Активний прихильник фізичної культури німецький лікар Бернар Макдафен говорив: «Кожна людина настільки молодий, наскільки молодий його хребет».
Головними факторами, які планують молодість хребта є: раціональне харчування, профілактика травмування хребта і підтримання його функції. Останній пункт найбільш важливий. Підтримка функціональної активності хребта забезпечується підтримкою його рухливості. Це досягається за допомогою регулярного виконання комплексу профільних фізичних вправ.
Багато пацієнтів на прийомі лікаря, почувши про необхідність виконання комплексу вправ, повідомляють лікаря, що в процесі виконання своїх професійних обов'язків (якщо вони пов'язані з фізичною діяльністю) мають цілком адекватну фізичне навантаження. Дійсно, середньостатистична людина протягом дня виконує досить багато рутинних рухів.
Однак слід зауважити, що в процесі виконання різної фізичної роботи навантажуються однорідні групи м'язів. Одна група (групи) м'язів працює надмірно, а інші групи м'язів залишаються ненавантаженими. Наприклад, м'язи, що керують рухами пальців у операторів персонального комп'ютера, працюють постійно і навіть надмірне, але зате м'язи сідниць знаходяться в повній бездіяльності. Наслідком такої нерівної навантаження на різні м'язові групи є поява в зоні перевантажень артритів в області кистей рук, тунельні синдроми верхніх кінцівок, а в зоні відносної гіподинамії: біодинамічні порушення в попереково-крижової області з загрозою виникнення грижового процесу в поперековому відділі хребта.
На користь виконання регулярних фізичних вправ свідчать і такі факти:
• люди, що піддають себе регулярним фізичним навантаженням, в 3 рази рідше хворіють на серцево-судинні захворювання, до яких відносяться атеросклероз, ішемічна хвороба, інфаркт міокарда, гіпертонічна хвороба;
• недостатня фізична активність (гіподинамія) є значущим фактором ризику розвитку цукрового діабету, дегенеративних захворювань суглобів, остеохондрозу та інших захворювань;
• серед людей, що знаходяться в хорошій фізичній формі,
рівень смертності від онкозахворювань нижче, ніж серед тих, хто веде малорухливий спосіб життя.
З числа відомих комплексів вправ, дія яких спрямована на поліпшення гнучкості хребта найбільш доцільно використовувати систему з 5-ти вправ, які отримали назву «П'ять тибетських перлин».
В основі дії комплексу лежить підтримка функції хребта на основі усунення його дисфункціональних порушень і підтримки гнучкості у всіх відділах.
Відмінною позитивною рисою комплексу «П'яти тибетських перлин» є легкість його виконання і доступність для будь-якої вікової групи. Вправи також не відрізняються складністю при їх самостійному освоєнні.
Дана система вправ дозволяє досягти розвантаження шийного, грудного, поперекового відділів хребта всього за кілька днів. Регулярні заняття вправами дозволяють розтягувати м'язовий каркас, що оточує хребет. При цьому вирівнюється взаєморозташування хребців, зменшується компресія межпозвонокового дисків, збільшується відстань між хребцями, усувається защемлення нервових корінців спинномозкових нервів, що в кінцевому підсумку усуває больову симптоматику.
Помірно виражена тракції хребетного стовпа в процесі відпрацювання практики сприяє також розслабленню напружених околопозвоночних м'язів, поліпшенню кровообігу в хребті і внутрішніх органах, керованих нервовою системою. Комплекс перерахованих факторів уповільнює процеси старіння організму. Ці дані доводять репутацію даного комплексу як «вправ для продовження молодості і довголіття».
· Обмеження рухливості в області шийного, грудного і поперекового відділів хребта, обумовлені остеохондрозом,
при якому розвивається спазм м'язів.
· Больовий синдром, викликаний незначним зміщенням
хребців, випинанням міжхребцевого диска.
· Болі в спині і шиї при професійному та спортивному
м'язовому перенапруженні, в тому числі у водіїв різних видів транспорту, у людей, професія яких пов'язана з тривалим перебуванням в одному статичному положенні або з підніманням ваги.
· Головні болі в шийно-потиличної області, невралгія потиличних нервів.
· Вегетативні порушення, що виникають при захворюваннях
хребта: біль у серці, ішемічна хвороба серця, гіпертонія, вегето-судинна дистонія, порушення функцій бронхів і легенів, шлунка, кишечника, печінки, підшлункової залози, нирок, сечостатевої системи при відсутності органічного ураження відповідного органу.
Вправа 1 (рис. 1).
Встати прямо, руки паралельно підлозі, долоні вниз. Обертатися навколо вертикальної осі за годинниковою стрілкою. У перший тиждень можна виконувати по 5 обертань щодня, в другу - 10, в наступні тижні додавати 2-3 обертання по самопочуттю. Найбільша кількість обертань навколо осі - 21. Дихання вільне.
Обертання за годинниковою стрілкою приводить в рух весь хребетний стовп і збільшує рухливість в міжхребцевих суглобах.
Якщо виникло запаморочення, то необхідно сісти або лягти. Запаморочення поступово пройде. Під час обертання необхідно вибрати предмет і зосередити на ньому увагу - менше буде крутитися голова.
В даному випадку слід зазначити, що кількість зроблених обертань вільно, без виникнення перелічених проблем визначити число повторень інших вправ комплексу. Визначення кількості повторень в межах отримання задоволення від скоєного руху є досить точним настроюванням на власне адаптивне стан на момент виконання вправ. В даному випадку «плани» на кількість повторень вправ коригуються на користь отримання найкращого самопочуття.
Мал. 1. Перша вправа.
Вправа 2 (рис. 2, а, б).
Лягти на спину на килимок, руки вздовж тулуба, долоні вниз, пальці разом. Голову потрібно підняти, підборіддя притиснути до грудей.
Одночасно прямі ноги підняти вертикально вгору і зробити глибокий вдих. Можна тягнути прямі ноги над тілом в напрямку голови.
Повільно опустити ноги і голову на підлогу. Одночасно провести глибокий видих.
У перший тиждень можна виконувати цю вправу по 5 разів щодня, в другу - 10, в наступні тижні додавати 2-3 рази по самопочуттю. Максимально вправа виконується 21 раз.
Після виконання цієї вправи зайняти положення стоячи і зробити мінімум 5 вдихів і видихів. Дана вправа дозволяє розтягнути м'язи, розташовані вздовж хребта.
· При больовому синдромі піднімати ноги можна під кутом 30 ° або підтягувати коліна до грудей. Через 2 тижні кут можна збільшити до 45 ° і потім до 75 ° по самопочуттю. Після кількох тижнів занять кут можна збільшити до 90 °.
· При остеохондрозі: при гострого болю коліна притискати до грудей до поліпшення самопочуття:
кут 20 ° - 2 тижні
кут 45 ° - 1 місяць
· При сколіозі:
кут 30 ° - 1 місяць
кут 45 ° - 2 місяць
кут 90 ° - весь інший час
· При міжхребцевої грижі: при гострого болю коліна притискати до грудей до поліпшення самопочуття:
кут 20 ° (5 разів), 30 ° (5 разів) - 2 тижні
кут 45 ° - 2 тижні
75-90 ° - всі інші дні
· При сподилолістезі:
кут 45 ° - 2 тижні
кут 75 ° - 2 тижні
Мал. 2. Вправа друга. Позиція «а» - рух за відсутності обмежень; позиція «б» - рух при больовому синдромі.
Вправа 3 (рис. 3).
Встати на коліна і випрямитися. Руки покласти на на стегна під сідницями або на попереку. Потім виконати нахил голови разом з шиєю вперед. Підборіддя тягнути до грудей і зробити глибокий видих.
Потім максимально розігнути хребет і одночасно закинути голову назад і зробити глибокий вдих. Руки спираються на задню поверхню стегна або на поперек.
У перший тиждень можна виконувати цю вправу по 5 разів щодня, в другу - 10, в наступні тижні додавати 2-3 рази по самопочуттю. Максимально вправу виконувати 21 разів.
Після виконання вправи зайняти положення стоячи і зробити мінімум 5 вдихів і видихів.
· При загостренні остеохондрозу у шийному відділі хребта не рекомендується опускати низько голову і закидати її назад. Після поліпшення самопочуття обсяг рухів можна збільшити.
· При сколіозі необхідно намагатися максимально розгинати хребет в грудному відділі з одночасним закидання голови.
· При міжхребцевої грижі руху в поперековому відділі повинні бути щадними.
Мал. 3. Вправа 3.
Вправа 4 (рис. 4, а, б).
Сісти на підлогу з випрямленими і злегка розставленими ногами, стопи - на 25 см один від одного або разом. Спина пряма. Долоні на підлозі біля сідниць.
Підборіддя опустити на груди і зробити глибокий видих. Потім голову відкинути якомога далі назад і одночасно підняти спину так, щоб коліна були зігнуті, а руки залишилися випрямленими.
Спина повинна бути паралельно підлозі, а гомілки - перпендикулярно. У цьому положенні напружити всі м'язи. Піднімаючи спину, виробляємо глибокий вдих.
У перший тиждень можна виконувати цю вправу по 5 разів щодня, в другу - 10, в наступні тижні додавати 2-3 рази по самопочуттю. Максимально вправу виконувати 21 разів. Після виконання зайняти положення стоячи і зробити мінімум 5 вдихів і видихів.
· При остеохондрозі (стадія загострення) зігнути ноги в колінах і штовхати таз вперед до появи болю. У деяких випадках при виконанні цього руху можна спиною впертися в диван.
· При сколіозі ноги повинні бути зігнуті в колінах, спина пряма або під кутом 30 ° до горизонтальної площини (1 місяць). Положення кінцівок повинно бути симетричним.
· При міжхребцевої грижі таз піднімати від підлоги до рівня ліктьового суглоба, спину можна тримати під кутом 45 ° (2 тижні).
· При сподилолістезі таз піднімати від підлоги трохи вище ліктьового суглоба (2 тижні), потім до рівня плечового суглоба (2-3 тижні).
Мал. 4. Вправа 4. Позиція «а» - при больовому обмеження, позиція «б» - при відсутності больових обмежень для рухів.
Вправа 5 (рис. 5).
Лягти особою до підлоги, спертися на руки і на пальці ніг. Відстань між стопами і долонями - 60 см. Руки і ноги прямі, руки перпендикулярно підлозі. Голову закинути якомога далі назад і зробити глибокий видих. Таз підняти максимально вгору, зберігаючи прямими руки і ноги. Одночасно підборіддя притиснути до грудей і зробити глибокий вдих.
У перший тиждень можна виконати цю вправу 5 разів, в другу - 10, в наступні тижні додавати 2-3 рази по самопочуттю. Максимально вправу виконувати 21 разів.
Після виконання зайняти положення стоячи і зробити мінімум 5 вдихів і видихів.
· При остеохондрозі (стадія загострення) потрібно виконувати позу «кішки» (2 тижні). Потім переходимо до виконання зазначеного вище вправи, де становище таза - вище плечового суглоба (2 тижні) і на рівні плечового суглоба (2 тижні).
· При сколіозі таз намагаємося опускати до рівня ліктьового суглоба (4 тижні), таз нижче рівня ліктьового суглоба (8 тижнів), потім максимально наблизити таз до підлоги (всі інші дні). При виконанні вправи необхідно дотримуватися симетричне положення кінцівок.
· При міжхребцевої грижі таз піднімаємо вгору до відчуття болю, а опускаємо до рівня ліктьового суглоба (2 тижні). Потім таз піднімаємо вгору до відчуття болю, а опускаємо нижче ліктьового суглоба (2 тижні). Потім намагаємося максимально наблизити таз до підлоги (всі інші дні).
· При сподилолістезі таз опускаємо до рівня ліктьового суглоба (2 тижні), до рівня плечового суглоба (2-4 тижні). В останньому випадку м'язи максимально працюють в напрузі.
Мал. 5. Вправа 5-е (останнє в комплексі).
При виконанні вправ необхідно враховувати гостроту больового синдрому. Вправи виконуються вранці до сніданку або ввечері за дві години до сну, або двічі на день. Починати можна з п'яти разів кожну вправу і поступово, додаючи по 2 повтору комплексу довести його повторення до 21 рази.
На десятому тижні регулярного практиці вже можуть спостерігатися позитивні зміни.
Описана система вправ сприяють поліпшенню стану хребта при остеохондрозі, сколіозі, міжхребцевої грижі, зміщення хребців і т.д. збільшуючи його гнучкість. Крім того, нормалізується процес травлення, зменшується відкладення солей, поліпшується фігура, нормалізується колір шкіри обличчя, зникають зморшки, безсоння. Повертаються сила і енергія.
Виходячи з досвіду практичної роботи, у 80% людей спостерігалося поліпшення самопочуття. Купірування больового синдрому спостерігалося в період з 1 по 10 днів.
Також відзначено позитивну динаміку щодо окремих нозопатологій хребта (табл. 1).
Інформація, розміщена на сайті, не є публічною офертою.
Згадувані методи лікування можуть застосовуватися тільки після консультації фахівця.