Розучування танцювальних з'єднань в середньому на місці і з просуванням в різних напрямках.
Розучуємо за допомогою методу розподілу зв'язок.
- Кожен крок виконуємо по 8раз.
- Показуємо в повітрі «ножиці» і виконуємо всі по 4 рази.
- Ще раз ділимо навпіл і виконуємо V-step, A-step 2 рази з правого; Mambo - 2 рази з правого; Cross - 2 рази з правого; Grape Wine - 2 рази з правою і лівою; Singl curl - захлест правою і лівою ногою; Doubble curl - на ліву 2 рази;
- Ділимо навпіл і отримуємо зв'язку на праву і ліву ногу
Перша аеробне «заминка»
Базові руху з зменшує амплітудою, рухів руками, згинання та розгинання тулуба з опорою руками об стегна
Руки: - коло поперемінно лівою-правою;
- коло обома руками;
- розворот тулуба вправо, відводячи ліву пряму руку вправо;
- згинаємо руки в ліктях і розгинає.
І.П. - ноги ширше плечей, зігнуті в колінах, руки на стегнах
* 1-2 - праве плече направити до лівого коліна;
3-4 - ліве плече до правого коліна.
* 1-4 - два пружних руху правим плечем до лівого коліна
1-4 - теж лівим плечем
Вправи на підлозі
У положенні лежачи вправи на силу і силову витривалість приводять і відводять м'язів стегна, м'язів черевного преса і спини
І.П. - лягаємо на лівий бік, впираємося на праве передпліччя
* 1-2 - мах правою ногою за праве плече
* Той же на іншу ногу
І.П. - лягаємо на лівий бік. Праву ногу розташуйте перед правою, зігнувши її в коліні під кутом 90, ступня правої ноги стоїть на підлозі
* 1-2 - ліву ногу піднімаємо вгору якомога вище, при цьому не згинаючи її в коліні
* Той же на іншу ногу
І.П. - лягаємо на спину, ноги прямі над підлогою 45, руки в сторони прямі
* 1-2 - згинаємо ноги в колінах, підтягуючи коліна до грудей
3-4 - випрямити ноги вгору
5-8 - опустити прямі ноги в і.п.
* 1-2 - розкриваємо ноги над підлогою
3-4 - круговим рухом збираємо ноги вгорі
5-8 - опустити прямі ноги в і.п.
І.П. - лежачи спиною на підлозі, коліна зігніть так, щоб стегна знаходились перпендикулярно площині, руки за головою
* 1-2 - підняти тулуб, округляючи спину
3-4 - повернутися в і.п. не опускаючи торс на підлогу
* 1-8 - три пружинки тулубом у верхній точці
* Зафіксувати положення тулуба
І.П. - «Велосипед» - лежачи спиною на підлозі, руки за головою. Ноги підняти і злегка зігнути в колінах. Стегна знаходяться у вертикальному положенні
* 1-2 - вивільнити праву ногу пряму вперед, ліва зігнута залишається, відриваємо голову і правий лікоть від статі і направляємо до лівого коліна
3-4 - поміняти положення на іншу ногу
* Те саме, тільки в більш швидкому темпі
І.П. - упор лежачи з опорою на коліна і кисті
І.П. - лежачи на животі, руки витягнуті вперед
* 1-2 - підйом тулуба і ніг вгору
Зниження навантаження. «Глибокий стретчинг» - вправи на гнучкість
І.П. - лежачи на спині випрямити пальці рук і ніг. Потягнутися, намагаючись розтягнути всі м'язи тіла, поки в них не з'явиться відчуття напруги
І.П. - лежачи на спині, прямі руки підняти вгору. Перенести ноги через голову до положення, коли ноги будуть знаходитися паралельно підлозі, пальцями рук обхопити стопи і утримати досягнуте становище.
І.П. - лежачи на спині із зігнутими ногами. Руками, зчепленими за головою, підтягувати голову вгору і вперед, поки не наступити відчутне розтягування
І.П. - лежачи на спині, руки в сторони. Ноги сильно зігнути в колінних і тазостегнових суглобах і перенести на одну сторону, руки і плечі не відриваємо від підлоги.
Вправу повторити для іншої сторони тіла
І.П. - сидячи з широко розведеними в сторони ногами. Покласти кисті рук на гомілку правої ноги і верхню частину тіла нахилити до правої ноги.
Вправу повторити в інший бік
утримати положення 10-15 сек.
По темі: методичні розробки, презентації та конспекти
Робоча програма з фітнес-аеробіки для 8 класу (для дівчат)
Сценарій конкурсу з фітнес аеробіки "Краса і Грація".
Програма додаткової освіти по фітнес-аеробіки "Грація"
Програма додаткової освіти по фітнес-аеробіки "Грація".
Мета роботи: розвиток і корекція фізичних якостей засобами оздоровчої фітнес-аеробіки та формування навичок здорового способу жізні.Заніматься на заняттях оздоровчої аеробіки можу.
Спортивно-оздоровча програмами для занять фітнес-аеробікою молодшого віку.
Конспект позаурочного практичного заняття з фітнес-аеробіки для дівчат 10-11 класів
Заняття з аеробіки дозволяють підвищити мотивацію до занять фізичною культурою, якісніше засвоїти необхідні знання, рухові вміння і навички, способи фізкультурної та спортивної діяльності.