Без руху будь-яка жива істота хиріє. Людина, яка звикла переважно сидіти на місці або лежати, відвикає від нормальних навантажень, для яких призначені м'язи його ніг. Але ж ноги - це опора. Вони повинні бути сильними, щоб можна було міцно стояти на землі. Сила і витривалість м'язів ніг допомагають відчувати себе впевненіше. Ніщо не зрівняється з відчуттям на наступний день після присідань зі штангою, або випадів. Квадрицепси ниють, але ти відчуваєш, як вони налиті, і як в тобі накопичується якась сила, і здається, що тебе ніщо не може повалити. А щоб знати, як накачати сильні ноги. потрібно розуміти, як працюють їхні м'язові групи. Далі Ви прочитаєте про те, які м'язи складають основу Ваших стегон, і, можливо, дізнаєтеся, що у гомілки спереду теж є м'язи. =)
Чотириглавий м'яз стегна займає передню, переднемедіальних і передньолатеральну області стегна. Складається з 4 частин: пря-мій м'язи стегна, латеральної, медіальної і проміжної широ-ких м'язів.
Прямий м'яз стегна лежить в передній області стегна, почи-нается на нижній передній клубової ості і клубової кістки вище вертлюжної западини. Потім м'яз йде вниз до переду від тазо-стегнового суглоба.
Латеральний широкий м'яз є найбільшою частиною чотириголового м'яза стегна. Починається на межвер-котельної лінії, нижній частині великого вертіла, сідничної бугристо-сти стегнової кістки, йде косо зверху вниз і медіально.
Медіальний широкий м'яз починається на межвертельной лінії, медіальної губі шорсткою лінії стегнової кістки, медіальної міжм'язової пе-регородка стегна, йде косо зверху вниз і латерально.
Проміжна широка м'яз розташована позаду прямого м'яза, між латераль-ної і медіальної широкими м'язами. Починається на передній і латеральної поверхнях тіла стегнової кістки, на латеральної губі, шорсткою лінії стегна, латеральної міжм'язової перегородки стегна. М'яз йде зверху вниз. Загальна сухожилля чотириголового мис-ці стегна прикріплюється до надколінка, до горбистості великогомілкової кістки. Середня частина сухожилля утворює зв'язку надколінка. Чотириглавий м'яз стегна розгинає гомілку в колінному суглобі. Прямий м'яз стегна бере участь в згинанні стегна.
Кравецький м'яз довга, стрічкоподібна, починається на перед-ній клубової ості, йде косо вниз і медіально. Прикріплюється м'яз до горбистості великогомілкової кістки, вплітається в фасцію го-ліні. У місця прикріплення сухожилля кравецькій м'язи зростається з сухожиллями тонкої і полуперепончатой м'язів, утворюючи трикутну фіброзну пластинку - поверхневу гусячу лапку. М'яз згинає стегно і гомілку; відводить і супинирует (повертає назовні) стегно.
М'язи гомілки діляться на 3 групи: передню, задню і латеральну.
До передньої групи м'язів гомілки відносяться передня великогомілкова м'яз. довгий розгинач пальців. довгий розгинач великого пальця. Ці м'язи виконують тильне згинання стопи і розгинання пальців.
Задню групу утворюють триголовий. подошвенная. підколінної мис-ці, довгі згиначі пальців і великого пальця стопи і задня біль-шеберцовая м'яз. М'язи задньої групи згинають стопу і пальці, згинають гомілку в колінному суглобі.
До латеральної групи належать дві малогомілкові м'язи. корот-кая і довга, що виконують підошовне згинання та пронацию (по-воріт досередини) стопи.
На передній стороні гомілки найбільш поверхнево лежить передня великогомілкова м'яз. Ця м'яз починається на латеральному мищел-ке і на верхній половині латеральної поверхні тіла великогомілкової кістки, на верхній частині межкостной мембрани і на фасції гомілки. На рівні дистальної третини гомілки м'язове черевце переходить в довжин-ве сухожилля, яке проходить під удержівателя сухожиль м'язів-розгиначів; прикріплюється до підошовної поверхні міді-альної клиноподібної кістки, до основи I плеснової кістки. Передня великогомілкова м'яз розгинає стопу, одночасно супинирует (повертає назовні) її, піднімаючи медіальний край. При фікс-рова стопі нахиляє гомілку вперед, сприяє утриманню го-ліні в вертикальному положенні.
Довгий розгинач пальців починається на латеральному виростків великогомілкової кістки, на передній поверхні тіла малогомілкової кістки, верхньої частини межкостной мембрани, на фасції і передньої міжм'язової перегородки гомілки. М'яз йде на тил стопи під удер-жівателямі сухожиль розгиначів. На рівні гомілковостопного сус-тава вона поділяється на 4 сухожилля, які прикріплюються до основи середньої та дистальної фаланг II-V пальців. М'яз розгинає II-V пальці в плюснефалангових суглобах, розгинає стопу в го-леностопном суглобі. При укріпленої стопі утримує гомілку в вер-тікальном положенні.
Довгий розгинач великого пальця знаходиться позаду передньої великогомілкової м'язи і довгогорозгинача пальців. Починаючи-ється довгий розгинач великого пальця на середині передньої по-поверхні великогомілкової кістки і на міжкісткової мембрани гомілки. Сухожилля проходить під утримувачем розгиначів і прикріплені-ється до дистальної фаланги великого пальця стопи. При своєму скор-щении м'яз розгинає великий палець стопи, бере участь в розгинання-ванні стопи.
Вправи для квадрицепсов і литок допоможуть вам накачати ноги.
На задній стороні гомілки розташовані великі (в основному) мис-ці, які діють на суглоби стопи і колінний суглоб і форми-ють рельєф гомілки.
Триголовий м'яз гомілки найбільш велика, лежить поверхнево. Вона складається з литкового і камбаловидной м'язів.
Литковий м'яз має 2 головки: латеральну і медіальну. Латеральна го-спритна починається на зовнішній поверхні дистального епіфіза бід-ра над латеральним виростків. Медійна головка бере початок на медіальному виростків стегна. На середині гомілки обидві головки з'єднати-ються і утворюють товсте пяточное (ахіллове) сухожилля, яке, зі-єдиного з сухожиллям камбаловидной м'язи, прикріплюється до п'яткової бугра.
Камбаловидная м'яз знаходиться спереду від литкового м'яза, починається на лінії камбаловидной м'язи великогомілкової кістки і на сухожильной дузі, перекинутої між кістками гомілки.
Триголовий м'яз гомілки згинає гомілку і стопу; при фіксований-ної стопі утримує гомілку у вертикальному положенні.
Подошвенная м'яз. тонка, починається на латерального надмищелку стегнової кістки і на косою підколінної зв'язці. Довге й тонке сухожилля йде між литкового і камбаловидной м'язами і при-закріплюють до медіального краю сухожилля, а разом з ним до п'яткової бугра. Подошвенная м'яз натягує капсулу колінно-го суглоба, бере участь в згинанні гомілки і стопи.
У будь-якому випадку, щоб накачати ноги. потрібно знати, які вправи для ніг вам допоможуть це зробити.