Ноги болять? Як каблуки, «балетки» і «в'єтнамки» спотворюють ноги
«Покажіть, яке взуття ви носите, і я скажу, які проблеми з ногами і спиною вас чекають», - приблизно так говорять лікарі-ортопеди при вигляді жіночого взуття. Чим ризикують жінки, які носять туфлі на підборах і «балетки»? І чому «в'єтнамки» небезпечніше «шпильок» і «платформи»?
Текст: Шелена Ярухін, Алевтина Іванова
Для нашого здоров'я взуття грає приблизно ту ж роль, що шини для безпечної їзди на автомобілі. Як на спущених шинах далеко не заїдеш, так, наприклад, і на високій «шпильці» далеко не підеш - або ногу подвернешь, або просто впадеш від втоми. Чому це відбувається?
Ми надягаємо взуття на стопу, а основна функція стопи - амортизувати вага тіла при пересуванні по різних поверхнях. Завдяки своїм устроєм, при русі стопа гасить зайві навантаження і сили, а якщо в силу якихось причин - її деформації і т.п. - цього не відбувається, то навантаження на себе змушені приймати колінний і тазостегновий суглоби, хребет і спина. Оскільки вони для цього не призначені, то досить швидко зношуються. І як наслідок, виникають проблеми - шишки на пальцях, шпори п'ят, плоскостопість, болі в суглобах. Згодом розвиваються остеохондроз хребта і грижа дисків, починає боліти спина.
Найчастіше ми самі прирікаємо себе на такий букет захворювань, коли вибираємо взуття, незручну і навіть небезпечну для здоров'я нашої стопи.
1. Увага, небезпека: дуже високі підбори
Мода на високі підбори - це дуже небезпечна тенденція. Високі каблуки викликають безліч проблем - запалення, розтягнення зв'язок, деформацію пальців і суглобів стопи, хронічні болі.
«Ходити на високих підборах - це все одно, що ходити на ходулях. Будьте ближче до землі », - радить науковий співробітник ендокринологічного Наукового Центру к.м.н. Галина Страхова. Чим нижче каблук, тим природніше положення стопи. Оптимальна висота каблука - п'ять сантиметрів. І краще носити підбори не кожен день.
При носінні дуже високих каблуків ми фактично ходимо на пальчиках. У такому положенні стопи вага тіла розподіляється нерівномірно. Основний тягар припадає на подушечки пальців, тобто на плюснефаланговие суглоби - місця зчленування довгих плеснових кісток з фалангами пальців. Надмірне навантаження на цю зону провокує розвиток артрозу, запалення суглобів і, як наслідок, артриту. Постійне здавлювання ступні може привести також до затискання нервів, порушення кровообігу і навіть до перелому.
У туфлях на підборах, високому або не дуже, будь-яка жінка відчуває себе королевою, правда, до пори до часу. Справа в тому, що задню частину «човники» зазвичай роблять з досить твердого матеріалу, тому туфлі банально труть п'яту. Спочатку з'являються мозолі, набряки, а пізніше - болі в ахіллове сухожилля і бурсит, тобто запалення навколосуглобових сумки. У більш важких випадках носіння «човників-колодочек» може стати причиною легкої деформації кістки.
Звичайно, на мозоль можна накласти пластир, а біль полегшити за допомогою масажу. Ще краще - купити нові туфлі з м'яким «задником». Але деформацію кістки вже не виправити.
Коли ми ходимо на високих підборах, то ризикуємо підвернути ногу і отримати травму. Найбільш поширений випадок - бічне розтягнення зв'язок. Зсув ваги тіла на зовнішню сторону стопи може призвести до розтягування, вивиху і навіть розриву зв'язок щиколотки.
2. Увага, небезпека: «шпильки»
У туфлях на тонкій шпильці вага тіла припадає на дуже маленьку площу опори. Це досить нестійке становище, і щоб утримати рівновагу, жінка змушена постійно напружуватися. Не кажучи вже про те, що каблук - шпилька часто застряє в тріщинах, в осередках покриттів і ескалаторів. Типова ситуація: каблук застряг, жінка смикає ногу і отримує травму.
Вивих щиколотки або розрив сухожилля - це найбільш часті травми, одержувані любительками високих шпильок. Буває, що при падінні зі шпильок жінки розбивають обличчя, втрачають зуби або ламають руки в області зап'ястя. «Носити туфлі на шпильці - це все одно, що колеса від велосипеда приробити до автомобіля - рано чи пізно він просто впаде», - каже Галина Страхова.
Альтернатива: товстий каблук
Товстий каблук має велику площу опори, тому вага розподіляється більш рівномірно. У туфлях на товстому каблуці жінка відчуває себе більш стійко, ніж на шпильках, а значить, менше ризик отримати розтягнення. Однак навантаження на подушечки пальців товстий каблук не знімає.
3. Увага, небезпека: шлепанци- «в'єтнамки»
На перший погляд, «в'єтнамки» здаються безпечної і незрівнянно більш зручним взуттям, ніж туфлі на шпильці. Однак, як показали дослідження, вони набагато небезпечніше, ніж 11-сантиметрова шпилька.
По-друге, «в'єтнамки» кріпляться до ноги тільки просмикнутими між пальців ремінцями, що абсолютно недостатньо для підтримки стопи. Шльоп, шльоп - стопа постійно відходить від підошви в'єтнамок. Їй доводиться напружуватися, що веде до розвитку подошвенного фасциту і, як наслідок, до болів в п'яті, в області підйому, а також в колінах і в спині.
Що таке підошовний фасцій?
Уздовж підошви ноги - від п'яти до передньої частини стопи проходить широка смуга волокнистої тканини, яку називають підошовної фасцією. При ходьбі вона підтягує п'яту слідом за рухом зводу стопи. Носіння взуття, в якій не передбачена підтримка п'яти у вигляді ремінців або шнурків, загрожує розтягненням і запаленням підошовної фасції. Це, в свою чергу може привести до хронічних болів в п'яті і зводі стопи. Іноді вранці люди навіть не можуть в буквальному сенсі встати на ноги. Простим масажем стопи подібні проблеми вже не вирішити, тут потрібно протизапальну та знеболювальну лікування. «Місяць, а то і більше робити уколи і приймати таблетки», - уточнює Галина Страхова.
Чим замінити «в'єтнамки»?
Спортивними ляпасами! У спеку замість «в'єтнамок» краще носити спеціальні спортивні сандалі і інше взуття, розраховані на інтенсивні навантаження під час ходьби. По крайней мере, їх товста підошва надійно захищає ногу від травм і порізів.
4. Увага, небезпека: «балетки»
У цьому виді взуття, як правило, дуже тонка і плоска підошва, і повністю відсутні ремінці або шнурівка, тому на нозі «балетки» утримується фактично тільки за рахунок пальців ніг. Щоб не втратити туфлі, жінка змушена весь час підтискати пальці ніг або ходити човгає ходою. Це викликає напругу стопи і провокує запальні захворювання, наприклад, все той же підошовний фасцій. До того ж зростає навантаження на хребет, можуть бути причиною виникнення остеохондрозу, порушенням постави і болями в спині.
Крім цього, носіння «балеток» веде до деформації пальців і суглобів, до появи кісткових мозолів і болю в колінах. Постійно стиснуті пальці з часом як би застигають в скорченому положенні. Купити для такої ноги відповідне взуття стає справжньою проблемою.
Що робити, якщо крім «балеток» вам не подобається ні одну взуття? Купіть собі спеціальні устілки, які будуть підтримувати зведення стопи. Засобом додаткової амортизації для п'ят може стати невеликий каблук і м'який подпяточнік. Ще один засіб від неминучих проблем - ортопедичні вставки, які зменшують тиск на чутливі зони стопи. Вставки можуть коштувати не дешево, але ж здоров'я-то дорожче.
5. Увага, небезпека: туфлі на платформі
Туфлі на платформі або танкетці, як правило, мають дуже жорстку підошву, яка перешкоджає природній біомеханіки ходьби. Стопа намагається певним чином зігнутися, але платформа їй цього не дозволяє », - пояснює Галина Страхова. Якщо до того ж задня частина платформи на п'ять сантиметрів і більше вище передньої, то серйозне навантаження відчувають і подушечки пальців.
Кращий вибір - туфлі на більш плоскою платформі. Хоча це і не ідеальне рішення, але все ж в туфлях з плоскою платформою на плюсну виявляється менше навантаження. І як наслідок, зменшується навантаження на гомілковостопний суглоб. Однак проблем з природним скороченням м'язів при ходьбі плоска платформа не знімає.
6. Увага, небезпека: гостроносі туфлі
Безперечно, такі туфлі виглядають дуже стильно. Але у них один великий недолік - вони стискають ступню, ніби лещата. Мозолі і пухирі - це найменше, на що можна розраховувати при носінні взуття з ос трим носом. У гіршому ж випадку це веде до утворення натоптишів, затискання нерва і виникнення бурситу.
Від постійного здавлювання ступні у деяких жінок навколо нігтів пальців ніг утворюється запалення, гематома, що може привести до формування врослого нігтя і навіть зажадати хірургічного лікування, аж до повного видалення нігтьової пластини.
Деформація кісток і деформація пальців
Любительки взуття з загостреними носами часто страждають від бурситу першого плюснефалангового суглоба - болючою «шишки» або «кісточки», що виростала на зовнішній поверхні основи великого пальця. Сам палець при цьому неприродно викривляється. Через шишки руху в суглобі стають утрудненим і з часом завдають сильний біль.
На хвилину уявімо, що відбувається з ногою, одягненої в туфлю з вузьким носом. «Завдяки» високому каблуку, ми всією вагою тіла буквально вдавлюємо пальці ноги в вузький носок туфлі. В результаті пальці сплющуються - великий палець як би йде всередину, тоді як другий, третій і четвертий пальці, підгинаючись, згинаються, на зразок пазурів. Такі викривлені пальці називають молоткообразних.
Молоткообразная деформація пов'язана з підвищеним ризиком утворення мозолів і натоптишів: людина при ходьбі відчуває дискомфорт і навіть біль, і щоб їх усунути, часом необхідно хірургічне втручання. Постійне стиснення ноги у вузькому шкарпетці може стати причиною і інших деформацій.
Всіх цих деформацій можна уникнути. Щоб знизити тиск на пальці і зменшити їх здавлювання, потрібно вибирати взуття з високим, просторим носком. Це можуть бути туфлі з широким округлим носком або взуття з завужені носом, але більшого розміру. Однак незалежно від стилю, взуття повинна бути зроблена з м'якого матеріалу. За словами Галини Страховий, для людей з сильними деформаціями і викривленнями пальців розроблені спеціальні моделі ортопедичного взуття, що відрізняються більшою повнотою, м'якістю і розтяжністю переднього відділу.
7. Увага, небезпека: неправильний розмір
Як показують дослідження, 90% жінок носять взуття невідповідного розміру. Наслідки цього жахливі - мозолі, пухирі, натоптиші, які, прямо скажемо, не прикрашають ноги. Але зовнішній вигляд ще півбіди, носіння взуття на розмір менше призводить до розвитку таких палогогіческіх станів як плоскостопість, защемлення нервів, артрити і т.д.
Не тільки дорослі, але діти часто носять взуття неправильної повноти і розміру. В результаті, деформація стопи може виникнути вже в дуже юному віці.
Перш ніж йти в магазин купувати взуття, варто виміряти довжину ноги. Краще це зробити в кінці дня, в положенні стоячи. Поставити ногу на картонку, обвести олівцем контур ступні і вирізати. «Якщо картонка вільно входить в взуття, значить, це ваш розмір. - розповідає Галина Страхова. - Якщо краї її мнуть, значить, взуття вам вузька ».
Людям, хворим на цукровий діабет, які мають плоскостопість, проблеми з суглобами або нестандартну ногу, наприклад, з молоткообразних пальцями або високим підйомом, варто проконсультуватися з лікарем-ортопедом. Він допоможе підібрати відповідне взуття і, тим самим зберегти здоров'я стопи.
Шановні читачки, напишіть нам, а ви яке взуття віддаєте перевагу?
Про чоловічого взуття - далі буде.