- Настасья, ви в чудовій формі! Чи довелося вам попрацювати над собою, щоб стати дівчиною з ідеальною фігурою, або це подарунок природи?
- Природа мені не подарувала такого чудового подарунка. Довелося цей подарунок собі робити самостійно протягом року. Якщо подивитися мій інстаграм @samburskaya. то там можна відстежити процес розвитку мого тіла і поява рельєфів.
- Скажіть, а ви з дитинства дружите зі спортом? Чи любили ви в школі фізкультуру, наприклад?
- Я в школі любила фізкультуру до певного моменту. Я ставила навіть якісь рекорди на бігу, на трідцатімеровке. По-моєму, я її пробігла в сьомому класі швидше за всіх. Але потім результати зупинилися. Тобто, як я пробігла в сьомому чи восьмому класі, так до дев'ятого класу нічого й не змінювалося. Сильно спортивної я назвати себе не можу. Я не ходила ні в які секції, не займалася ні карате, ні теквандо, ні гімнастикою. Якось так.
- Тобто, в дитинстві зі спортом ви не дружили.
- Ну як. У дитинстві була шкільна фізкультура і потім я походила кілька разів на легку атлетику. Але у нашій сім'ї не було грошей, щоб купити мені кросівки, а в туфлях бігати я не могла. Ось, власне, на цьому мій спорт і закінчився.
- Найперший раз я, чесно кажучи, не пам'ятаю ... Хоча, ні, пам'ятаю. Біля будинку відкрився такий бюджений спортзал. І там дуже дешеві були абонементи, і весь район їх купив. І там була черга на бігову доріжку. Якось в роздягальні мене побачила якась дівчинка. І потім на громадському форумі вона заявила, що, мовляв, бачила мене і нічого особливого в мені такого нету. І я стала розуміти, що люди звертають увагу. Плюс потім я взяла ще персонального тренера. І люди стали підходити до нього і питати, о котрій годині я займаюся. Чи то щоб нишком фотографувати або ще що. І я припинила дружбу зі спортзалом.
Потім купила абонемент в преміальний спортклуб. Ну і чесно, туди ходила рік. Все якось поривалася почати займатися саме в самому залі, але ходила на групові програми, бо не розуміла, як потрібно поводитися з тренажерами. А взяти фітнес-інструктора чомусь у мня не виходило.
Мені запропонували зйомки на Кубі і я розуміла, що потрібно буде ходити в купальнику більшу частину фільму. А моє тіло мені не подобалося! До того ж жити від дієти до дієти ... Це досить важко.
І я в інстаграме побачила якусь американську фітоняшку, мені сподобалося як виглядає її тіло. І я прямо загорілася і зрозуміла, що теж хочу бути такою. І я за місяць до початку зйомок вже почала активно займатися. І на зйомках теж займалася. І після цього я втягнулася і почала займатися з тренером!
- На самому початку вам було важко? Ви долали себе, чи хворіли м'язи спочатку?
- Мені було дуже важко. Я проклинала все, у мене все боліло. Я думала, що коли-небудь ці болі припиняться, а вони все не припинялися.
- Багато дівчат бояться, що тренажери зроблять їх чоловікоподібними. І у них виростуть м'язи. Немає у тебе такий фобії?
- Ось нехай дівчина прийде в зал і сама зрозуміє. Для того, щоб перекачатися, потрібно докласти таку кількість зусиль! Потрібно правильно харчуватися, потрібно кинути все і не вилазити зі спортзалу, потрібно вживати достатню кількість білка. Якщо м'язи не отримують свої два з половиною грами білка на кілограм ваги ... Ось при моїй комплекції, я важу 63 кг, якщо помножити на два з половиною, там виходить сто п'ятдесят з чимось грамів. За один прийом їжі засвоюється тридцять грамів білка, а його потрібно вживати ще більше, щоб з нього засвоїлося всього тридцять. Тобто, виходить близько п'ятдесяти грамів. І таких прийомів їжі повинно бути п'ять в день мінімум. Тоді ось будуть рости м'язи. А якщо не отримуєш таку кількість білка, у тебе нічого не виросте. У тебе буде просто сухе тіло.
- Настасья, ось таке питання до вас ще. Як вам довелося змінити харчування для досягнення такої форми? Опишіть свій приблизний раціон за день. Як починаєте свій день.
- Мій сніданок завжди повинен бути вуглеводний. Щоб протягом дня тих вуглеводів, які ти з'їв на сніданок, вистачало. Щоб не було бажання перехопити цукерку або щось подібне. Сніданки у мене досить різноманітні. Це або каші з сухофрукамі, або кашу спельту я їм, або гречку. Гречку, звичайно, з сухофруктами особливо не співаєш. В гречку я люблю яйце додати. Хибна думка, що на сніданок потрібно їсти тільки вівсянку. Якщо ви хочете красивий рельєф, знову таки, повернемося до того, що потрібно отримувати достатню кількість белка.хоть якусь кількість білка, а не просто їсти цукерки, салатики.
Я дуже добре ставлюся до протеїну. Протеїновий коктейль, або ще можна сир. Ну, ось я їм або каші всякі різні, або сир з фруктами, бананами, можу шоколадку собі дозволити.
І протягом дня намагаюся не їсти прості вуглеводи: цукор, хліб, борошняні, молочні продукти (в сенсі саме молоко, сир) тому, що вони гальмують процес травлення. Лактоза його гальмує.
Кисломолочні з ранку чудово. Фрукти з ранку - теж чудово. А протягом дня теж не треба, в них велика кількість цукру.
- А чи є персони в фітнесі, деякі фітнес-гуру, на яких ви орієнтуєтеся?
- Спочатку я підписалася на Мішель Левін. Це, по-моєму, іспанська фітнес-бікіністка. І я от якось орієнтувалася на неї. А потім я і від неї отписалась і стала орієнтуватися на себе, на свої можливості і на те, що мені подобається в дзеркалі, де я хочу щось там доопрацювати, десь хочу щось зменшити. Але зараз я нічого зменшити не хочу, мене влаштовують цілком мої параметри.
- Я ділюся своїми успіхами в інстаграме. Там я викладаю свої фотографії зі спортзалу. І вони для багатьох є мотиватором. Як мені пишуть мої передплатники, що хтось сидів удома і взагалі нічого не робив, але побачив мої фотографії ... Я виклала фотографії «до», тобто, до початку тренувань три роки тому. Коли я була в формі хом'ячка, мені було всього двадцять п'ять років, а виглядала я, за моїми відчуттями, на тридцять. І потім виклала фотографію «після», тобто, приблизно через рік занять. І показала всім, чого можна домогтися, якщо просто постійно працювати і від мети не відхилятися.
- Стежимо за вами в інтернеті і знаємо, що у вас два профайла.
- Так, абсолютно вірно, у мене два профайла. Один основний і другий додатковий - там я розповідаю про те, як я харчуюся. Тобто, які у мене сніданки - я викладаю якісь продукти цікаві, викладаю добавки, які я вживаю до їжі, вітаміни. Один профайл називається @sambusya - то додатковий, а основний - @samburskaya.
- А чому ви вирішили прийняти запрошення онлайн-школи фітнесу Bodylab про відкриття власного класу?
- Тому що в інстаграме мені стали задавати безліч питань: як, що ви робите, які вправи, що ви їсте, як вам вдалося, скільки ви займаєтеся. Тому я, власне, і погодилася. Щоб поділитися з людьми своїми тренуваннями, своїм раціоном. І просто мені взагалі подобаються спортивні люди. Це чудово, що дивлячись на мене, вони теж відривають попи від дивана і йдуть займатися. І у нас буде здорова країна, а не країна алкашів, як прийнято вважати, що у нас така ось сильно питуща нація. Нехай всі думають, що у нас спортивна нація. Я, так би мовити, міняю думку про наших громадян. Як кажуть, хочеш змінити світ, почни з себе.
- Заняття проходять онлайн, тому потрібен тільки доступ в інтернет і бажання стати краще. Можна вибрати клас для фітнес-залу або домашніх тренувань. Навчання проходить в закритій групі Вконтакте, там зібрані всі необхідні матеріали і забезпечена постійна зв'язок з куратором. Можна консультуватися також з дієтологом школи, спортивним лікарем і навіть консультантом по грудному вигодовуванню. А також просто спілкуватися з іншими дівчатами в групі. На сайті bodylab.ru ви можете зробити пробну тренування абсолютно безкоштовно!
- Настасья, що б ви порадили дівчині, яка незадоволена своєю фігурою і не знає, з чого їй почати?
- Для початку я б порадила піти в спортивний магазин і знайти собі гарну спортивну форму, яка буде зручною, яка буде їй подобається. І потім, щоб безцільно НЕ мотилять по тренажерів, не розуміючи, що з ними робити, потрібно просто зайти на сайт bodylab.ru. купити абонемент до мене в клас, де ми з Денисом Гусєвим покажемо і розповімо, з чого починати, які потрібно брати ваги, як правильно харчуватися ... Загалом, все розповімо, все покажемо. І так буде набагато легше.
Сподобався пост? Підтримай Фактрум, натисни: