У відпустці або на новорічних канікулах люди часто дозволяють собі зайвого. Ніщо не може змусити вас зупинитися, в той час як ви поглинаєте ці смачні закуски одну за одною. Вас не бентежить навіть тяжкість в шлунку, яка кричить: «Припини напихати свій рот їжею!». Всі ці делікатеси, безсумнівно, смачні. Але в надмірній кількості вони погано відбиваються на вашому здоров'ї.
Систематичне переїдання веде до ожиріння, що провокує хвороби серця, діабет і запальні процеси в організмі. Зрештою, коли ваш живіт не вміщується в джинси, це некрасиво з естетичної точки зору. На щастя, існує кілька перевірених способів, які допоможуть вам справитися з наслідками переїдання.
Прогулянка після їжі
Часто після рясної трапези нам хочеться завалитися на диван. Це бажання є найпоширенішою помилкою. Якщо поглинати багато калорій і залишати тіло в «сплячому режимі», рано чи пізно ви обросте значним жирком. Терапевт Джозеф Москера рекомендує людям, які рясно пообідали або повечеряли, негайно вставати і робити будь-які активні дії. Ви можете взятися за прибирання або вийти на прогулянку. Це допоможе витратити зайві калорії.
З точки зору дієтології активні фізичні навантаження безпосередньо після їжі протипоказані. Ваше завдання - зберігати вертикальне положення тіла хоча б протягом 10 хвилин після прийому їжі. Якщо існує така можливість, збільште час прогулянки до півгодини. Це допоможе відрегулювати рівень цукру в крові. Просто розслабте м'язи живота і почніть відраховувати кроки.
Пийте більше води
Після того як ви повернетеся з прогулянки, вас може знову потягнути до холодильника. Залишки застілля заклично ваблять. Щоб не піддатися спокусі, візьміть за правило випивати склянку води кожен раз, коли ви відчуваєте бажання покласти в рот щось смачненьке. Це полегшить завдання вашому травленню. Також боріться з бажанням випити коктейль. Ваша мета - пити багато води, так багато, як тільки зможете. Чистий рідина допомагає швидше засвоювати м'ясо і цукор. Порада: людям, у яких є проблеми з сечовим міхуром або простатою, краще поберегтися пити воду на ніч і відразу після пробудження.
Прибуток
Заплануйте ранкове тренування
Експерт радить дотримуватися звичайного режиму занять. Немає потреби надто напружуватися. Як визначити, що тренування перейшла в розряд "екстра"? Зупиняйтеся кожен раз, коли ви починаєте задихатися або не можете говорити. Це показник того, що прийшла пора знизити навантаження. Ідеально, якщо ви не кинете свої заняття і надалі. Зовсім не обов'язково займатися кожен день. Досить трьох кардиотренировок і однієї силової в тиждень.
Що є на наступний ранок?
Як увійти в колишній режим харчування?
Після закінчення свят не урізати кількість їжі до мінімуму. Якщо у вас з'явилася зайва вага, ні до чого намагатися схуднути за три дні. Замість цього плануйте поступове зниження калорій. Всього лише 200 калорій в сторону зменшення на щоденній основі буде досить.
