вже тисячам дівчат по всьому світу спалити жир без будь-яких зусиль!
Читайте швидше як його застосовувати.
Зарядка для схуднення - комплекс ефективних вправ
Ізометричні вправи для схуднення - правила занять
Дихальні гімнастики для схуднення