Микола Волков: ПОРАДИ СПОРТИВНОГО ПСИХОЛОГА
Успіхи збірної республіки Білорусь з настільного тенісу вражаючі.
Чималий внесок у перемоги вносить Микола Костянтинович Волков, психолог збірної.
Володимир Самсонов, Максим Мирний і Вікторія Азаренко - одні з багатьох спортсменів, з якими працював Волков.
З досвідом Микола Костянтинович Волков освоїв безліч рецептів психологічної реабілітації, в тому числі дуже часто навчався у спортсменів. Наприклад, у легендарного голкіпера збірної СРСР Владислава Третяка:
- Мені тоді було років 28-29, а йому - ще менше. На тренуванні я із задоволенням спостерігав за талановитим воротарем і помітив цікавий жест: як тільки починалася атака, Третяк швидко повертав голову до свого лівого плеча, - ділиться спогадами психолог. - Я подумав: можливо, це нервовий тик, і поцікавився у воротаря - так це? Виявилося, на форму Третяка була спеціально пришита червона ґудзик, і він дивився на неї перед атакою, щоб швидко сконцентрувати увагу. Інакше він не встигав встежити за польотом шайби.
Цей спосіб спортивний психолог взяв на озброєння і використовує в роботі з тенісистами. Можливо, вам доводилося помічати, як гравці в настільний теніс дивляться на маленьку зірочку на м'ячі, а гравці в великий теніс поправляють на ракетці волосінь. Всі ці ритуали потрібні для того, щоб зосередитися перед подачею або прийомом м'яча.
Зняти зайву нервову напругу
Одна з проблем, яка давно обговорюється серед фахівців: питання про вплив нервового напруження-ня на спортивні результати.
Дуже часто можна чути від спортсменів, що очікуваний результат не був по-казан в зв'язку з тим, що нерви, через-мірне хвилювання завадили проявити справжні можливості. Розповісти про те, як подолати передстартову лихоманку, як не потрапити в ступор під час матчу, попросили Миколу Костянтиновича Волкова, головного тренера-психолога націо-нальних команд Республіки Бе-лоруссія.
Настільний теніс - такий вид спорту, де психологічні факто-ри грають важливу роль.
Ви ж знаєте, що таке нерви, чи не так? Поняття «я нервую» озна-чає, що вам страшно, ви чогось бої-тесь. А що таке страх? Це захистів-ний механізм людини, спосіб під-готувати ваш організм до непріятнос-тям. Коли ви відчуваєте невпевнений-ність, іншими словами страх, нехай навіть невеликий - це природний спосіб організму підготуватися до зустрічі. У кров починає надходити адреналін, почуття загострюються, все системи починають працювати! Правда, іноді вони відмовляють.
Цілком природно відчувати хвилювання перед важливим матчем, неза-лежно від того, що поставлено на карту - перемога над якимось конкурують-ним суперником, з яким ви давно хотіли помірятися силами, або ре-зультат участі в турнірі. Якщо в по-добних ситуаціях ви не будете хвилюватися, то програєте. Хорошим тенісистам нерви не заважають, а по-могают, так як вони використовують їх корисну сторону і контролюють шкідливу. Вони знають, що енергія, ис-ходящая від нервів, може попрацювати на них, змусити їх сильніше викл-дивать, зосереджуватися і досягати кращого результату. Це що ка--саєти корисної боку нервів. Шкідлива ж сторона може призвести до ураження.
Наполегливі тренування і постійна участь в змаганнях можуть при-вести до деякого поліпшення пси-хологіческого стану, але необ-обхідно враховувати те, що є пре-перешкоджає, пов'язані з вродженими особливостями психіки. З цього випливає, що справжні здібності обумовлюються не тільки рівнем техніки, розвитком фізичних дан-них, різних мотивацій, а й сос-тояніе нервової системи, воздей-ствующей на результати.
Як же знімати зайве психічне напруження?
По-перше, бажано постаратися-ся не допускати себе до такого перебуваючи-ня. Виконати це можна за рахунок са-модісціпліни, зміцнення сили по-чи, т. Е. Психічними засобами, від-частини же шляхом фізичних навантажень. Для цього підготовка до важливої зустрів че повинна початися задовго до зазначеного в розкладі часу. Пос-тара не думати про те, що сопер-ник може бути сильніше вас. Спокой-но згадати слабкі і сильні сто-ку суперника. Подивитися останні записи про цього гравця в своєму щоденнику. Слід пам'ятати, що суперник така ж людина, як і ви, що він, так само як і ви, хвилюється, пе-переживав перед зустріччю з вами.
По-друге, досить велику по-міць можуть надати інтенсивні нагий-рузке до поту при розминці перед зустріччю (обов'язково біг, розтяжки), які відвернуть від майбутньої иг-ри.
По-третє, під час гри спор-тсмен повинен постійно контролюватися-вать свій психічний стан. Го-товіться до розіграшу очка і виконан-нить, звичний ритуал подачі: пос-Мотря супернику в очі, відзначте для себе, яку позицію він займає, перед підкинули м'яча знайдіть марки-ження на м'ячі. Це допомагає сосредо-точиться на подачі і відволікає від не вдалих розіграшів м'яча і ін. От-Відзначається, що долати нервову напругу легше можуть спортсмени, які під час гри і в перервах між розіграшами знаходяться в пос-тоянном русі (в порівнянні з тими , хто стоїть нерухомо біля столу).
Кілька способів зняття напруги під час мат-ча
Нерви можуть зупинити ваш мис-лительного процес і змусити иг-рать невпевнено. Те, що здавалося та-ким легким, раптом стає зовсім не простим. Руки, ноги перестають слухатися, реагуєш з запозда-ням на дії суперника. Дуже погано, коли до перемоги залишається виграти-рать один-два очка, особливо, коли від цього залежить результат командного матчу. Ось, що роблять з людиною нерви.
Щоб зняти нервову напругу перед матчем можна зробити ніс-колько дуже простих дій.
1. Тримайте ноги напоготові. Це са-моє основне в грі. Це все. Пра-вільная робота ніг дозволяє Вовре-ма зайняти потрібну позицію для ви-конання удару. Якщо ви встигаєте підійти, то у вас є час, є мож-ливість вибору. Якщо є можли-ність вибору, то більше шансів виграти очко. Вибір за вами. Чим більше у вас вибору, тим менше ймовірність того, що вас результативно атакують, і тим більша ймовірність того, що ви будете контролювати ситуацію. Ось що хороша робота ніг може зробити для вас. А ось що погана робота ніг може зробити з ва-ми.
Якщо ноги рухаються погано, то ви занадто пізно підходите до м'яча або чекаєте, поки м'яч прилетить до вас (або не можете прийняти найбільш підходяще положення, щоб виконан-нить свій удар), у вас менше віз-можности для вибору. Від поганої ра-боти ніг страждають сила і точність ударів
Передстартове хвилювання може повністю паралізувати роботу ніг. Ваші ступні прилипають до землі, немов підошву взуття намазали кле-му. Ноги стають неслухняними. Це хвилювання проходить через все ва-ше тіло. Удари не виходять. Ви весь час спізнюєтеся. Контакт ракетки з м'ячем поганий. І ваша віра в себе ис-ширяючого, тому що ви відчуваєте щось на зразок: «Сьогодні, схоже, я просто не відчуваю м'яч». І всьому ві-ної погана робота ніг.
Треба свідомо переконувати себе, що потрібно рухатися. Рух УЗПО-каівает нерви. Недолік руху збільшує хвилювання. Ви, напевно, чули, як люди кажуть: «Він раз-хвилювався і замерз». Вони мають на увазі не температуру тіла, а недостатньо-ток руху.
Ви знаєте по власній грі, що коли відчуваєте себе добре, коли впевнені в собі і ведете в матчі, то пе-редвігаетесь природно і плавно. За-відзначте, переможець завжди рухається, а програє ледве ходить. Те ж са-моє можна сказати про професіоналів. Коли вони грають невимушено, то не варті, спершись на п'яти, а посто-янно знаходяться в русі, подпригі-ють, перестрибують з місця на місце.
Тенісист, який скутий і одер-жим страхом і хвилюванням (або поп-зростанню стомлений), стоїть на плоских ступнях.
Пам'ятайте про це не тільки в вре-мя розминки, а й у відповідальні моменти матчу. Хвилюється гравець? Напевно. Але знає, як з цим бо-роться. Хороші тенісисти ніколи просто так не варті. Вони борються з хвилюванням і продовжують рухатися невимушено. Володимир Самсонов, перед кожним розіграшем починає перестрибувати з ноги на ногу в визна-ділення, відпрацьованому роками рит-ме. Зоран Пріморак перед розіграшем очка дрібно-дрібно дріботить нога-ми. Це змушує ноги працювати і тим самим подолати хвилювання.
Крім користі для вашої власної гри така установка впливає на психологичес-кое стан суперника. В особ-ності в кінці матчу. Ви воюєте вже три-чотири сети. Ваш суперник намагається знайти у вас хоч найменші ознаки втоми, або хвилювання, чи приреченості. Він дивиться і ві-дит зовсім протилежне: ви твердо стоїте на ногах, енергійні (або принаймні так виглядаєте), легко Переприймання-ГІВА з ноги на ногу! Мова вашого тіла говорить йому, що ви готові і хо-титі битися до кінця. Повірте, це має значення не тільки на початку матчу, а й протягом всієї гри.
2. продихайте. Коли ви хвилюючись-тесь, змінюється ритм дихання. Це пер-ше, на що слід звернути ува-ня. Ваше дихання вказує на уро-вень вашої тривоги. І, що саме глав-ное, дихання може допомогти вам сдер-проживати нервові емоції. Коли ви хвилюєтеся, то дихайте часто, швидко і неглибоко. І саме так ви себе відчуваєте. Здається, що все кругом підстрибує, скаче і збивається з ритму.
Коли це трапляється, стежте за ди-ханіем. Дихайте плавно, ритмічно і глибоко. Ви можете почати робити це ще до того, як вийдете на май-ку. Перед матчем, який действи-тельно може привести в хвилювання, дихайте правильно - глибоко, плавно і ритмічно. Це допомагає заспокоїти нерви.
3. Зміни ритм гри. Це потрібно де-лать особливо тоді, коли програні кілька простих очок, після кото-яких деякі гравці іноді впадають в паніку. Треба скористатися будь-яким способом, щоб змінити ритм гри. Повільніше йти за пролетівши-шим повз м'ячем, продихатися. Сде-лать трохи більшу паузу для ви-тиранія поту в дозволений час по-лотенцем. Для цього потрібно обязатель-но брати з собою рушник, навіть якщо воно і не потрібно. Постаратися заспокойся-ить себе і продумати хід подальшої гри. Зняти напругу з м'язів, зро-лать трусить розслаблюючі руху руками і ногами.
4. Прочитайте напис. Перед пода-чий, коли хвилюєтеся і намагаєтеся ус-спочивати, використовуйте ще один ма-ленький трюк, за допомогою якого можна подолати нервозність, - сос-редоточьтесь на маркуванні м'яча. Головне, що вам вдалося думати не про нерви, а про написи на м'ячі.
Так що, коли будете виходити на майданчик і відчувати характерне хвилювання перед матчем, згадайте про чотирьох заспокійливих діях:
1. Дихайте, як ніби у вас астма.
2. Тримайте ноги напоготові.
3. Стеж за тактикою.
4. Прочитати напис на м'ячі.
Ви здивуєтеся, як це взагалі можна потрапляти по м'ячу при всіх цих вдихах-видихах, підстрибування, читаннях написів. Справа в тому, що робити все це треба вибірково. Як правило, слід відразу намагатися зрозуміти, як ти сьогодні рухаєшся і наскільки нервуєш.
Всі ці методи психорегуляції під час матчу потрібно моделювати і відпрацьовувати під час тренувань Вони повинні вплітатися в тактико-технічну канву підготовки до змагань.
Микола Волков, лікар-психолог олімпійських ко-манд Білорусії