У черговому матеріалі SPORT.TUT.BY і Global Fitness ми постаралися зібрати найпоширеніші помилки і стереотипи, з якими доводиться стикатися тренеру в тренажерному залі, і дати максимально короткі і прості відповіді на них.
Навіщо мені ходити в тренажерний зал, якщо можна накачатися вправами зі своєю вагою на турніках і брусах?
Дивлячись яке завдання ви перед собою ставите: якщо міняти пропорції тіла, то найбільш ефективний тренажерний зал (там завдання максимально навантажити цільову групу). Якщо більше підтягуватися і віджиматися або просто займатися якоюсь фізичною активністю і зовнішній вигляд для вас вторинний, то вам підійдуть вправи з власною вагою.
Але оптимально поєднувати - для поліпшення функціонального стану організму
Це ж треба протеїни всякі є?
Мені не потрібні великі м'язи, я ж для себе. Навіщо мені важко тренуватися?
Щоб мати прогрес, потрібно дати тілу мінімум 60% рівня стресу, а наше тіло прагне зробити руху з найменшими витратами і мінімізувати рівень стресу.
Тому для адаптації до навантажень і включення механізмів суперкомпенсации тренуватися потрібно досить важко, навіть для себе.
У тренажерному залі серце можна посадити.
Надмірні навантаження ведуть до гіпертрофії лівих відділів міокарда. Але це якщо говорити про великий спорт і саме надмірних навантаженнях.
Заняття в тренажерному залі в поєднанні з кардионагрузками будуть тільки в плюс і для скорочувальної здатності серця, і для тонусу судин.
Навіщо мені качати ноги - я ж на велосипеді багато катаюся?
Поїздки на велосипедi не задіюють всі типи м'язових волокон і не дають рівень стресу, необхідний для м'язового зростання.
Це ж дієту треба тримати? Я не хочу харчуватися одними вареними грудками і сиром!
Будь-режим харчування - це дієта (від грец. «Спосіб життя») навіть смажена картопля о 2 годині ночі - погана, але дієта. Правильне харчування - це не тільки курка і сир.
Можна харчуватися смачно і різноманітно. До того ж певний відсоток похибок можна залишити, і 30 г шоколаду вранці вашій фігурі ніяк не зашкодять.
Навіщо дівчатам ходити в тренажерний зал? Їм же не потрібні великі м'язи!
Великі м'язи у дівчат не ростуть. Максимум, що вони отримають від занять з обтяженнями - це ідеальну фігуру.
Ізоляція для просунутих. Жим, присед, тяга і побільше, і нічого вигадувати!
Так, «база» потрібна, але, щоб підійти до «базі», потрібно підготувати тіло до Многосуставние вправам, а це в першу чергу робота на тренажерах, зміцнення м'язів кора і антагоністів, не варто забувати і про протипоказання.
До того ж «велику вагу» - це не абсолютне значення в кілограмах, це - невелика кількість повторень в ідеальній техніці, а поки тіло не готове, не треба замахуватися на ваги і жати штангу.
Щоб схуднути, треба побільше бігати і менше їсти, а не в залі гойдатися.
Це так, а ось щоб схуднути і м'язи не згоріли, потрібно ще й з вагами працювати, і харчуватися збалансовано.
Великий шафа голосно падає. Я не хочу перекачатися і бути неповоротким.
Тренується то, що тренуєш. Тренуєш функціонал - зростає загальна фізична підготовка на шкоду обсягом. Тренуєш силу - втрачається еластичність фасції і глибина м'язів. Тренуєшся на обсяг - страждають швидкісно-силові показники. Тренуєш силу удару - страждає м'язовий зростання.
Бодібілдери, пауерліфтери, бійці і кроссфітери - все виглядають по-різному, виходячи з тренувального стилю. Визначтеся з завданнями і намагайтеся адекватно поєднувати ваші тренування. Головне - пріоритети.
