Лікування прокрастинації науковий підхід

Незважаючи на складну назву, з прокрастинація стикався, напевно, кожен з нас. Вам знайоме це відчуття, яке схоже на лінь (як позбутися від ліні) і напевно є більш вузьким її поняттям. Йдеться про постійну відкладанні справ на потім. Я не уявляю людини, який хоч коли-небудь не страждав подібною недугою. Однак рідкісні явища нам не цікаві. У цій статті ми поговоримо про проблему хронічного перекладання справ на потім. Як джерело інформації даної статті я взяв звіт Люка Мелхаузера, який є виконавчим директором Інституту з дослідження машинного інтелекту.

Взагалі, у багатьох джерелах, присвячених особистої ефективності, лікування прокрастинації пропонують здійснювати за допомогою звичайної сили волі. Тобто, якщо ви постійно відкладаєте справи на потім, то досить просто взяти в себе в руки і припинити це робити. Цілком у дусі різних інфобізнесменов, які пропонують зрозумілу всім інформацію за гроші. Але відкинемо зайві чинники.

Якщо говорити про практику, то підхід, описаний вище, підходить далеко не всім. Так, якщо у вас достатньо сили волі, то ви зможете припинити відкладати справи на потім, але наскільки довго протримається цей ефект? Більш того, у вас цілком може і просто не вийде впоратися з цією проблемою. Тому необхідно використовувати якусь базу, наукове обгрунтування, яке додасть вам кілька відсотків в показник шансу лікування прокрастинації.

Три невеликих історії

У Семена є подруга Олександра. Вона вже півдня дивиться на порожню сторінку Word і не може видавити з себе і рядки. Їй необхідно до завтрашнього дня здати наукову статтю в університетську газету, але замість цього вона перевіряє пошту і дивиться різні серіали. В кінці робочого дня вона знову відкриває документ і розуміє, що мотивації у неї залишилося навіть менше, ніж було спочатку. У підсумку вона все одно сідає за роботу, але кінцевий результат виходить дійсно жахливим. Тому наступного разу вона вирішує написати статтю про лікування прокрастинації.

А ось Тимур. їх спільний знайомий, досить успішний менеджер, вирішив влаштувати собі відпустку. Він оформив візу, купив квитки і навіть зробив позначку в своєму щоденнику. Правда, йому необхідно забронювати номер в готелі, але він щиро вважає, що зможе зробити це в будь-який інший час. Спочатку він переніс цю невелику задачу на тиждень, тому що розгрібав поточні справи, а потім просто-напросто забув про неї. У підсумку, коли він все-таки згадав про цю проблему, виявилося, що відповідних номерів просто немає, і йому довелося знімати номер в готелі, який розташовувався досить далеко від моря.

Як бачите, кожен з персонажів у цій історії страждають прокрастинація, проте в кожному випадку вона відрізняється. Відповідно, лікування прокрастинації також буде відрізнятися.

види прокрастинації

Семен страждає від заниженого рівня очікувань. Він заздалегідь знає, що дзвінки клієнтам не принесуть йому бажаного результату. Згідно зі статистикою, якою володіє даний інститут, близько 39% людей страждають саме цим видом прокрастинації, назвемо його низьким рівнем очікувань. Як це може проявлятися?

Наприклад, ви сумніваєтеся, що зможете схуднути, тому навіть не починаєте тренування. Або ви не вірите, що зможете знайти роботу за фахом, тому не прагнете навіть скласти резюме. У чоловіків це може проявляється ще в одній справі: знайомстві з дівчатами. Багато з них настільки налаштовані на провал, що бояться знайомитися навіть з тими представницями прекрасної статі, які відкрито показують свою симпатію.

Олександра відкладає написання статті, тому що вона є для неї непривабливою і не несе якоїсь певної цінності. Легко грати в комп'ютерні ігри або пити пиво в компанії друзів, а ось заповнити податкову декларацію набагато складніше. Думаю, не потрібно наводити результати досліджень, щоб підтвердити цей факт. Цей вид давайте назвемо відсутністю мотивації.

Однак найбільша проблема спостерігається у Тимура. Це імпульсивність. Саме вона запускає прокрастинація в більшості випадків. Йому було б набагато простіше, якби він зумів забронювати номер в готелі заздалегідь, однак постійно виникають справи відволікали його від цього заняття, в результаті чого він наблизився до важливого завдання тільки в самому кінці. Є безліч досліджень, які доводять, що прокрастинація безпосередньо пов'язана з імпульсивністю.

Проблема полягає в тому, що чим далі від нас у часі знаходиться подія, тим менше значенням ми йому надаємо. Говорячи іншими словами, негайне винагороду мотивує нас набагато сильніше, ніж довгострокова перспектива. А тимчасові відстрочки дуже сильно впливають на людей, які страждають імпульсивністю.

Отже, давайте підведемо невеликий підсумок. Виділяють три основних види прокрастинації, від яких залежить ефективність лікування:

Низький рівень очікування;
Відсутність мотивації;
Імпульсивність.

рівняння прокрастинації

Існує чотири основні компоненти цього психічного розладу:

Пірс Стіл - провідний дослідник в цій галузі, стверджує, що достатньо лише зменшити розмір передбачуваного винагороди і у вас вже не залишиться сил для того, щоб братися за виконання даного завдання. Лікування прокрастинації в даному випадку буде дуже важким. Таким же чином можна вчинити, якщо відкласти отримання нагороди, наприклад, на пару місяців або років. До речі, з цієї причини дуже багато людей кидають блогінг.

У загальному вигляді рівняння прокрастинації можна представити таким чином:

Варто сказати, що, незважаючи на велику кількість досліджень в даній області, це рівняння повсюдно використовується, оскільки воно спирається на всіх сучасних розробках в області мотивації.

Припустимо, якщо ви підвищите нагороду, то мотивація виростить. Причому мова йде не тільки про якісь матеріальні винагороди на кшталт оплати проекту, але також і про задоволення під час виконання роботи, приємного оточення і так далі. Але не варто заперечувати, що очікування великої вигоди не додасть мотивації.

Дані дослідження привели до того, що бихевиористкой економіка підійшла до свого розквіту, а вона враховувала крім інших факторів, ще й час. Таким чином, поява цього показника в рівнянні цілком виправдано. Чим довше нам доводиться чекати нагороду за будь-яке заняття, тим менше наше бажання починати щось робити. Негативний ефект від того, що ми зволікаємо також посилюється імпульсивністю людини.

конкретний приклад

Давайте як приклад представимо звичайну студентку, якій необхідно здати курсову в кінці навчального семестру. На жаль, в сучасних інститутах є всі необхідні складові для успішної прокрастинації. Навіть якщо цінність оцінки курсової роботи має велике значення, то поточний бажання красуні будуть далекі від її отримання п'ятірки. Особливо, якщо у неї туго з написанням робіт, як у більшості студентів.

Більш того, очікування результату також будуть заниженими. Оцінка багато в чому залежить від викладача і за одну і ту ж роботу вас можуть і похвалити і посварити. Різні викладачі оцінюють по-різному, тому складно передбачити, яку оцінку він поставить. За середню курсову можуть поставити і п'ятірку, якщо викладач буде добрий і трійку, якщо вам попадеться якась стара буркотлива усіма незадоволена гринза.

У підсумку виходить наступне:

Низька мотивація, оскільки писати курсову - заняття сумнівне;
Очікування занижені, оскільки ніколи не можеш бути впевнений у гарному результаті;
Остаточний термін здачі ще дуже нескоро, тому завдання можна поки що відкласти;
Висока імпульсивність. У житті молодої дівчини є безліч різний розваг, які явно відволікають її від освіти.