Що робити? Пити якомога більше рідини.
Щоб запобігти зневоднення організму необхідно якомога більше пити. Добову дозу споживання рідини слід збільшити з 2 до 3 літрів. Не виходьте з дому без запасу питної води, постарайтеся мати з собою як мінімум, півлітрову пляшку цілющої вологи.
Ніколи не пийте в спеку крижану воду. Це ілюзія, що вона легше втамовує спрагу. Насправді, вода кімнатної температури і вище, набагато швидше засвоюється організмом. До того ж навряд чи комусь захочеться, попивши крижаної водички, захворіти на ангіну, тим більше в спеку. Якщо є непереборне бажання випити холодного, то киньте в склянку з мінералкою, соком або холодним чаєм кубик льоду. Пийте маленькими ковтками, потроху, але часто.
Саме «правильне» питво в спеку - гарячий зелений чай. Про цілющі властивості цього напою на Сході ходять легенди. Він чудово втамовує спрагу, бадьорить, освіжає і заповнює в організмі недолік мінеральних речовин. До того ж зелений чай насичений антиоксидантами, підсилює метаболізм і сприяє втраті зайвих кілограмів. Вживання чорного чаю в спеку краще обмежити, як і кава.
Чудовою альтернативою зеленому чаю виступає трав'яний чай. Причому його можна готувати з трав, які ростуть в лісі або на дачі: листя суниці, полуниці, малини, агрусу, м'яти, меліси, ромашки, звіробою. Ще одним чудовим напоєм, що тамує спрагу, є настій шипшини. Його можна пити і гарячим, і охолодженим. Для любителів солодкого рекомендується підсолоджувати напої тільки медом, так як вживання навіть малої кількості цукру затримує виведення рідини з організму і викликає ще більше бажання пити.
Дуже добре допомагає втамувати спрагу мінеральна вода (краще без газу). Вона поставляє в організм мінеральні солі, які інтенсивно виводяться з потом.
Від соків з пакетів доведеться відмовитися, через те, що вони містять велику кількість цукру. Якщо є бажання побалувати себе соком, то приготуйте собі фреш. Найкраще тамують спрагу і насичують організм вітамінами свіжовичавлені соки з цитрусових фруктів, а також яблучний, морквяний, огірковий, кавуновий і гарбузовий.
Зловживання спиртними напоями в спеку негативно позначиться на стані серця і судин, і без того працюють в посиленому режимі і змучених задухою. Але келих натурального сухого вина, випитий під час вечері, не зашкодить.
Апетит в жарку пору року, як правило, знижений. Найбільш правильним харчуванням в цей період є різноманітні страви з овочів, фруктів і ягід. Намагайтеся налягати на пісні страви, відмовтеся від усього жирного, солоного, гострого і смаженого, щоб додатково не перевантажувати серцевий м'яз.
Для літа чудово підходять наступні страви: окрошка, суп-пюре, різноманітні салати зі свіжих овочів з великою кількістю зелені, овочеве рагу, сирна запіканка, відварна і запечена риба, фруктовий салат. У перервах між головними прийомами їжі вживайте ягоди, фрукти, кефір і йогурт.
Всі речі з синтетичних тканин відкладіть на більш прохолодну пору року. Вибирайте одяг вільного крою, з натуральних тканин (легко пропускають повітря і дозволяють «дихати» тілу): шовку, бавовни, льону; світлих відтінків, які прекрасно відображають сонячні промені.
Зверніть особливу увагу на наявність головного убору, що захищає голову від зайвого нагрівання, сонячного і теплового удару, а волосся - від пересихання. Придбайте собі модну кепку, вишукану капелюх або молодіжну панаму, і ви будете захищені від палючої спеки.
- Перебуваючи на роботі частіше ходіть в туалетну кімнату, щоб обполоснути руки до ліктів, а також умити обличчя і шию.
- Постарайтеся відкласти інтенсивні тренування на більш прохолодний період, щоб не навантажувати серодечно-судинну систему.
- По можливості уникайте поїздок в переповненому і задушливому міському транспорті, краще пройдіться пішки. Намагайтеся пересуватися по тій стороні вулиці, де є тінь.
- Всім сердечникам обов'язково потрібно носити з собою всі прописані лікарем ліки.
Щоб убезпечити себе від спеки в літні дні - не варто без крайньої необхідності бувати на сонці.