Ці вправи допоможуть розкрити легені, поглибити і заспокоїти дихання.
Йога-Тічер і практикуючі йогу - часті гості на моїх заняттях у відкритих групах даоського цигун. В принципі, це не дивно: йога і цигун стоять на загальному фундаменті холістичного бачення світу і людини, і це бачення засноване на визнанні енергетичної природи світу і людини. Назвіть її праной або ци - суть від цього не зміниться. Є й інші подібності, більш приватного характеру. Наприклад, визнання важливості з'єднання розуму-тіла, свідомості-тіла, ролі дихання в русі ци (прани) і ін.
І ось саме тут я б хотіла зупинитися і поділитися з шановними колегами, особливо з йога-терапевтами, деякими прийомами, які використовую при навчанні ніжнебрюшному диханню. Мета - забезпечити рухливість діафрагми, збільшити життєвий об'єм легенів, поліпшити потоки ци в меридіані легенів. Ніжнебрюшное дихання - пряме і зворотне - є базовим в даосском цигун. Крім того, воно є основою цигун-терапії. Тому ми традиційно приділяємо цьому типу дихання дуже велику увагу.
Проблема, з якою стикається інструктор цигун, коли починає працювати з абдомінальним диханням, - нерухома або, в кращому випадку, малорухлива діафрагма. Причин тому може бути декілька, одна з найпоширеніших - блоки, пов'язані з негативними емоціями. Простого пояснення про корисність абдомінального дихання для клієнта, на жаль, не вистачає, щоб змінити сформований і закріпився патерн. Тому я використовую традиційні вправи даоського цигун, щоб м'яко, коректно розблокувати і розтягнути діафрагму, і застосовую акупрессуру, щоб оптимізувати потоки ци в меридіані легенів і «відкрити» легені.
Отже, ми починаємо з правильного положення тіла (в даному випадку ми сидимо на стільці). Чому важливо правильне положення тіла? Тому що це те, що дасть вам можливість правильно дихати. Для початківців це критично важливо. У мистецтві цигун правильним вважається таке положення:
- сидимо ближче до краю стільця на сідничних кістках
- ноги на ширині стегон
- стопа-кісточка, гомілку-стегно, стегно-торс - всюди прямі кути
- легкий підборіддя замок - коли підборіддя паралельний підлозі, потилицю витягнуть, а верхівка підвішена до неба. Це витягує, вирівнює задню поверхню шиї
- шия, трапецієподібні м'язи, плечі розслаблені. Плечі природним чином трохи йдуть вперед, тобто не викочуємо груди колесом
- якщо ми зробили все правильно, то грудина трохи потоне, а діафрагма опуститься. Тепер допомагаємо діафрагмі, вірніше, не заважаємо їй опускатися. Для цього розслаблюємо передню стінку живота
- чудово, якщо ви відчуваєте пульсацію в промежині
В цілому тіло розслаблене, верхівкою витягнуто вгору. Але тіло не пониклі, що не склалося безвольно. У цьому положенні дихання стає ніжнебрюшним автоматично. Запропонуйте своєму клієнтові так сидіти і просто дихати протягом 2-3 хвилин. Якщо його діафрагма вільно рухається, він не буде відчувати ніякого дискомфорту. Але якщо діафрагма закрепощена, ваш клієнт відчує непереборне бажання, вірніше, нагальну потребу вдихнути на повні груди. В такому випадку переходимо до власне вправам. Їх можна виконувати, сидячи на стільці. Можна на підлозі в Сіддхасане, Падмасане або просто сидячи по-турецьки.
- Кладемо долоню на протилежний бік так, щоб пальці лежали на ребрах, а долоню на животі. Іншу руку піднімаємо, згинаємо в лікті і заводимо за голову. Дихаємо, направляючи потік повітря в центр долоні, що лежить на ребрах. Довге, розтягнуте, спокійне дихання. 10-12 вдихів-видихів. Тим самим ми ніжно розтягуємо бічну частину діафрагми.
- Повторюємо в протилежну сторону.
- Якщо сидимо на стільці, то кладемо одну ногу на стегно протилежної ноги. Чіпляємося за нього однією рукою і трохи відхиляємося назад. Долоню іншої руки кладемо безпосередньо під мечоподібний відросток. У центр цієї долоні направляємо дихання. 10-12 вдихів-видихів. Так ми м'яко розтягуємо центральну частину діафрагми.
- Тепер кісточкою обох вказівних пальців впевнено, наполегливо, але не грубо масажуємо міжреберні простору. Дами пропускають зони молочних залоз. Як правило, відчуття при такому масажі досить неприємні і навіть болючі. Даоси пояснюють цю чутливість накопичується в міжреберних м'язах негативної емоційної енергією.
- М'яке скручування почергово в різні боки.
- Утримуємо точку Фу-ай, 16-а точка на меридіані селезінки. Ця точка допомагає діафрагми розслабитися і опуститися. Як її знайти? Вона знаходиться на перетині прямої лінії, проведеної через сосок, і краю нижнього ребра. Але не зверху на ребрі, а з-під низу, з торця ребра. Знаходимо її і тримаємо 2-3 хвилини, при цьому спокійно, розслаблено дихаємо. Не треба дихати глибоко, не треба намагатися, просто довге дихання. До речі, назва точки перекладається «ридання живота», тобто бурчання живота. Вона виключно хороша при гикавці і, як вже зрозуміло, при бурчання в животі. На фото Sp 16.
Тепер можна запропонувати своїм клієнтам ще раз спробувати дихати нижньою частиною легенів. Різниця величезна і відчувається відразу ж: вільний, глибоке дихання, легені здаються бездонними. Ці вправи ефективні для всіх, в тому числі для людей з вільним діафрагмою: вони помітно збільшують життєвий об'єм легенів і покращують «взаємини» з діафрагмою.
Для оптимізації ци легких я рекомендую точку Тай-юань, 9-у точку на однойменному каналі. В ТКМ (традиційної китайської медицини) це дуже важлива точка, вона нормалізує і відновлює функції легенів, використовується при лікуванні всіх основних хвороб легенів:
- застосовується при кашлі, задишці, почутті переповнення в грудній клітці,
- знімає біль і сухість у горлі, викликану запаленням,
- допомагає при безсонні, дратівливості,
- дами, увага! - сприяє зволоженню шкіри,
- знімає біль при міжреберної невралгії.
Ця точка, «відкриває» легкі, вкрай важлива, так як ви буквально відчуєте, як легкі розкриваються, дихання поглиблюється і заспокоюється.
Як її знайти? Це иньский канал, отже, наша точка знаходиться на внутрішній стороні руки. Шукаємо її в лучезапястной складці, з боку великого пальця. На фото позначена Lu 9. Знаходимо її і злегка притискаємо, через хвилину трохи підсилюємо тиск. Чи не душимо, але утримуємо впевнено. Потім поступово послаблюємо тиск на точку. Тобто не кидаємо її, а як би прощаємося з нею, потихеньку відпускаючи. Повторюємо з кожною рукою, утримуючи по 2-3 хвилини. Весь час, поки тримаємо точку, дихаємо - дихання ніжнебрюшное, довге, вільний. Пам'ятайте: в акупрессуре ваша ефективність описується формулою «точка + дихання».
Дорогі колеги! Я сподіваюся, мій досвід буде корисний вам і вашим клієнтам. Бажаю вам терпіння та наснаги!