Леонардо да Вінчі славився своєю невимушеною, прямою поставою і бездоганним витонченістю в кожному русі. Громадяни Флоренції натовпами висипали зі своїх будинків, щоб подивитися, як він крокує по вулиці. Практично неможливо собі уявити Леонардо да Вінчі, який би незграбно шкутильгав, важко і шумно опускався на стілець або нескладно сутулився.
Ви теж можете виробити у себе бездоганну поставу, врівноважити пропорції тіла і навчитися невимушеній граціозності рухів - одним словом, виховати в собі весь набір благородних якостей, притаманних Леонардо да Вінчі. У цьому вам допоможе метод, який був винайдений іншим генієм, Ф. Матіасом Александером.
Він народився в 1869 році на острові Тасманія і в молоді роки був шекспірівським актором. Його «спеціальністю» були камерні постановки трагедій і комедій, в яких він поодинці розігрував все ролі. Багатообіцяюча кар'єра Александера перервалася через те, що під час вистави у нього часто пропадав голос.
Коли йому остаточно стало ясно, що ні лікарі, ні педагоги нічим не можуть йому допомогти, Александер зрозумів, що йому потрібно знайти спосіб перемогти свою біду власними силами. Він резонно розсудив, що проблема, мабуть, корениться в якихось його помилкові дії: він явно робив щось не так.
Він почав спостерігати за собою в спеціально влаштованих дзеркалах. Після місяців спостережень він помітив у себе серію стереотипних напруг і затискачів, які всякий раз виявлялися в той момент, коли він хотів прочитати що-небудь вголос. Тоді він зрозумів, що йому необхідно відучитися від цієї поганої звички, перевиховати свій розум і тіло як єдину і цілісну систему.
Александер виявив, що ключ до вирішення цього завдання полягає в наступному: перш ніж зробити який-небудь рух, потрібно привести в дію внутрішній контроль і свідомо перешкодити звичного скорочення м'язів, а потім зосередитися на виконанні певних інструкцій, які він розробив з тією метою, щоб допомогти собі випростатися на повний зріст і розправити грудну клітку.
Наполегливо практикуючи нововинайдений метод, Александер не тільки відновив повний контроль над своїм голосом, а й зумів позбутися від численних проблем зі здоров'ям, які дошкуляли його своєю незнищенною. Потім, завдяки своєму чудовому голосу, бездоганно поставленому диханню, значною поставі і вмінню триматися на сцені, він став відомим актором.
До Александеру з усіх боків стали стікатися люди. Всі вони хотіли брати у нього уроки. Часто йому вдавалося допомогти людям і усунути погані звички, яке спонукає їх до невідповідним зусиллям. Це й було основною причиною їх недуг.
Крім того, діяльність Александера вплинула на багатьох видатних людей, в числі яких були письменники Олдос Хакслі, Джордж Бернард Шоу, філософ і психолог Джон Дьюї.
ЩЕ ДИВІТЬСЯ: Як навчитися отримувати задоволення від життя (кожен день)
Робота над собою по методу Александера починається з пильного самоспостереження. Заведіть в своєму записнику особливий щоденник і беріть на олівець будь-які прояви неадекватних зусиль, які ви помічаєте за собою в своїй повсякденній діяльності.
Пильно стежте за проявами невідповідних зусиль в таких видах діяльності, як сидіння, нахили, вставання зі стільця, ходьба, водіння автомобіля, їжа і розмови. Чи не дерев'яніє Чи є у вас шия, що не відтягується чи назад голова, не німіють чи плечі, чи не зменшується чи спина, чи не напружуються чи коліна, не завмирає чи в грудях дихання, коли ви:
Якщо ви коли-небудь бачили людину, незграбно біжить підтюпцем по вулиці, або спостерігали, як він звивається всім тілом, намагаючись підняти непосильну для нього тягар, ви знайомі з тим, що філософ Джон Дьюї називав «компенсаційними неузгодженості». Інакше кажучи, фізичні вправи часом можуть заподіяти більше шкоди, ніж користі, якщо ви не навчитеся розуміти своє тіло і правильно нею розпоряджатися.
Пропонуємо вам вдатися до наступної процедури, яка ввібрала в себе надихаюче вплив досягнень Ф. М. Александера. За допомогою цього нескладного вправи ви поступово почнете виробляти у себе правильну поставу і вміння гармонійно рухатися в будь-яких ситуаціях.
Для того щоб витягти з цієї процедури максимальну користь, вам знадобиться відносно спокійне місце, де вас ніхто не потривожить, шматочок статі, застелений килимом, кілька книг у м'якій обкладинці і десять-двадцять хвилин вільного часу.
Для початку розкладіть книги на підлозі. Потім відступите від них на відстань, приблизно дорівнює довжині вашого тіла. Станьте в початкове положення: ноги нарізно на ширині плечей, руки висять розслаблено по обидва боки тулуба.
Відверніться особою від книг і подивіться прямо перед собою; ваш погляд повинен бути зосередженим і злегка настороженим, але одночасно «м'яким» і невимушеним. Стривайте так кілька секунд, цілком заглибившись у свої відчуття.
ЩЕ ДИВІТЬСЯ: Принципи безпечного саморозкриття: кому і коли можна довіритися
Тепер поміркуйте про те, яким чином можна було б вивільнити з лещат вашу шию - так, щоб голова у вас трохи висунулася вперед і вгору, а тулуб витягнулося на всю довжину і гарненько розправився.
Дихайте вільно; свідомо зосередьтеся на тих відчуттях, які виникають при зіткненні ваших ніг з поверхнею підлоги, і відзначте про себе відстань від ваших стоп до верхівки. При цьому очі у вас повинні бути весь час відкриті і жваво стежити за оточуючими вас предметами. Уважно прислухайтеся до звуків навколо себе.
Зберігаючи в собі ці відчуття, зробіть легкий і швидкий рух і опустіться на одне коліно. Потім сядьте на підлогу таким чином, щоб ваше тіло спиралося на руки, заведені за спину і повністю випрямлені. При цьому ваші ступні пласко коштують на підлозі, а коліна зігнуті. Дихайте в колишньому ритмі - легко і спокійно.
Зараз нехай ваша голова безвольно впаде на груди; це рух може бути ледь помітним - досить лише переконатися, що шийна мускулатура вільна від затискачів і ви не намагаєтеся судорожно відтягнути голову назад.
Потім м'яко прокотите ваш хребет по підлозі і «приземлитеся» головою на книги. При цьому книги повинні лежати таким чином, щоб вони підтримували вашу голову точно в тому самому місці, де закінчується шия і починається голова. Якщо ваша голова не вкладається так, як треба, витягніть одну руку назад і підтримуйте нею голову, поки інша рука не призведе книги в порядок.
Ви можете прибирати зайві книги або підкладати нові, поки не намацаєте для себе таку висоту, яка дозволить вам дбайливо розправити свою шийну мускулатуру. При цьому стопи ваших ніг все так же плоско стоять на підлозі, коліна дивляться в стелю, а руки спираються об підлогу або вільно складені на грудях. Нехай ваше тіло всією своєю вагою спочиває на підлозі.
Якщо ви хочете, щоб описана тут процедура принесла вам максимальну користь, пробудьте в цьому положенні десять-двадцять хвилин. Поки ви таким чином відпочиваєте, сили гравітації невпинно трудяться для вас, розтягуючи ваш спинний хребет і повертаючи тулуба його колишню рівну поставу. Тримайте очі відкритими, щоб не задрімати. Можливо, у вас виникне потреба сконцентрувати увагу на якому-небудь об'єкті.
Простежте за тим, щоб ваше дихання було текучим і рівним, або прислухайтеся до ледь відчутною пульсації всього вашого тіла. Свідомо зосередьтеся на тих відчуттях, які виникають при зіткненні вашої спини з підтримуючої її поверхнею підлоги.
Відчуйте всю міць цієї підтримки і дозвольте вашим плечам перебувати в абсолютному спокої, поки ваша спина розпрямляється. Подбайте про те, щоб шия у вас була вільною і розслабленою, а тіло безперешкодно розпрямляється вшир і в довжину.
ЩЕ ДИВІТЬСЯ: Короткий курс наукового раціонального оптимізму
Після того як ви пробудете в цій позі десять або двадцять хвилин, повільно підніміться з підлоги; коли ви будете повертатися в положення стоячи, проявіть максимум обережності, щоб ненароком не напружити якусь м'яз і уникнути судомних скорочень, які знову стиснуть ваше тіло в грудку.
Щоб перехід до вашого нормального стану був по можливості гладким, прийміть більш-менш певне рішення щодо того, в який момент ви збираєтеся міняти позу, а потім м'яко переверніться на живіт, весь час намагаючись зберегти в собі нове відчуття гармонійної єдності і рівномірної розтяжки всього вашого тіла. Полегшите собі підйом на карачки, а потім знову обіпріться на одне коліно. Тепер вставайте на повний зріст; і нехай ваша голова першої прокладає вам шлях наверх.
Зараз на протязі кількох секунд завмріть в повній нерухомості ... прислухайтеся, озирніться навколо живим і осмисленим поглядом. Знову відчуйте, що ваші ноги твердо стоять на підлозі, і відзначте про себе відстань від ваших стоп до верхівки.
Ймовірно, ви з подивом виявите, що відстань збільшилася. Тепер ви готові зануритися в свої повсякденні справи, але посеред цієї буденної суєти час від часу намагайтеся уявити, що ви рухаєтеся з грацією фігур, зображених на полотнах маестро.
Щоб досягти найкращих результатів, вам слід виконувати вправу збалансованого спокою щонайменше два рази на день. Ви можете робити це вранці, відразу після пробудження, або в кінці дня, коли ви приходите з роботи додому, або ввечері перед сном. Процедура збалансованого спокою особливо корисна, коли ви відчуваєте, що злегка перетрудилися або піддалися надмірного стресу, а також до і після фізичних вправ.
Якщо ви будете практикувати її більш-менш регулярно, це допоможе вам виробити ідеально пряму, природну і невимушену поставу, яка є неодмінною передумовою гармонії і витонченості в усьому, що ви робите.