У зв'язку з таким великим списком проблем виникає очевидне запитання: «Навіщо взагалі потрібен бодібілдинг, якщо він настільки шкідливий для здоров'я?» Однак проблеми зі здоров'ям можуть виникнути у займаються будь-яким видом спорту. У тих же, хто веде сидячий спосіб життя, скарг на самопочуття ще більше. В даному випадку логіка очевидна - якщо організм дає збої в роботі, значить, навантаження підібрана неправильно. Спробуємо розібратися з причинами появи кожної проблеми окремо.
Вплив бодібілдингу на серцево-судинну систему
Постійна робота на межі фізичних можливостей без належного відпочинку і харчування однозначно нічого спільного зі здоров'ям не мають. Якщо додати до цього дефіцит рідини, через якого підвищується в'язкість крові, і безсистемне використання енергетиків, отримуємо гарантію на серцево-судинні захворювання.
Грамотно побудований тренінг включає в себе:
- чергування силових і кардиотренировок;
- харчування, багате мікроелементами, необхідними для нормальної роботи серця (калій, магній);
- підтримку серця Ангіопротектори (група препаратів, що поліпшують транспортні функції крові);
- достатній об'єм рідини для профілактики тромбозу;
- повноцінний режим сну і відпочинку.
Силові тренування сприяють збільшенню хвилинного об'єму крові, еластичності судин і уповільнення серцевого ритму. Завдяки цьому підвищується витривалість серця і його стійкість до стресів.
Вплив бодібілдингу на хребет і суглоби
Не секрет, що підняття важких предметів зношує суглоби і хребет. Однак відбувається це при недотриманні елементарних правил: розминка, техніка виконання вправ, адекватна оцінка своїх можливостей. Правильно підібраний вага, розминочні підходи з мінімальним обтяженням і ретельне дотримання техніки виконання - ось три кити справжнього бодібілдингу.
Для того щоб не нашкодити, а зміцнити спину і суглоби, крім перерахованого, необхідно:
- Вести щоденник тренувань, в якому фіксувати робочу вагу, кількість підходів в динаміці. Це дозволить вчасно помітити зниження рівня тренованості і запобігти роботу на знос.
- Використовувати вправи постизометрической релаксації в кінці тренувань для зняття напруги з суглобів і хребта.
- Чи не віджимати суглоби тугими бинтами під час тренування. Це порушує кровообіг і до часу маскує дефекти недосконалу техніку.
- Чи не ігнорувати больові відчуття в спині і суглобах. Це перший сигнал про те, що організм не справляється із заданою навантаженням.
При такому підході бодібілдинг буде кращою профілактикою як травм, так і передчасних вікових змін в суглобових поверхнях (деформуючий артроз). Сильні м'язи частково розвантажують хребет і фіксують його в правильному положенні. Отже, заняття бодібілдингом знижують ризик розвитку сколіозу та інших порушень постави, а також пов'язаних з ними проблем.
Вплив бодібілдингу на здоров'я в цілому
Крім перерахованих позитивних ефектів, бодібілдинг:
- Уповільнює процеси старіння за рахунок кращої мікроциркуляції крові і прискорення процесів регенерації тканин.
- Є профілактикою діабету і ожиріння. Фізичні навантаження нормалізують рівень цукру в крові (за рахунок споживання його в якості джерела енергії) і перешкоджають утворенню бляшок холестеринів.
- Знижує ризик розвитку депресії, завдяки поліпшенню зовнішнього вигляду і підвищення самооцінки.
- Привчає до самодисципліни, яка поширюється не тільки на тренувальний режим, але і на інші сторони життя.
- Сприяє веденню здорового способу життя. Зловживання шкідливими звичками несумісне з результативними тренуваннями.
Будь-який вид спорту буде надавати руйнівний вплив на організм, якщо не дотримуватися правил безпечної тренування і працювати на знос. Бодібілдинг - не виняток. Фанатичність, бажання отримати все і відразу, переоцінка своїх можливостей, а також односторонній тренінг без урахування відновлювальних механізмів рано чи пізно приведуть до травм і хронічних хвороб.
Якщо ви не знаєте, як правильно побудувати свої тренування, зверніться за допомогою до персонального тренера. Це в будь-якому випадку обійдеться дешевше тривалого лікування наслідків неписьменності. Дотримуйтесь рекомендації тренера щодо техніки виконання та робочих ваг, повноцінно харчуйтеся і відпочивайте між тренуваннями. Тоді бодібілдинг стане для вас відмінною профілактикою багатьох хвороб, а не їх причиною.
Ірина Цебенко, фахівець з фізичної реабілітації, тренер-викладач