Люди глибоко поважають мудреців античності. Але чомусь не читають їх праці. Цікавий факт: якщо ви вибираєте книги в секції «класика», а не на полицях по саморозвитку, ваші шанси прожити щасливе життя значно виростають. А для щастя нам цілком достатньо ідей, відомих тисячі років.
1. Нас турбують не події, а переконання
Уявіть, від вас пішов коханий чоловік. Вам сумно? Світ ніколи не буде колишнім?
Тепер уявіть той же сценарій, але в кінці ви дізнаєтеся, що ця людина - психопат, який убив трьох своїх минулих партнерів. Ви засмучені, що вас залишили? Та ні ж, ви перелякані!
Стає ясно, що сам факт розлуки не так важливий, як ваш погляд на ситуацію.
Якщо ви втрачаєте роботу і впевнені, що це була погана посаду, а пошуки нового місця не займуть багато часу, то ви не турбуєтеся. Якщо ж ви переконані, що це була найкраща робота і іншої такої вам ніколи не знайти, то ви спустошені.
Наші емоції не випадкові, вони виходять з наших думок.
«Навчання стоїків показують, що немає поганих або хороших подій, є лише наше сприйняття того, що відбувається. Шекспір уклав це так: «Немає нічого ні доброго, ні поганого - це роздуми робить все таким». І Шекспір, і античні філософи запевняють нас в тому, що світ байдужий і об'єктивний. Як кажуть стоїки: «Це трапилося зі мною» і «Це трапилося зі мною, і це жахливо» не одне і теж. Якщо ж ви зупинитеся лише на першій частині, то будете більш життєрадісні ісможете винести щось добре з усього, що б з вами не відбувалося ».
Вчення школи стоїцизму було адаптовано відомим психологом Альбертом Еллісом і вплинуло на формування раціонально-емоційної поведінкової терапії - основного методу, який допомагає подолати цілий спектр серйозних проблем, від депресії до неконтрольованої люті.
Більшість переживань викликано нашими ірраціональними переконаннями.
Наступного разу, коли зіткнетеся з негативними емоціями, які не фокусується на подію, що послужив причиною. Задайте собі питання, наскільки ваші думки раціональні:
Якщо мій партнер пішов від мене, я ніколи не поправляючи від цього.
Якщо я втрачу роботу, моя життя скінчилося.
Ці судження ірраціональні, і саме вони провокує неспокій, злобу або депресію.
Змініть хід ваших думок, і ви зможете впоратися з емоціями: «Навіть якщо він / вона кине мене, я зустріну когось іншого. Це вже траплялося раніше, і я впорався ».
Але що ж робити, якщо ви переживаєте з приводу майбутнього?
2. Контролюйте те, що можете, і ігноруйте інше
«Господи, даруй мені вміння прийняти те, що я не можу змінити,
Мужність, змінити те, що мені підвладне,
І мудрість, щоб відрізнити одне від іншого ».
Якщо так, робіть це. Якщо ж не можете ... значить, що ви не можете. Переживання не призводять ні до чого, крім стресу.
«Відповідно до навчань стоїцизму, часто те, що нас турбує - це те, над чим ми не владні. Наприклад, у мене заплановано на завтра важлива справа, і я переживаю з приводу дощу. Не має ніякого значення, скільки я буду нервувати. Дощ від цього не припиниться. Стоїки стверджують: «Ви не тільки будете щасливішими, якщо навчитеся розрізняти ситуації, в яких можете і не можете вплинути на те, що відбувається, а й станете більш продуктивні й ефективні, якщо направите свою енергію цілком на те, над чим маєте контроль».
Наступного разу, коли будете переживати з приводу того, що відбувається, зупиніться на секунду і запитайте себе: «Чи можу я вплинути на події?» Якщо так, то перестаньте хвилюватися і візьміться за роботу. Якщо ж ви не в силах контролювати ситуацію, переживання не поліпшать стан справ.
Смуток, злість, переживання - це ірраціональна реакція і не кращий спосіб реагувати на те, що відбувається.
Як же тоді ставитися до подій, які йдуть не за планом?
Давайте подивимося на це по-іншому. Який антонім у слова «приймати»? Заперечувати. Ніхто ніколи не рекомендує заперечувати те, що відбувається.
Альберт Елліс радив людям виключити зі своєї мови слово «повинен». «Повинен» - і є заперечення. Як би ви не хотіли, ваші очікування не будуть переважати над реальністю.
- Мої діти повинні поводитися добре. (Але вони так не роблять)
- Дорога повинна бути не так завантажена. (Але ми вже дуже довго стоїмо в пробці)
- Дощ не повинен був йти. (Але на вулиці злива)
Заперечення - ірраціонально, а ірраціональні переконання - корінь негативних емоцій. Тому перший крок - це прийняти реалії сьогодення. Але це зовсім не означає, що ви повинні бути пасивні.
Ви приймаєте той факт, що йде дощ. Заперечення і «повинен» нічого не поміняють ... Але це не означає, що ви не можете взяти з собою парасольку.
«У нашому розуміння прийняття - синонім смирення, але для стоїків це значить приймати факти, як вони є, а потім вже вирішувати, що з ними робити. Проблема в тому, що через наших очікувань, ми сприймаємо прийняття як підпорядкування обставинам, тоді як в дійсності ми і не уявляємо, що може статися. Як кажуть стоїки: «Давайте не будемо витрачати енергію на пошуки того, що поза нашим контролем, краще приймемо ці факти, будемо рухатися далі і подивимося, що з цим можна зробити».
Наступного разу, коли все піде не так, як було задумано, що не заперечуйте, прийміть це. Запитайте, чи можете ви вплинути на те, що відбувається? Якщо так, зробіть що-небудь. Якщо ж немає, запитайте себе, чи раціональні ваші переконання.
Саме так ви підете від «Не повинно було бути дощу! Тепер ми не можемо піти в парк! Весь день зіпсований! »До« Йде дощ, значить ніякого походу в парк. Давайте тоді подивимося хороший фільм! »
Отже, ми розібрали вчення стоїцизму про те, як впоратися з негативними емоціями. Це наш захист. Тепер давайте поговоримо про напад - про те, як поліпшити становище.
4. Вирішіть, чиїм дитиною ви будете
Знаю, знаю, звучить безглуздо. Дайте хвилинку, я зараз все поясню.
Все те, про що ми говорили раніше, відбувається в голові. І як ми вже з'ясували, саме з голови виходять майже всі наші проблеми. Але якщо ми хочемо поліпшити ситуацію, необхідно вчитися у інших людей.
Ви не одні в цьому світі. Так багато всього можна дізнатися від інших людей: приклади для наслідування, ментори. Сенека, один із стовпів стоїцизму, висловив цю думку в красивому висловлюванні, яке я дуже люблю:
«Ми любимо повторювати, що не можемо вибирати батьків, що вони визначаються нам волею випадку, проте ми по-справжньому владні вибрати, чиїм сином хочемо бути».
Андерс: «Необхідно поговорити з людиною, яким захоплюються, який виконує щось на такому рівні, якого ви хотіли б досягти. Наявність такого ментора допоможе зрозуміти, що можливо потрібно змінити, щоб досягти бажаного рівня майстерності. Запитайте цієї людини, як він досяг свого, попросіть допомогти вам визначити те, що заважає вам на даний момент досягти бажаного, і які наступні кроки в напрямку мети ».
Приклади для наслідування і ментори відмінно допомагають досягти кращої версії себе. Однак, як переконатися, що ви дійсно вдосконалюєтеся? Як дізнатися, що ви прогресуєте на обраному шляху?
5. Ранкові та вечірні ритуали мають істотний вплив
Величезна кількість досліджень підтверджують, що ритуали можуть значно покращити наше життя. Який вид ритуалів рекомендували стоїки?
Ранок та вечір ритуали. Один - щоб допомогти вам підготуватися до цього дня, і інший - щоб оцінити, як пройшов цей день, і що можна виправити в подальшому.
«Стоїцизм вчить нас починати день з ритуалу, який нагадував би то, з чим нам доведеться зіткнутися. Марк Аврелій говорив: «Сьогодні люди, яких ти зустрінеш, будуть ...» і потім він перераховував всі негативні риси, які могли б зустрітися протягом дня. Це не песимістичне ставлення, він говорив: «Тепер, коли ти вже знаєш все це, то вже не сприймаєш все на свій рахунок і не намагаєшся зрозуміти, чому людина поводиться саме так, прощаєш і любиш їх незважаючи на це». Стоїки вірили, що необхідно починати день з медитації, готуючи себе до майбутнього, і закінчувати, розмірковуючи про те, що сталося, і що можна виправити ».
Стоїки не вірили в досконалість. Вони сприймали, що всі ми в постійному процесі роботи над собою. Ви завжди можете стати краще. Як говорив Сенека: «Поки ви живі, продовжуйте вчитися жити».
П'ять пунктів, як мудрість античних філософів може допомогти вам бути щасливішим:
Книга Марка Аврелія «Роздуми» починається досить незвично: він перераховує всіх, перед ким у боргу, за їх допомогу. Це свого роду лист подяки.
Тисячі років по тому вчені підтримають його в цьому переконанні. Дослідження показують, що, представляючи своє життя без заповітних моментів, люди починають більше цінувати те, що з ними сталося. Це робить нас більш вдячними і щасливими.
«Що якщо я б ніколи не зустрів свого супутника / цу життя? Якби у мене не народилися діти? Я такий щасливий, що вони є в моєму житті ».
Вам не потрібні всі ці блискучі дрібнички, щоб бути щасливим. Зупиніться на секунду, щоб усвідомити цінність чудових речей, якими ви вже володієте.
Ми, як правило, переоцінюємо новизну. Часом ідеї, яким вже тисячі років - це все, що потрібно для щастя.