З самого ранку в твоїй голові починають роїтися проблеми. Вони підвищують рівень кортизолу, гормону стресу. Якщо мучити себе з самого ранку, настрій буде зіпсовано на весь день. Краще скористайся першими хвилинами, щоб налаштувати себе на правильний лад. Йди наших порад і будь щасливий весь день.
1. Почни з малого
2. Ароматерапія працює
3. Скажи «Дякую»
Засновник Інституту прикладних досліджень позитиву (так, є така установа) Мішель Гилан радить бути кому-небудь вдячним ще до того, як встанеш з ліжка. Подякуй одного в соцмережі за добру пораду або поцілунок дружину в подяку за вечерю. Недавнє дослідження показало, що ці прості прояву доброти можуть зробити тебе більш щасливим і пом'якшити негатив від небажаних дій. «Це нагадує мозку, скільки людей грає істотну роль в твоєму житті», - каже Гилан.
4. На хорошій ноті
5. Тільки добрі новини
власного досвіду можу сказати: однозначно, на підйом я важкий, але прокинувшись, я хвилин п'ять безглуздо шляюся по кімнаті, потім йду в душ. Контрастний душ швидко приводить до тями, а там напевно як у всіх: сніданок, кава, обід з собою в сумочку і вперед. Найголовніше дорогою на роботу з співрозмовниками говорити про щось хороше-це дасть заряд позитиву на весь день, це точно.І ще: дуже люблю, що б з вечора я точно знав, що я буду робити на роботі завтра, це мене кілька налаштовує на завтрашній день. Для будь-якої людини визначеність-це найкраще. А коли з хорошим настроєм занурюєшся в роботу, яка тобі подобається, час пролітає миттєво.
Для того, щоб ранок задалося, потрібно частина ранкових завдань вирішувати з вечора, щоб вранці не поспішати.
Поспіх підвищує рівень стресу. Тому чистити взуття, прасувати одяг краще з вечора. А часом цілком доречно і частина сніданку приготувати - зарядити мультиварку кашею, наприклад. Тоді ранок почнеться спокійніше, абсолютно без нервів. ))
Повністю згодна!
Давно взяла собі це за правило, ще зі школи, напевно, на ранок все треба збирати по-максимому. Ранок і так для мене не найулюбленіша пора, а якщо метатися як білка в колесі, зовсім все погано буде.
Одяг пропалити легко, якщо в попихах і кілька справ одночасно виконувати, а мозок з ранку ще не повністю прокинувся)))
І так далі.
Чашка свіжозавареного чаю також заряджає енергією, особливо разом з свіжоприготований сніданком.
З зарядкою потрібно бути акуратніше вранці, тіло не зовсім готове до навантажень після довгого сну. Але ранкові прогулянки чудово знижують загальний рівень стресу, правда для цього потрібно вставати раніше. Втім, звичка заправляти постіль теж може вважатися свого роду зарядкою.
Музику добре слухати в машині, коли один за кермом, вранці вдома добре б перекинутися словами з близькими домашніми, увагу зайвим не буває. ))
Свіжозаварений чай хороший, але кави мені замінити не здатний.
Такий вже я фанат і любитель цього напою, кофеманка одним словом)))
Зарядка теж буває різною, якщо зробити легку версію, організму піде на користь, невелика розминка. Якщо навантажувати важкими сетами на знос з раннього ранку, коли організм ще не прокинувся, то він закричить караул.
Ранкові прогулянки добре, але я віддаю перевагу вечірні, вставати раніше для мене проблематично. Хоча іноді і з ранку виходить.
Музика з ранку абсолютно не заважає спілкуванню з близькими домашніми людьми, вона звучить не голосно, щоб сусідів не розбудити. А легким бадьорить фоном, під неї швидше прокидатися і збиратися виходить)))
У мене ввечері, як правило тренування або по господарству шарудячи.
Вставати рано теж не люблю, хоча і встаю. Півгодинки погуляєш, якщо погода хороша і час є - прокидаєшся.
Зарядка вранці якось зовсім не йде.
Може приготування сніданку з кішкою, плутається під ногами, зійде за якийсь тренінг уважності і координації рухів?
Звичайне ранкове захід. ))
Котяче нявкання - теж музика, хоч як крути.
Коли на вулиці гарна погода - гріх не встати раніше, щоб послухати як пташки співають. Потім, в робочий день таку розкіш собі дозволити складно.
Якщо погода не дуже, теж часом доводиться вставати, наприклад, щоб відкопати машину з-під снігу. )) Відмінна зарядка, між іншим. Взимку частенько трапляється.
Кішка це так, якесь міське подобу худоби - кормів задати, погладити, все як годиться обгрунтованому господареві рано вранці.))
Для мене ранковий сон понад усе))
Якщо є можливість з ранку поспати, то я не відмовлюся, хоча б трохи. Спів птахів і все інше почекає))
Поруч з роботою невеликий парк, та й живемо майже за містом, не в центрі, природи вистачає, а здоровий сон ой як важливий.
Для сильного відкопування машини у мене власне є чоловік)) припадає ж не тільки машину відкопати, але ще і дорогу собі прочистити до траси, маленькі дороги поки почистять, вже пів дня пройде, люди з роботи повертатися починають))
Тут вони посилаються на якісь дослідження. Так самі собі суперечать - характер складається року до 14 повністю вже, потім тільки шліфується. Дрянь стає Запеклої гидотою, добрий стає ще більш жалісливим. А надягати "маску" на догоду радам. змушувати себе щось робити - вчинки видадуть і характер і настрій. Режим - це та-ж "шкідлива" звичка.
У статті - як "поліпшити" собі настрій з ранку. Дивіться, що називається, в корінь. І запитайте професійних психологів - скільки щас "пригнічених" на голову з'явилося. Хоча все такі "поради" використовують, щоб поліпшити настрій. Характер - ось основа, а потім він вже вибирає, що йому і як сприймати. І цей рівень сприйняття може бути стійким або немає - як пілюльку.
Третій урок про спасибі родом з мого дитинства.
Тому що коли мене виховувала бабуся, вона говорила що весь рік і кожен день треба збирати за добрі вчинки спасибі від оточуючих людей і хто більше всіх людей за день назбирає, того Боженька нагородить. У ті часи я збирала спасибі з великим ентузіазмом, навіть з набагато більшим, ніж зараз збираю і збираю сили на сайті!
Але ж правда іноді від спасибі сказаного собі або близькій людині стає дуже тепло, приємно і відчуваєш себе куди краще, а от якщо немає такої ось навіть словесної подяки за підтримку або просто від близьких, то за такими словами як спасибі людська душа починає по чуть- трохи нудьгувати :(
Ароматерапія :)
Просто мега круто.
Тому що зараз скрізь можна знайти і будять серії гелів для душу та шампуні освіжаючі, так що прокинутися так ароматно в душі приємно завжди :) я сама таким способом користуюся і вже багато років чудово допомагає, особливо мені подобається в цьому Пален цитрусові аромати, аромат лайма і лимона відмінно підходить до цього формату і радує несказанно :) а ще морські аромати такі допомагають прокинутися, так що бадьорі гелі для душу обов'язково повинні бути на полиці у ванній кімнаті або душовою, тому що від такого заряду ароматів з ранку реально і устан ення поліпшується якісним чином :)
Ну в першому раді про заправлену ліжко є ще один як мені здається підкилимовий і так красиво прихований сенс :)
А саме коли ліжечко НЕ застелена, незважаючи на те, чи є її власником чоловік або жінка, вона так вабить!
Подушечка кличе подивитися ще пару снів, ковдрочку вабить своєю теплотою і бажанням згоріти в своїх обіймах, а прибравши ліжко з ранку, зайвих ранкових спокус не буде. будинки буде порядок і сонний мозок і очі не будуть зрадницьки чіплятися за можливість ну хоч на п'ять хвилинок назад в ліжечко забратися :)