ЛЮДМИЛА Сенчина: моя здорова формула
- Після сорока п'яти відбувається перебудова всього жіночого організму, для багатьох жінок це досить болючий процес. Відкрийте секрет, як вам вдається зберігати таку прекрасну фізичну форму, працездатність, зовнішню привабливість?
- Я перебуваю в самому прекрасному віці, який тільки існує на світі. З головою все в порядку, і в житті вже більш-менш щось владналося. Не дарма в Америці вважають, що жінка і народжувати повинна віком 35 - 37 років і далі.
Взагалі-то для здоров'я і гарного кольору обличчя важливі три речі: правильне харчування, нормальний сон і свіже повітря. Тому весну-літо-осінь я намагаюся проводити на дачі. Намагаюся побільше рухатися, дружити зі спортом. Вважаю, що це просто необхідно, тому що з роками зникають гнучкість, пластичність. А якщо з'явилася костность в тілі, значить, і в мізках щось костеніє - все в людині взаємопов'язане. Тому я використовую будь-яку можливість для того, щоб зайнятися фізичними вправами. Щоранку я встаю, вмиваюся, п'ю каву.
Після цього роблю зарядку: потягування, нахили, присідання, стрибки зі скакалкою, вправи на розтяжку. Намагаюся як слід пропотіти. Регулярно бігаю. Коли живу на дачі, роблю пробіжки по дачному селищу, в місті - по парку. Бігаю до сьомого поту, приходжу додому вся мокра.
Рух це життя. Якийсь мудрий чоловік вивів цю формулу і я все життя дотримуюся його порадою. І всіх закликаю до руху. Я розумію, що буває важко себе змусити вийти на вулицю. Особливо якщо погода погана чи прийшла додому після роботи втомлена і здається, що вже немає сил на те, щоб зайнятися собою, своїм здоров'ям. Але якщо вдається подолати себе, то обов'язково буваєш винагороджена. Навіть коротка прогулянка знімає втому і покращує самопочуття. Люблю паритися в російській лазні. Ніякі мазі так не допомагають, як лазня. Стару шкіру знімаєш і з'являється нова.
Я дуже люблю тварин, вони мають цілющі властивості, заспокоюють нервову систему. У нашому дачному селищі багато бездомних собак, я їх постійно підгодовую, взимку спеціально привожу їм їжу. Деякі з них живуть у мене на дачі. Ми часто гуляємо, разом плаваємо в річці. Побігаєш з собакою, пострибаєш, покидавши м'ячик, понагібаешься за палицею - це ж найкраща зарядка!
- Ви не залишаєте свої спортивні звичок навіть під час гастрольних поїздок, без яких немислима життя артистки?
- Я неохоче гастролюю. Мене часто запрошують в різні закордонні поїздки, але я відмовляюся. Ну що, здається, варто прокотитися в Америку або в Канаду, але для мене це катування катівня. За складом характеру я домувальниця. Причому я була такою завжди, і в сімнадцять років, і в дев'ятнадцять. Не було випадку, щоб я з задоволенням кудись поїхала. Навіть в подорож, не кажу вже про роботу. Скільки разів мене намагалися затягнути в заморські круїзи, і все марно. Мій приятель, який організовує круїзи, каже, що в кінці кінців вкраде у мене закордонний паспорт, і я буду змушена поїхати, але чесне слово, ну зовсім мене туди не тягне. Якби мені навіть виділили персональний літак з душем, з ванною - не хочу.
Я із задоволенням плаваю в звичайній річці, і ніяких шикарних басейнів мені не треба. Самота, спілкування з природою доставляють мені ні з чим незрівнянну радість. А хороше душевний стан - це запорука фізичного здоров'я. Я нікому не заздрю, що не з'ясовую ні з ким відносин. Навіть якщо мені заподіяли зло, намагаюся не засмучуватися, мені достатньо знання того, що ця людина здатна на низький вчинок.
Просто опускається якась захисна шторка в душі, і все. Тому що якщо будеш засмучуватися, злитися, то нашкодиш насамперед собі самій. Всі негативні емоції відбиваються на обличчі - на ньому з'являються зморшки, стає гірше колір шкіри.
- Сьогодні багато жінок стикаються з проблемою зайвої ваги.
- Так, і для того, щоб схуднути, приймають різні ліки, ковтають у величезній кількості таблетки в очікуванні швидкого ефекту. Але все це рано чи пізно може вийти боком, тому що це неприродно. За останні два роки я схудла на 20 кілограмів, не вдаючись до жодних лікарських препаратів. Мені допомогла в цьому дієта. Але у кожного повинна бути своя дієта. Залежно від віку, характеру, болячок, способу життя. Дурнувато всім є тільки капустяне листя або вівсянку. Підхід у всьому - строго індивідуальний.
Мені подобається накривати на стіл, пригощати друзів різноманітними стравами. Сама ж я їм одні овочі та іноді рибу. А м'ясо їсть Марат - це мій кіт. Ну йому можна, він за собою не дуже в цьому плані стежить.
Павло ЕВДОКИМОВ,
"Жіноче здоров'я".
Даний матеріал публікується на основі спеціальної угоди, підписаної між журналом "Жіноче здоров'я" і "ПРАВДОЙ.Ру".