Якщо у вас сильно великий зайву вагу - плавання - найоптимальніший вид фізичних навантажень.
Якщо ви будете плавати протягом години (саме цей час ми оплачуємо), ви втратите 800 ккал. Вага ви звичайно втрачати не почнеться (перші два тижні), так як буде рости м'язова маса, а ось в обсягах зменшити, причому, помітно буде новий стан шкіри, вона буде більш підтягнутою і не такий потворної. Під час плавання, працюють всі м'язи тіла, чого неможливо досягти за допомогою бігу або гімнастики. Вода розслабляє, вона дуже благотворно впливає не тільки на фізичне, а й на душевний стан, який при схудненні теж важливо.
А що робити, якщо ви зовсім не вмієте плавати?
У кожному спортивно-оздоровчому комплексі, де є басейн - є і інструктор з плавання. Пам'ятайте, вам нема чого соромитися, це його робота. Просто підійдіть і попросіть навчити вас плавати так, щоб плавання ефективно спалювали калорії. Не соромтеся і не бійтеся! В лоб ніхто не трісне.
Якщо з якихось причин ви не підійшли до тренера, то давайте розбиратися самі. Перш, ніж зайти в воду потрібно трохи розім'ятися. Присісти, встати, нахилитися, якщо вага не сильно великий, зробити пару стрибків, розім'яти плечові суглоби. Тільки потім можна заходити в воду. Робіть розминку тільки на сухій підлозі, інакше можна посковзнутися і впасти. Заходимо в воду, руками тримаємося за борт або розділову смугу і починаємо займатися рельєфом наших ніжок і спалюванням на них жиру і ненависного целюліту. Робимо ногами ножиці, розводячи ноги вперед-назад і в сторони. Робіть хаотичні рухи ногами. На це відведіть 5-10 хвилин. Найголовніше правило - не зупинятися. Якщо втомилися - перекиньтеся на спину, зменшіть інтенсивність вправ.
Після ніг приступаємо до самого плавання. Плавайте як хочете, але в темпі, а не вальяжно лежачи на воді. Пульс повинен бути від 130 до 160 ударів на хвилину, тільки в такому темпі ви зможете досягти необхідного результату. Втомилися плавати - встаньте до бортика, поробіть вправи для ніг, присядьте в воді, прям з головою. В кінці занять полежіть на спині, як зірочка.
І пам'ятайте, якщо прийти з басейну і наїстися тазиком смаженої картоплі, закусивши кілограмовим шматком торта - дарма поплавали! Після фізичних навантажень не варто їсти хоча б годину-півтори.
Приємно вам поплавати!