Захворювання сечовидільної системи в даний час зустрічаються досить часто і, за даними медичної статистики, посідають третє місце, поступаючись лише хворобам серця і органів дихання.
Головними органами сечовидільної системи є нирки. Функція нирок настільки важлива, що порушення їх діяльності внаслідок захворювання часто призводить до самоотруєння організму і нерідко - до інвалідності.
Нирки виконують роль складних біологічних фільтрів. Найважливіша функція нирок - виведення з організму непотрібних продуктів обміну. Нирки регулюють рідинний баланс і кислотно-лужну рівновагу, підтримують правильне співвідношення електролітів, беруть участь в процесі кровотворення, а також знешкоджують отруйні речовини при порушеннях функції печінки. Крім того, в нирках виробляється один з основних ферментів - ренін, який грає важливу роль в розвитку артеріальної гіпертонії.
Для здоров'я нирок корисні фізичні вправи. При регулярному і дозованому виконанні вправ лікувальної фізкультури поліпшується функція нирок, здійснюється щадне вплив на серцево-судинну систему, активізуються периферичний кровообіг і обмін речовин в організмі, стабілізується артеріальний тиск, поступово зникають клінічні прояви хронічної ниркової недостатності.
Вправи з вихідного положення стоячи.
Вправа 1. Ходьба. Походити на місці, високо піднімаючи коліна і енергійно розмахуючи руками, протягом 20-30 секунд. Дихання довільне. Темп середній.
Вправа 2. Потягування. Повільно піднімаючи руки вперед-вгору якомога ширше, злегка прогинаючи спину, потягнутися вгору і зробити глибокий вдих. З повним видихом опустити руки вниз. Повторити 5-8 разів.
Вправа 3. Обертання корпусу. Повертати корпус вліво і вправо, відводячи одну руку за спину, а іншу згинаючи перед грудьми. Ноги не згинати і ступні не зрушується з місця. Дихати рівно, без затримки. Темп середній. Повторити 3-5 разів у кожну сторону.
Вправа 4. Почергове згинання ніг. Згинати праву і ліву ноги, піднімаючи коліна вперед. Намагатися, щоб корпус зберігав пряме положення. Дихання довільне. Темп середній. Повторити 4-5 разів кожною ногою.
Вправа 5. Згинання рук до плечей. Повільно, з глибоким вдихом зігнути руки до плечей, зближуючи лопатки і злегка прогинаючи спину. З повним видихом опустити руки вниз. Повторити 5-8 разів.
Вправа 6. Нахил вперед. Зробити нахил корпусу вперед, прогинаючи спину, відводячи плечі назад і роблячи видих. Випрямитися, роблячи вдих. Темп повільний. Повторити 4-6 разів.
Вправа 7. Відведення рук в сторони. Повільно, роблячи глибокий вдих, відвести випрямлені руки в сторони і назад, повертаючи долоні вгору, зводячи лопатки і піднімаючись на носки. Роблячи повний видих, опустити руки вниз. Повторити 5-8 разів.
Вправа 8. Хитання ноги. Тримаючись однією рукою за спинку стільця, вільно розгойдувати пряму ногу вперед-назад, не згинаючи корпуса. Дихати вільно, рівно. Повторити 5-8 разів кожною ногою.
Вправа 9. Витягування рук назад. Повільно роблячи вдих, зімкнути пальці рук за спиною у попереку долонями назад. Витягати руки вниз, повертаючи долоні всередину і відводячи плечі назад, зближуючи лопатки. Повторити 5-8 разів.
Вправа 10. Нахили в сторони. Нахилити тулуб вліво, опускаючи ліву долоню до коліна і в той же час піднімаючи праву долоню до пахви; потім нахилити тулуб вправо, відповідно змінюючи положення рук. Дихання довільне. Темп повільний. Повторити в кожну сторону 4-5 разів.
Вправа 11. Піднімання рук вгору. Зігнути руки за головою, потім повільно, роблячи глибокий вдих, витягнути руки вгору, випрямляючи спину. Роблячи видих, повернутися в початкове положення. Повторити 6 - 8 разів.
Вправа 12. Повний, глибоке дихання. Покласти одну руку на груди, а іншу на живіт. Зробити повний видих з подальшим глибоким вдихом. Темп повільний. Повторити 4-5 разів.
Вправи з вихідного положення сидячи на стільці.
Вправа 13. Ходьба сидячи. Спираючись спиною на спинку стільця, робити рухи ногами і руками, імітуючи ходьбу. Дихати рівно, спокійно. Темп середній. Виконувати вправу протягом 10-30 секунд.
Вправа 14. Згинання рук до плечей. Повільно, з глибоким вдихом згинати руки до плечей, зводячи лопатки. З повним видихом опустити руки вниз. Повторити 5-6 разів.
Вправа 15. Нахили в сторони. Повільно нахиляти корпус вліво і вправо, тримаючи руки за головою і відтягуючи лікті назад. Повторити 3-5 разів у кожну сторону.
Вправа 16. Почергове розгинання ніг. Спираючись на спинку стільця, не поспішаючи, випрямляти по черзі то ліву, то праву ногу. Дихати вільно, без затримки. Повторити 5-8 разів кожною ногою.
Вправа 17. Розведення ніг в сторони. Спираючись на спинку стільця, повільно розводити прямі ноги в сторони. Дихати вільно, без затримки. Повторити 5-6 разів.
Вправа 18. Нахили корпусу вперед. Спираючись долонями на коліна, повільно згинати корпус вперед, роблячи повний видих. З вдихом випрямитися. Повторити 4-6 разів.
Вправа 19. Прогнутися в спині. Тримаючи руки на поясі і спираючись на спинку стільця, повільно, з вдихом прогинати спину, відводячи голову і плечі назад. Повторити 4-6 разів. Вправа 20. Кружляння стоп. Спираючись на спинку стільця, робити кругові рухи стопами в одну і іншу сторони. Дихання довільне. Повторити 15-20 разів.
Вправа 20. Нахили з поворотом. Піднявши руки в сторони, з півобертом корпусу повільно нахилятися то до лівої, то до правої ноги, дістаючи руками коліно. При нахилі робити видих. Повторити 3-5 разів до кожної ноги.
Читайте також: Корисні продукти для поліпшення роботи нирок
Після виконання вправ повністю розслабити м'язи, спираючись на спинку стільця, і відпочити 2-3 хвилини.