Для ефективної терапії жіночого безпліддя необхідно допомогти пацієнтці подолати психологічні проблеми, наслідки тривалого стресу і депресії.
Інші фактори (тривалість і вартість курсу лікування, вік жінки, її освіту і т.п.), як з'ясували американські вчені, не мають першорядного значення.
Вчені з Каліфорнійського університету в Сан-Франциско досліджували 434 представниць слабкої статі, які прагнули успішно зачати і виносити дитину.
Спершу пацієнтки пройшли повне медичне обстеження, в ході якого були виявлені симптоми тривожності і депресії.
Через 4, 10 і 18 місяців дами розповіли про свій прогрес в лікуванні безпліддя.
Як виявилося, нервові розлади знижували ефективність проведеної терапії на 23%.
Як заспокоїти нерви під час планування вагітності?
Іноді буває, що ми просто не приймаємо своє занепокоєння, якщо воно триває тривалий час, і в цьому стані вирішуємо всі питання. По дорозі ламаємо купу дров, про які самі потім "перечіплюємося".
Найпростіший спосіб заспокоїти нерви - це, зрозуміло, привести в порядок ту сферу життя, через яку було стресовий стан. Але це, як відомо, не робиться швидко.
Перше, що вам варто зробити - це прийняти своє нервовий стан і запевнити себе в тому, що ви обов'язково розберетеся з усіма своїми труднощами, але поступово і після того, як заспокоїтеся, візьмете себе в руки.
Вирішіть для себе, що нервовий зрив або стрес, який ви зараз відчуваєте - це складна застуда, і вам потрібен "лікарняний". Лише "вилікувавшись" у вас з'являться сили що-небудь міняти. Словом, дозвольте собі відпочити від усього і звільніть час для заспокоєння. В іншому випадку, все інше буде просто марно, адже в думках ви завжди будете зі своїм стресом, тому ніякі інші способи не зможуть вас від нього позбавити
Займіться дихальними практиками
Дихання як ніщо інше впливає на наш настрій і здоров'я. І якби ми були більш спостережливими, то змогли б помітити, що в різних емоційних станах ми зовсім по-різному дихаємо. Для того щоб заспокоїтися, досить взяти дихання під контроль і виконати нескладні техніки. Зробивши один раз можна позбутися від короткострокового напруги, виконуючи регулярно, можна здорово "підлатати" свою нервову систему.
Глибоке дихання: випряміть спину, розправте плечі, глибоко вдихайте і повільно повністю видихайте, розтягуючи видих і роблячи його довшим, ніж вдих. Після видиху робіть невелику паузу.
Будьте уважні з дихальними вправами (Не робіть довго або припиняйте, якщо відчули неприємні відчуття), не захоплюйтеся ними, якщо ви раніше не практикували нічого подібного.
Сформулюйте ментальний настрій
Без правильного настрою все інше - просто короткострокові методи, дія яких закінчується в чітко відведений час. А ось якщо ви доповніть їх філософським поглядом на життя, то заспокоїти нерви у вас точно вийде. Такі установки, пропущені через себе і пережиті, як "все на краще", "я не можу все контролювати і тому відпускаю", "все з часом вирішиться", "я все одно не можу на це вплинути, тому буду спокійна", " я завжди можу попросити про допомогу ".
Словом, вам потрібно знайти якесь заспокоєння в думках, і навіть такі прості установки, в які вам потрібно повірити, вам дуже допоможуть. Якщо ви дотримуєтеся якоїсь певної системи переконань, наприклад, певної релігії або системи поглядів, то вам буде ще простіше: ви обов'язково знайдете там відповідь, що відбувається і що робити. Зазвичай простого знання того, що відбувається і причин цього, буває досить для заспокоєння.
Організуйте для себе комфорт
Комфортні умови - зручне місце для сну, свіжа постільна білизна, чиста кімната заспокоять нервову систему і допоможуть вам розслабитися і, як мінімум, легше заснути і відновити сили.
Знайдіть "час для себе"
Відкладіть хоч на якийсь час всі хвилюючі вас питання, не намагайтеся контролювати все. Виділіть час тільки для себе. Це не означає, що ви повинні ходити по салонах і всіляко догоджати себе (хоча, звичайно, можна). У період нервового напруження виділити час для себе - значить просто дозволити собі забути, що потрібно робити щось інше: налагоджувати особисте життя, вирішувати проблеми на роботі і / або з батьками / сім'єю, шукати роботу, платити за квартиру і т.д.
При сильних і постійних навантаженнях на нервову систему непогано з'їздити в санаторій або на курорт - туди, де можна нічого не робити і ні про що не турбуватися.