Мета. Знайти заміну перекушування.
Вчора ми говорили про режим харчування і домовилися про те, що надалі наші трапези будуть проходити тільки на кухні, в строго відведений час. З цього нововведення тут же випливає проблема - що робити, якщо жувати хочеться завжди?
Хочу вас заспокоїти, організм досить швидко звикає до режиму і починає просити їжу в належний час приблизно через тиждень після введення правила. Але ось звичка жувати перед комп'ютером або перед телевізором з голодом ніяк не пов'язана. А значить, нам доведеться вирішувати ще одну проблему - як перебороти автоматичну їжу.
Завдання дня. Придумати заняття, які замінять їжу
Але навіть якщо ви міняєте годинник трапез кожен день, готуйте відповідний список з вечора, так ви морально підготуватися до того, що їсти можна в певний час.
3. Згадайте про те, який смачною і корисною буває проста чиста вода. Спробуйте випивати трохи води перед тим, як взяти щось їстівне. Нехай це буде всього півсклянки, іноді і цього цілком достатньо.
4. Складіть список відволікаючих занять. Часом досить зробити кілька присідань або заварити чашку ароматного чаю, щоб переключитися з їжі на корисну дію. «Ловіть себе» на шкідливому бажанні, зупиніться і задайте питання: «Чи хочу я є або досить просто попити / погуляти / пострибати / поприседать?» Спочатку посомтріте на годинник, скажіть собі, що до наступної трапези залишилося потерпіти всього нічого, потім зробіть справу з списку. Якщо перемогти голод не вийшло, поїжте, значить, ви дійсно голодні.
Наша перша тиждень підійшов до кінця. Ми присвятили її постановці цілей і упорядкування існуючого режиму харчування.
Протягом усього марафону ми продовжимо виконувати наступні завдання:
1. Щоденне вправу по візуалізації кінцевої мети. Ті, хто поки не може чітко уявити ідеальне тіло, в цій вправі акцентують увагу на вазі і візуалізують картинку з вагами, які показують на 2 кг менше, ніж зараз. Так, поступово і будемо просуватися.
2. Ведемо щоденник харчування, записуючи все, що їмо.
3. Встановлюємо режим харчування. У перервах між трапезами нічого не їмо. Дозволяється тільки вода і чай без цукру.
4. У ті моменти, коли хочеться щось з'їсти, зупиняємо себе і виконуємо якусь справу зі списку.
На вихідних працюємо над усіма чотирма пунктами.
У матеріалі використані зображення з фотобанку photl.com
Дівчата, а щоденник обов'язково тут вести або можна як звикла, ручкою в блокнотик? У мене чомусь організм не працює коли я в інеті пишу щоденник харчування. А ось коли по-старому, тоді укладається все в голові як треба і головне, працює.
Від вечірнього жора мене рятує спорт. Головне перебороти лінь, влізти в кросівки. На роботі практично без перекусів. Будинки складніше з цим.
natochka1, пишіть в блокноті, а на сайт дублюйте. Я спочатку все на листок пишу, а потім заношу в дневничок на сайті, мені подобається так, зручно.
іноді мені допомагає вода, а іноді просто корисні овочі замість чогось шкідливого.
ОлёнкаГуд, так в тому-то й заковика, що не можу меню написати. Не завантажується
natochka1, Наташ, ти так і не розібралася з меню? Давай через личку розберемося з тим, що не виходить. Пиши.
А з приводу блокнотик - пиши, де тобі зручно. Тільки ось в блокноті не вийде калорії відстежувати. У всякому разі, це складно вручну вважати.
natochka1 пише:
"Дівчата, а щоденник обов'язково тут вести або можна як звикла, ручкою в блокнотик?"
Наташа, веди щоденник, як і де зручно. Головне ж, щоб було зручно і комфортно, і щоб результат радував.
Мене частково рятує вода з лимоном, влітку - зі свіжою м'ятою. І не менше склянки
заміняю їжу-водой.ілі прогулянкою.
Спасибі, рада, що майже так все і роблю. Іноді, коли хочеться їсти, п'ю воду. І так, ароматний чай дивно допомагає, особливо якщо солодкий якийсь запах (люблю трав'яний TESS Daisy). А іноді задаю собі фізкульттрёпку.)) Куди і жор подівся.))
Іти на сторінку:
182 195 197 201 202 203 204 205 206 207