Зберегти молодість свого обличчя цілком реально, навіть не доведеться використовувати дорогі креми, ще дорожчі косметологічні процедури і вдаватися до ризикованих пластичних операцій. Достатньо всього лише освоїти спеціальний комплекс вправ фітнесу для м'язів обличчя.
10 вправ для краси і молодості
Мета: здійснення загальної активації м'язів обличчя, а також потилично-лобового м'яза.
Початкове положеніедля цієї вправи - руки на голові, а пальці захоплюють волосся.
Техніка виконання: м'яко і при цьому впевнено тягніть себе за волосся. В результаті всі м'язи голови також будуть тягнутися вгору до найвищої точки - верхівки венечного шва, розташованої на черепі.
Техніка безпеки: в процесі виконання вправи немає потреби тягнути себе занадто сильно, хворобливих відчуттів бути не повинно. Вправи повинні приносити задоволення. Крім усього іншого, на обличчі не повинно бути ні гримас, ні старанності, а м'язи слід тримати розслабленими. Якщо це складно зробити, тоді трохи відкрийте рот.
2. Повернення гладкості лобі
Мета: згладити горизонтальні зморшки на лобі, підняти верхні повіки і брови.
Ісходноеположеніе: з'єднати пальці рук в замок і покласти їх на лоб. Шкіру чола ніжно, але щільно притиснути, зафіксувати в цьому положенні.
Техніка виконання: ваші руки будуть «тренажером» для м'язів чола. Це дасть вам можливість навчитися їх відчувати і управляти їх рухами. Підніміть брови, щоб при цьому м'язи чола почали рухатися. Створіть невеликий опір руками і долайте його. Досягаючи крайніх точок напруги і розслаблення, варто завмирати на 5 секунд.
Кількість: два підходи по 10-15 разів.
Техніка безпеки: шкіру чола під долонями можна морщити. Брови слід саме піднімати вгору, а ніяк не зводити разом. Слідкуйте за тим, як саме поводяться під час вправ ваші щелепи: не можна їх стискати, намагайтеся виконати дану вправу лицьового фітнесу максимально правильно. Відкрийте трохи рот і тримайте губи в стані напівпосмішки.
3. Зміцнення верхніх повік
Техніка безпеки: не тисніть надто сильно на очі. Після виконання даної вправи допускається тимчасовий дискомфорт - погляд може стати як ніби трохи каламутним. Але не варто переживати - це неприємне відчуття проходить досить швидко.
4. Робимо очі ще виразніше
Початкове положення: розслабити особа, очі дивляться в одну точку прямо перед собою.
Техніка виконання: напружте очі, витріщивши їх. Їх слід розширити так, щоб добре було видно білки. Якщо вправа виконується правильно, то ви відчуєте, як у вас напружуються ще і скроневі м'язи.
Техніка безпеки: обов'язково стежте за тим, щоб брови не піднімалися, і не морщите лоб під час виконання цієї вправи. А також не стискає зуби.
5. Зміцнення нижніх повік
Мета: зменшити мішечки під очима і підтягнути нижні повіки.
Ісходноеположеніе: розставити пальці буквою V і покласти їх на обличчя так, щоб подушечки вказівних пальців фіксували зовнішні куточки очей, а подушечки середніх пальців - внутрішні.
Техніка виконання: сощурьте нижню повіку, але верхнє при цьому вам необхідно намагатися тримати розслабленим, а погляд необхідно направляти вгору.
Кількість: 20 раз, після чого напружте нижню повіку, тримаючи напругу, порахувавши при цьому до двадцяти.
Техніка безпеки: стежте за положенням брів - не варто їх піднімати, щоб шкіра на чолі не морщилась.
Мета: підтяжка скул, тренування м'язів щік, зменшення «брилів», а також загальна корекція форми овалу обличчя.
Ісходноеположеніе: скласти губи так, немов ви плануєте вимовити букву «О». Верхню губу натягнути на верхні зуби, а нижню - на нижні. Вказівні пальці необхідно покласти на верхні точки скул.
Техніка виконання: необхідно посміхнутися, щоб задіяти тільки верхню губу. Вказівними пальцями ви відчуєте, як ваші щоки піднімаються вгору. У момент найвищого піднесення щік створюйте пальцями невеликий опір.
Кількість: 20 раз, потім слід робити паузи по 5 секунд і повторити вправу 20 разів.
Техніка безпеки: важливо стежити за тим, щоб на щоках і верхній губі не з'являвся заломи. Не можна тиснути на обличчя пальцями дуже сильно, щоб шкіра під очима не травмувалася. Нижню щелепу не варто опускати надто сильно.
Мета: натренувати м'яз, яка утримує в правильному положенні носової хрящ. У разі її ослаблення носової хрящ опускається вниз, через що і виникає враження, що з віком ніс збільшується в розмірах.
Техніка виконання: за рахунок скорочення м'язів натисніть на палець носом. Щоб виконати цю вправу, необхідно використовувати ті ж м'язи обличчя, за допомогою яких ви звужуєте і розширюєте крила носа. Слідкуйте за тим, щоб рухи виконувалися саме носом, але ніяк не пальцем. Якщо з першого разу не виходить все зробити правильно, то спробуйте напружити верхню губу, а потім притиснути її до зубів - тоді ніс сам за нею потягнеться.
Кількість: якщо вас влаштовує форма носа - 20 раз. Якщо ж ви хочете, щоб ваш ніс став коротше і тонше, тоді 40 разів.
Техніка безпеки: не варто занадто сильно тиснути пальцем на ніс - це може стати причиною появи горизонтальних заломів. Не варто рухати під час вправи нижньою щелепою. Для того щоб уникнути цього, буде досить трохи відкрити рот.
8. Прибираємо зморшки з верхньої губи
Мета: закріпити кругові м'язи рота і розгладити шкіру навколо чола.
Ісходноеположеніе: хоботком витягуємо губи. Великі і вказівні пальці кладемо навколо трохи напружених губ.
Техніка виконання: пальцями натискаємо на шкіру навколо рота, щоб змусити губи трохи випнути і відокремитися від зубів.
Кількість: повторити вправу 20 разів, після зробити паузу в 5 секунд і зробити ще 20 повторів.
Техніка безпеки: Підіть до таке положення пальців і губ, при якому на верхній губі не народжуються заломи. Пальці необхідно вдавлювати строго всередину, але не розтягуйте їх на всі боки. Після завершення вправи обов'язково слід добре розслабити губи і зробити кілька легких вдихів ротом.
9. Коригування овалу обличчя
Мета: позбавитися від другого підборіддя і підтягнути овал обличчя.
Ісходноеположеніе: нижню щелепу висунути трохи вперед і відкрити рот. На стиснутий кулак опереть підборіддя.
Техніка виконання: напружити жувальні м'язи і м'язи шиї і підборіддя. Тиснути на стиснений кулак підборіддям, а рукою при цьому надавати легке опір. Нижня щелепа і кулак повинні здійснювати зустрічні руху один до одного.
Техніка безпеки: не можна занадто сильно відводити вниз нижню губу і вивертати її навиворіт, оскільки це може привести до появи заломів, які йдуть від куточків губ до підборіддя.
Ісходноеположеніе: тримати руки одну над іншою, щільно обхопити шию, фіксуючи при цьому шкіру.
Техніка виконання: треба тягнути підборіддя одночасно вгору і вперед, після чого розслабитися.
Техніка безпеки: не можна піднімати підборіддя занадто високо, інакше шкіра на шиї почне розтягуватися. Не варто стискати шию руками занадто сильно - тримати треба впевнено, але м'яко.
Якщо ви будете виконувати цей фітнес-комплекс вправ для особи хоча б раз в день протягом місяця, ви помітите результати. І не забувайте робити ще одну дуже важливу річ: перед тим, як перший раз приступити до виконання цього комплексу - сфотографуйте себе. А через 30 днів повторіть зйомку в тих же умовах, при тому ж рівні освітлення, включаючи одяг і макіяж, щоб досягнутий ефект було видно якнайкраще.