Розслаблення по 61 точці
Необхідність навчитися ефективному розслабленню обумовлена декількома причинами:
- по-перше, нормалізується судинний кровообіг;
- по-друге, знімається психосоматичне напруга (відбувається глибинне очищення підсвідомості);
Перейдемо відразу до практики. Один з простих і цікавих методів релаксації називається «Розслаблення по 61 точці». Метод полягає в тому, щоб поступово розслабити своє тіло, фокусуючи вся увага на кожній точці, викликаючи послідовно в кожній з 61 точок відчуття тяжкості, тепла і пульсації.
Перша точка знаходиться на лобі, трохи вище міжбрів'я. Необхідно сфокусувати на ній увагу і розслабити її, викликавши відчуття тяжкості, тепла і пульсації. Для цього можна повторювати про себе (утримуючи увагу на точці): "Я відчуваю тяжкість, тепло і пульсацію".
Після того, як бажані відчуття досягнуті, переходимо до наступної точки, яка знаходиться на шиї, потім йдемо вниз по руці, потім, пройшовши крізь пальці, знову проходимо по вже пройдених точок на руці, повертаючись до шиї.
Далі розслаблюємо ліву руку, повертаємося до шиї, йдемо вниз по торсу, розслаблюємо ноги схожим чином, як і руки, а потім знову проходимо по торсу і шиї, повертаючись до самої першої точки на лобі.
Необхідно залишатися повністю нерухомим і максимально розслабленим протягом всієї практики.
Метод 61 точки вельми ефективний. Спочатку у вас може займати до 20-30 хвилин, щоб розслабитися по ньому, проте в подальшому (у міру практики) цей час значно скоротиться.
Розслаблення - це мистецтво, так як існують різноманітні практики, які можна розвивати і використовувати для досягнення розслаблення розуму і тіла. Але розслаблення - це також і наука, оскільки воно засноване на твердих наукових фактах.
На перший погляд розслаблення здається простою справою - людина всього лише закриває очі і спить. Але насправді, досягти розслаблення - глибокого розслаблення - для більшості людей виявляється дуже важко. Під час відпочинку їх розум перебуває в стані сум'яття, тіло постійно рухається і повертається, м'язи сіпається.
Найбільша перешкода, яку треба пройти, полягає в тому, щоб змусити себе почати активні кроки для досягнення розслаблення, вивчати і застосовувати різні наявні методи. Оскільки більшість людей не можуть розслаблятися в дійсному сенсі цього слова, вони виявлять, що саме набуття цієї здатності повністю змінить їхнє життя. Це дуже просто, але приносить вражаючі результати.
Під розслабленням ми розуміємо зняття напруги в розумі і тілі на період часу, достатній для повного відпочинку і відновлення сил.
Саме для цього служить сон, але через те, що денна життя більшості людей сповнена напруженості, сон більше не виконує свої функції належним чином. Багато людей виявляють, що вони не розслабляються навіть уві сні - вони продовжують хвилюватися і намагатися вирішувати свої проблеми. Це не призводить до відпочинку, який потрібно розуму і тіла. Вранці люди встають і раніше стомленими, і цей стан зберігається протягом усього дня.
Виникає порочне коло - бо вони знову лягають спати з нагромадженням за день напругою до того ж з втомою, яке стало результатом численних ночей, коли вони не отримували достатнього відпочинку під час сну. Не дивно, що у вихідні дні багато людей проводять більшу частину часу, відсипаючись - їм це необхідно.
Ось чому сучасній людині потрібно знати спеціальні методи, що викликають розслаблення. Сон все одно необхідний, але його слід доповнювати техніками, які дозволяють швидко і ефективно позбавлятися від хвилювань і стресу.
Ви можете запитати: «А як щодо ледачих або млявих людей - вони повністю розслаблені, і все ж не працюють?» Насправді, це зовсім інша справа. Ледача людина або настільки переповнений внутрішніми сумнівами і тривогами, що не здатний направити свою силу волі на будь-яку діяльність або досягнення якоїсь мети, або його склад розуму такий, що йому взагалі не хочеться нічого робити. Все це відрізняється від розслаблення.
Людина, яка вміє по-справжньому розслаблятися, може відновлювати свої розумові і фізичні сили і, при необхідності, зосереджувати їх в одному напрямку.
Фактично, в цьому і полягає сила волі - здатність направляти всю свою істоту на досягнення однієї мети, не відволікаючись ні на що інше.
Механізми методів розслаблення
Яким чином ми можемо досягати розслаблення і навчитися робити це добре?
Як нерідко буває, для відповіді на це питання нам слід придивитися до тварин або до тих людських істот, які менш схильні до дії цього метушливого світу, тобто, до наших дітей. Коли дитина спить, він забуває про всі проблеми. Коли він спить, то дійсно спить, якщо він грає, то дійсно грає, а коли працює, то працює. Він повністю віддається тому, що робить.
Дорослі мають звичку працювати розумом, коли вони сплять або грають, і спати на ходу, коли вони працюють.
Методи розслаблення починаються з відволікання вашої свідомості від емоційно заряджених думок і напрямки його на емоційно нейтральну діяльність, наприклад, на усвідомлення дихання або різних частин тіла.
Для будь-якої людини майже неможливо залишатися або ставати напруженим, коли його увага спрямована на великий палець ноги. Таким чином, методи розслаблення припиняють невпинний і безплідний цикл роздуми над проблемами. Одночасно відбувається свідоме розслаблення м'язів.
Що в точності відбувається, коли в ході практики розслаблення ви приймаєте нерухоме положення і послідовно розслабляєте різні частини тіла? Зрозуміло, м'язи розслабляються, в чому вони, ймовірно, дуже потребують. Оскільки м'язи не використовуються, перестають функціонувати як сенсорні нерви, які передають сигнали від м'язів до мозку, так і моторні нерви, які передають м'язам накази мозку. Це відключає вашу свідомість від тіла. Чим більше ви здатні розслабити свої м'язи і не рухати ними, тим менше ви усвідомлюєте своє тіло.
Через це роз'єднання тіла і свідомості ви відчуваєте легкість і ейфорію.
На більш глибоких стадіях розслаблення ви виявите, що ваш розум як би повністю віддалився від тіла. Таке роз'єднання призводить до вражаючих результатів. Клітини м'язів, нервові клітини, клітини органів, кровоносні судини і т.п. стають повністю розслабленими, і завдяки цьому, відновлюють свої сили. І, зрозуміло, області мозку отримують такий необхідний їм відпочинок від безперервного потоку сигналів від тіла і зовнішнього світу.
Далі, усвідомлення різних частин тіла або дихання відволікає розум від звичайних шаблонів занепокоєння і невдоволення. Це надає на розум чудове заспокійливий вплив.
Позитивний ефект методів розслаблення прямо пропорційний ступеню усвідомлення виконуваної практики. Але якщо ви зберігаєте усвідомлення протягом усієї практики, то кілька хвилин такого розслаблення можуть виявитися більш цінними і більш освіжаючими, ніж багато годин сну.
Багато нездужання викликаються обмеженнями, які накладають на тілесні функції вищі центри мозку. Коли ваше усвідомлення відділяється від тіла, нижчі центри мозку виявляються здатні виконувати свої обов'язки без перешкод з боку вищих центрів. Тоді нижчі мозкові центри починають відновлювати рівновагу тонусу м'язів тіла і ендокринної системи. Далі, ваше усвідомлення частин тіла або чого-небудь іншого, що наказує практика, усуває стрес і страх. У цих умовах наднирники перестають викидати адреналін в кровоносну систему. Це переводить організм на більш низький рівень активності. Все тіло отримує можливість відпочити від постійної стимуляції.
Всі вищезгадані чинники взаємопов'язані один з одним. Зменшення кількості думок і турбот знижує рівень адреналіну в крові, що, в свою чергу знижує інтенсивність емоційних і психологічних конфліктів і т.д. Щоб повірити в це, потрібно випробувати загальний результат: невимовне відчуття свободи від метушні в розумі.
Звертаючись до хворого, східні медики свято дотримуються одне з основних положень стародавньої медицини - починати будь-яке лікування з нервової системи, з відновлення в організмі рівноваги Інь-Ян. Будь-яке лікування потрібно починати з відновлення пригніченою біоенергетики, перебудови мислення.
Перша умова, необхідне для відновлення здоров'я, - це вміння розслаблятися, відпочивати, зберігати спокій.
Східна мудрість говорить: «Розслаблення є життя, а напруга - смерть.» У тибетських монастирях учнів перш за все навчають мистецтву розслаблення (релаксації).
Що ж таке розслаблення? Це такий стан свідомості, коли ваша енергія нікуди не рухається: ні в майбутнє, ні в минуле, вона тут, з вами. Ви занурюєтеся в її теплоту.
Точно і образно передано цей стан в одній із стародавніх сутр:
«Гірське озеро - поверхня спокійна. Ви розчинені в своїй енергії. Цей момент є релаксація. Немає релаксації тільки тіла або ума.Релаксація всеосяжна ».
Час зупиняється. Ви насолоджуєтеся тим, що маєте в даний момент і не бажаєте більшого. Можна насолоджуватися самими, здавалося б, звичайними речами.
Насолоджуватися, лежачи в прохолодній чистій постелі, відчуваючи щільність і свіжість тканини, відчуваючи, як ваше ложе стає все тепліше, і ви занурюєтеся в темряву і безмовність млості.
Насолоджуватися казкової ранкової прогулянкою. Згадайте свій стан, коли ви рано вранці не поспішаючи йшли по лузі. Дотик трави, прохолода роси, легкий аромат польових трав і квітів, ранковий вітерець, сонце, що сходить ... Що ще вам потрібно було для щастя.
Згадайте, яка глибока вдячність переповнювала вас за те, що ви є і цей світ і ви в ньому. Подяка кому? Творця? Природі? Космосу? Неважливо. Всім і вся.
У цей момент вам нічого більше не було потрібно. Того, що було, виявилося більш ніж достатньо, навіть більше, ніж ви могли б побажати. Говорячи словами Будди, ви на якийсь час «поховали минуле», воно не турбувало вас. Ви зупинили плин часу і були щасливі справжнім.
Запам'ятайте цей стан свідомості. Саме воно і є релаксація - розслаблення розуму і тіла.
При дійсному розслабленні проявляється феномен порожньої голови. Ви не думаєте ні про що. Думки приходять, а ви спостерігаєте їх. Причому спостереження повинно бути не активним, а пасивним.
Будьте пасивні, як якщо б ви сиділи біля річки і дивилися, як вона тече. Нічого не відбувається. Ви просто сидите на березі річки, дивіться на її води, а вони течуть ...